小腿肌肉壮如男怎么减 四个瘦小腿图解速变女神
脂肪是存在皮下的，而肌肉却是依附在骨头上的，要想减去小腿上的肌肉，那么就要放松腿部，利用腿部按摩的方法让僵硬的脂肪得到软化，将肌肉捏碎后，才可以快速的减去小腿上的脂肪，达到瘦腿的目的，想要成为女神，就赶紧跟着学起来吧！
1、首先坐在地上，让右脚搭在左脚上，双手各捏住小腿的一侧，从中间的位置上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
2、然后向拧毛巾样的让双手握住小腿，从脚踝到膝盖不断改变位置的拧小腿的肌肉，将其动作重复10次。
3、接着用双手紧握住小腿，用双手的大拇指按住小腿的腿骨，按照从下往上的方法进行按摩，除了大拇指，其余的手指也要按摩小腿，力度方面可以重些，将重复动作5次。
4、最后用双手包裹住腿部的膝盖处，让手紧握住的肌肉一边按压一边按摩，注意力度要适中，重复按摩腿部10次即可。
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最有效的瘦小腿方法 走路也能轻松减肥
按摩小腿腹
就算是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的女生大多结合了按摩。但是按摩的效果非常慢，一般坚持几个月才会见效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是十分难瘦的部位。
在走路的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么一直运动，小腿还是很粗。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
一般情况下 走路会让腿变细
从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
坐姿扭脚踝
运动次数：一天2次，每次双腿个扭5圈
功效：加强小腿肌肉和踝关键的韧带
步骤一：做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。
步骤二：将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。
舒展小腿腹运动
一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，就算是坐着，腿部也还是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
虽然已经立秋，但暑气仍未消退，短裤、迷你裙仍是大行其道的日子，但你却因为小腿太粗壮而羞于见人吗？别担心，现在就与小编一起来实行瘦小腿计划吧，只要确实跟着这些计划，一定能拥有迷人的美腿！ 1、认真伸展超重要 运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是包含腿部的有氧运动后，请务必认真伸展小腿，除了弓箭步外，也可坐地腿伸直，将脚掌往身体方向扳。 每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。 日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。 2、又爱又恨高跟鞋 小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密，穿高跟鞋所产生的压力，较易使小腿酸痛、肌肉收缩，若能减少穿高跟鞋的时间，将可降低对小腿造成的负担。 若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。 3、按摩泡脚拒水肿 每到下午小腿就像泡过水般肿胀，鞋子也突然变紧吗？甚至按压小腿内侧后，肌肤弹回速度相当缓慢吗？没错～这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素，所造成的小腿浮肿问题。 建议准备一个及膝深的木桶，注满温热水后浸泡小腿约15～20分钟。可边泡边用双手按摩，或是泡完脚擦干后，在腿上涂点乳液，利用双手指关节由下往上推按，促进循环、改善浮肿问题。 至于市面上的美腿袜，易静脉曲张者可视状况穿着，但不应抱着穿了就会瘦腿的心态，束紧压迫并不等于消脂肪。 若真的想穿，避免选择过于紧绷的袜子，也不须整天不离腿，以免阻碍血液循环，造成不适感喔！ 4、脂肪速速散去 多数人的小腿问题皆属于复合型，也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿，后两者可透过以上方式改善，脂肪则必须认真进行有氧运动来消除，多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱，重拾动人曲线喔。 运动时别忘了姿势一定要正确，原则上来说，慢跑和快走都是脚跟先着地，跨大步伐比小碎步来得好。姿势正确的话，真的不必担心运动会让腿变粗喔。 5、看电视不偷懒，把握时间做运动 要学会利用零碎时间做运动，比如看电视时不要整个人瘫在沙发上 ，因为只要一瘫在沙发上就会右手零食左手饮料，实在很可怕，所以边看电视边做运动，至少可以不会有时间让你去想零食。 看电视时，没事就可以做简单的拉筋运动。 6、巧用日常饮食消水肿 薏仁水和柠檬水，都是女星消水肿的圣品，韩国女神宋慧乔曾说过她每天都喝柠檬水，当开水喝。 7、 多吃水果促进代谢 可以多吃些奇异果和苹果，这些除了有饱足感热量少，最重要能帮助排便，要减肥一定要解决排便和宿便。当然也可以把水果当零食来吃，这样就可以避免摄入像薯片、饼干等零食带来的高热量，有助于减肥也有利于身体健康。 8、 每天锻炼30分 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 9、身体检查 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1—2小时左右。比如清晨和下午。 10、讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 如今整形整容机构不断壮大，整形人群也越来越多，瘦小腿的方法多种多样，瘦小腿吸脂减肥是最快速又安全的瘦身方法，而且减肥效果不错，于是有不少人选择瘦小腿吸脂减肥，关于瘦小腿吸脂的价格这是大家都想知道的问题，那么，瘦小腿吸脂多少钱？为了解答大家的疑惑，下面就为大家讲解一下。 瘦小腿吸脂多少钱？ 瘦小腿吸脂手术是最理想的一种瘦小腿方法，它的手术时间短，恢复快，能够让您快速获得完美腿型。瘦小腿吸脂多少钱不能笼统的回答，并没有一个统一的标准，瘦小腿吸脂的价格受很多因素的影响。 1、医院的选择 进行瘦小腿吸脂的第一步就是选择一家整形美容医院，不同的整形医院的综合实力、专业方向、性质等不同，医院里不同的专家技术、经验、审美能力等有差别，医院能提供的医疗服务不一样，这些因素都一定程度上决定了吸脂瘦小腿的费用。 2、手术方法的选择 如今随着整形美容技术的不断发展，小腿吸脂的手术方法很多，如超声吸脂、负压吸脂、电子吸脂、360°环形吸脂等，小腿吸脂的手术方法不一样，费用自然也就会有所差异。 3、不同的求美者身体状况不同 小腿的肥胖程度不同会制定不同的手术方案，小腿吸脂要根据求美者个人形象、个人要求、身体状况、身材比例等因素综合考虑，设计个性化的手术方案，所以不同的求美者吸脂瘦小腿的价钱也不同。 瘦小腿吸脂术的注意事项： 1、了解手术，对医师进行确认。 2、小腿吸脂术前进行身体检查确保无其他疾病。 3、小腿吸脂术前停止正在服用的药物。 4、3天前就应每天洗澡。 5、小腿吸脂术前2周停止吸烟。 为了保证得到理想的吸脂效果，建议大家选择专业的整形美容中心进行吸脂术，正规的整形医疗机构管理规范，收费标准，安全可靠，各整形项目收费都是按照国家物价部门审查通过的，求美者各自的具体情况决定了小腿吸脂的费用。10招轻松瘦小腿
3点因素决定瘦小腿吸脂的价格
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