懒人瘦身方法：一日三餐健康快速减肥食谱
懒人瘦身方法：一日三餐健康快速减肥食谱
早餐：黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）
懒人瘦身方法：一日三餐健康快速减肥食谱
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或
大枣1把
午餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
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早餐：酸奶一杯，全麦面包一到两片，鸡蛋一个或者苹果一个
午餐：清炒菠菜，一小碗米饭，虾仁炒苦瓜
晚餐：苹果一个，酸奶一杯
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早餐：蜂蜜茶，一小碗绿豆粥，全麦面包
午餐：荷叶冬瓜排骨汤，黄瓜炒木耳，一小碗米饭
晚餐：自制水果沙拉
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早餐：薏米粥一碗，苹果一个
午餐：苦瓜炒蛋，紫菜汤，一小碗米饭
晚餐：黄瓜一根，酸奶一杯
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早餐：自制黄瓜猕猴桃汁，全麦面包
午餐：酸奶，水煮蛋，四季豆
晚餐：苹果一个，香蕉一根
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早餐：酸奶一杯，全麦面包两片，鸡蛋一个
午餐：全麦面包4片
晚餐：蔬菜沙拉，酸奶
懒人瘦身方法：一日三餐健康快速减肥食谱
早餐：蜂蜜水，老面馒头
午餐：水果沙拉
晚餐：紫菜汤，一小碗米饭
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 我们首先来说说豆芽的营养价值，不要小看那么小小一根豆芽，其含有大量的食物纤维，多吃有助于润肠通道、消除宿便。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维，还可以防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。此外，豆芽中还含丰富的维他命B2，可以帮助燃烧脂肪。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 在营养方面满分的豆芽，在保持腹饱感方面也做得相当不错，在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感，可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一，不仅可以减少做菜的成本，还能抑制非正餐时间的零食，一举两得。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 豆芽的减肥原理：营养价值极高的豆芽，所含的热量却很低，每100g的豆芽只含约16kcal的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话，每餐所摄取的热量就会相应减少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“减热量效果”哦。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 而且利用豆芽所做出的减肥食谱也相对较简单，可以缩短不少做饭的时间，特别适合平时很忙碌的上班族。下面就教大家做几道省钱又减肥的豆芽食谱。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 豆芽减肥食谱一：辣拌豆芽炒韭菜 做法：先将豆芽处理下洗净后和切成小长段的韭菜放在一旁备用，然后把酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油一同放入碗中混合。往锅里倒入三杯水和1小勺盐，煮沸后放入豆芽和韭菜煮软，稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来，滤干水分后与之前调好的酱料混合搅拌即可食用。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 豆芽减肥食谱二：韩式豆芽拌豆苗 做法：往锅里倒入三杯水和1小勺盐，煮沸后放入豆芽和豆苗，稍煮一会儿就把它们捞起来。接着把大蒜弄碎和食谱一的酱料混合，在把滤干水分后的豆芽和豆苗一起搅拌混合，最好撒上芝麻和辣椒丝即可食用。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 豆芽减肥食谱三：日式豆芽沙拉 做法：把豆芽洗净后放进热水里泡五秒钟左右，然后用微波炉加热二分钟，再横切红辣椒，去籽，然后热锅，放入红辣椒和食谱一的酱料调味，煮一会儿之后放入豆芽，最后撒上芝麻即可食用。 豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果 豆芽减肥食谱四：酱拌豆芽菠菜 做法：先烧一锅水，待烧沸后放入少许盐，再将豆芽和菠菜放进去稍煮一会，捞起滤干水分，最后再放入食谱一的酱料一起拌匀即可食用。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 人类的食欲就是肥胖的源头，唯有掐断这根源头彻底控制饮食才能救你出苦海。不过小编为你介绍的并不是让你不吃就达到减肥的办法哦，要知道身体处于饥饿状态是很难消耗脂肪的，但究竟怎样吃的有质量呢？下面就看看小编为你拟定的一周快速减肥食谱，原来丢掉不良的饮食习惯就能轻松瘦下来哦。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期一 健活从早餐吃起，千万别忽略早餐对减肥的重要性。只有吃对早餐才能既补充营养又安抚食欲。很多上班族选择多睡十分钟，放弃吃早餐，其实这更容易促使你向零食进攻。每天早起20分钟，对生活品质做要求。无糖的粗纤维早餐搭配无糖豆浆或低脂牛奶就很丰富啊，水果沙拉也很不错，麦片酸奶粥更棒。沙拉酱之类的建议用低脂酸奶代替。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期二 一下家里和办公室里，是不是囤积了很多零食，如糖果、豆腐、薯片等。这时，你需要好好的反省一下了，原来这就是你胖的原因啊，整天被一群容易堆积脂肪的食物包围着。扔掉它们，或者送给亲朋好友，换上健康的优质零食吧。什么坚果、优格、燕麦片，统统擒拿回家。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期三 吃饭时关注过自己的饮食方式吗？容易长肉的人一般都是先零食再主食再零食，这样恶性循环。告诉你吧，先吃蔬菜，再主食，这样才能有效的控制胃囊。丰富的纤维素进入肠道后，形成天然的脂肪阻隔器，什么肉、甜食、油炸都不会被马上吸收，并能及时传达吃饱的讯号。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期四 偶尔想要吃一些高热量的食物，就要注意了，切勿单独吃，一定要搭配一些健康食物来中和。比如你想吃烧烤，那么最好用蔬菜叶包裹着吃，这样既解油腻又补充了纤维素。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期五 不在家储存零食，要知道在家吃零食是最“危险”的。无拘无束的场合下，你能放开肚皮吃多少零食，你算过没？所以，想吃零食就逼自己到公众场合吃，这样能有效的约束食欲的暴涨。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期六 周末在家，千万别懒惰，煮一些美食来犒劳下自己吧。购买一些新鲜的蔬果和肉类都不是问题，此时要记住油少盐少。有研究表明，人在心情好的时候更喜欢吃健康的正餐，心情不好的时候更喜欢薯片之类的垃圾零食。 一周快速减肥食谱 控制食欲的快速有效减肥方法 星期天 已经在家休息一天的你，是不是完全放松心情了呢。今天就来个少吃多餐的饮食规律吧，这里可以不是正餐，比如上下午茶之类的。喝杯健康养颜的花茶，再搭配一些小点心或坚果，都很不错。 懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑 今天小编为大家介绍的黑咖啡减肥法正是你苦苦寻找的懒人瘦身法，只需要简简单单的喝杯热气腾腾的咖啡，就能解决肥胖问题，你不禁会疑惑，喝咖啡会胖吗？下面就让小编一一解决疑惑吧。 懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑 黑咖啡减肥原理 纯正的黑咖啡所含的热量很小，咖啡里含有的天然咖啡碱成分可以把脂肪成为脂肪酸，配合少量的运动后，就可以将过后的脂肪顺人体微循环系统排出体外，从而达到减肥功效。 懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑 此外，黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。 注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。 可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过会影响睡眠，所以在中午12点前饮用比较好。 懒人瘦身法推荐黑咖啡减肥法 排除你喝咖啡会胖疑惑 咖啡减肥食谱 每天早上的早餐：温开水一杯，黑咖啡一杯，小苹果一颗。（按顺序进行） 这个实施过程里最重要的是，温开水和黑咖啡，苹果可以用其他水果代替（前提是买不到苹果的情况下） 小贴士：热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。豆芽一周快速减肥食谱 低成本高回报的瘦身效果
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