3个瘦腿技巧瞬间摆脱小粗腿
1。健身球抬腿动作
其实，在减肥的过程中可以借助一些别的减肥道具，例如利用健身球就是个不错的选择，具体的练习方法是：侧卧，双手交叉于身前，弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。这个给大家分享的动作需要腿部用力保持球体不动，因此可以训练到更多的肌肉群，锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。
2。哑铃侧举深蹲
生活中有很多可以帮助大家瘦腿的动作。例如深蹲可以练出匀称的双腿。具体的练习方法如下：两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃，回到起始姿势。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
3。哑铃侧蹲屈膝
这一组瘦腿的动作也是需要借助哑铃来完成的。具体的练习方法如下：左手持一个重量适中的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。换另一侧重复上述动作。哑铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。
跳绳有技巧，这样跳锻炼效果才好！
跳绳是一种很常见的运动方式，所需要的装备也特别的简单，对场地和环境的要求都比较低，所以很受人们的欢迎。有些人会选择跳绳来减肥，那你清楚跳绳主要是针对那些部位的运动吗？
跳绳锻炼哪里的肌肉？
跳绳锻炼是一种老少皆宜的运动，它主要是以锻炼腿部肌肉为主，同时身体其他的各个器官也能够得到放松。但是跳绳锻炼也讲究一定的方法，如果方法应用不正确的话，既疲劳也难以达到很好的锻炼效果。一般都是每天早晚进行漂身锻炼，而且一定要在吃完饭一个小时以后，如果吃完饭立即去锻炼的话，那么反而会伤到胃部。每次锻炼时间在十分钟左右即可，时间不要太长。
跳绳技巧：
1. 调校长度
绳的长度绝对是重要，太长的话身体会很费力并且减慢速度;太短则会常常拌倒。量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达液下，则是适当长度。
2. 慢慢开始
跳绳需要良好的身体协调性，所以假设你是初接触跳绳，不要期望一开始就跳得像个职业拳手般。先试试双脚起跳，慢慢来，轻轻跳起来则可，不用过高。可能你会每5下就拌倒一次，但这是绝对正常，不要太失望。
3. 手脚放松
先说脚部。双膝微弯、脚踝放松，脚前掌落地。要跳得快及省力，双脚切勿伸直。手肘微弯、放松，让手腕带动绳子，因此肩部基本上不用发力。
站着怎么瘦腿？健身人士这么说
每个爱美人士都希望自己可以拥有一双纤长细嫩的腿，所以都会积极的尝试各种瘦腿方法，网传站姿正确的话也能瘦腿，那么问题来了，究竟怎么站才能有效瘦腿呢？
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
在等车的时候，也可以进行瘦腿运动，就是双脚朝内交叉，然后轻轻的压大腿的内侧，就可以让自己的腿慢慢变瘦。由此可见，不要总是发愁自己没有时间瘦身，其实能够利用起来一些零碎的时间，多做做上述的小动作，完全是可以让自己的腿瘦下来的。与其抱怨，不如行动!
如何快速瘦腿 展现瘦腿技巧大全
快速瘦腿的方法一
自然站立，而且将双腿保持伸直的状态，双手交叉放在胸前。慢慢蹲下身体，弯曲膝盖，翘起臀部。保持这个姿势10秒，然后恢复到开 始姿势，重复练习这个动作10次。
快速瘦腿的方法二
自然站立，还是双腿伸直，同时一只手稍微扶住墙，另一只手叉腰。向后提起外侧的腿，单腿站立，抬高到最大限度。然后保持这个姿 势5秒，再放下换腿练习，每侧腿重复做10次。
快速瘦腿的方法三
这个方法比较适合在爬完楼梯之后进行的运动。自然站立，双腿伸直，双手向前抬起伸直与地面平行。慢慢蹲下身体，弯曲膝盖，翘起 臀部。保持这个姿势10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。
快速瘦腿的方法四
保持自己的双腿张开，双腿距离约为两个肩宽。双手叉腰。前脚掌贴地，后脚掌提起脚跟。身体慢慢向下蹲下，蹲下的时候前腿的大腿 要与地面保持平行。然后恢复到开始姿势，再换腿练习。每侧腿练习10次。