豆芽一周快速减肥食谱 低成本高回报的瘦身效果
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
我们首先来说说豆芽的营养价值，不要小看那么小小一根豆芽，其含有大量的食物纤维，多吃有助于润肠通道、消除宿便。而且其所含的丰富的不溶性食物纤维，还可以防止糖分变成内脏脂肪储存在体内。此外，豆芽中还含丰富的维他命B2，可以帮助燃烧脂肪。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
在营养方面满分的豆芽，在保持腹饱感方面也做得相当不错，在细细品嚼豆芽餐的同时产生的持久饱腹感，可以防止吃过量的情况出现。把豆芽料理列为每天的菜式之一，不仅可以减少做菜的成本，还能抑制非正餐时间的零食，一举两得。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
豆芽的减肥原理：营养价值极高的豆芽，所含的热量却很低，每100g的豆芽只含约16kcal的热量。如果每顿正餐中的一道菜用豆芽为主的菜式代替的话，每餐所摄取的热量就会相应减少，久而久之，就可以在自己身上看到豆芽的“减热量效果”哦。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
而且利用豆芽所做出的减肥食谱也相对较简单，可以缩短不少做饭的时间，特别适合平时很忙碌的上班族。下面就教大家做几道省钱又减肥的豆芽食谱。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
豆芽减肥食谱一：辣拌豆芽炒韭菜
做法：先将豆芽处理下洗净后和切成小长段的韭菜放在一旁备用，然后把酱油、豆瓣酱、胡椒、芝麻油一同放入碗中混合。往锅里倒入三杯水和1小勺盐，煮沸后放入豆芽和韭菜煮软，稍煮一会儿就把豆芽和韭菜都捞起来，滤干水分后与之前调好的酱料混合搅拌即可食用。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
豆芽减肥食谱二：韩式豆芽拌豆苗
做法：往锅里倒入三杯水和1小勺盐，煮沸后放入豆芽和豆苗，稍煮一会儿就把它们捞起来。接着把大蒜弄碎和食谱一的酱料混合，在把滤干水分后的豆芽和豆苗一起搅拌混合，最好撒上芝麻和辣椒丝即可食用。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
豆芽减肥食谱三：日式豆芽沙拉
做法：把豆芽洗净后放进热水里泡五秒钟左右，然后用微波炉加热二分钟，再横切红辣椒，去籽，然后热锅，放入红辣椒和食谱一的酱料调味，煮一会儿之后放入豆芽，最后撒上芝麻即可食用。
豆芽一周快速减肥食谱 低成本高成效的瘦身效果
豆芽减肥食谱四：酱拌豆芽菠菜
做法：先烧一锅水，待烧沸后放入少许盐，再将豆芽和菠菜放进去稍煮一会，捞起滤干水分，最后再放入食谱一的酱料一起拌匀即可食用。
一个月瘦10斤快速减肥食谱 健康减肥不反弹
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南瓜汤
材料：南瓜，姜。
做法：先将南瓜用锅子蒸熟蒸透，然后连皮和籽一起切成小块，用榨汁机将其打成糊状，还可以加入核桃和腰果一起榨汁，最后将打成糊状的南瓜放进锅中慢煮约2小时，加入姜和月桂叶让南瓜的香甜味完全释放。
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清水茼蒿
材料：茼蒿菜。
做法：起锅烧水，待水烧开后放入茼蒿菜，然后在陆续放入油和盐巴，大概一分钟后即可捞起，否则容易导致茼蒿变色。
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五谷饭
材料：糙米，五宝粉，萝卜干。
做法：先将糙米用清水泡2个小时左右，然后放入盐和少许油蒸熟，最后再洒上五宝粉与萝卜干，这样会让米饭吃起来松而不涩。
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三味黄豆芽
材料：黄豆芽，红萝卜，木耳。
做法：先将红萝卜切成丝与木耳和姜丝下锅爆香，然后再放入黄豆芽和辣椒丝一起炒，出锅时再洒上少许香菜即可食用。
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煎马铃薯
材料：马铃薯，海苔。
做法：先将马铃薯用榨汁机打成泥状，铺在海苔片上，然后再放入锅中，用小火煎熟，注意两面都需要煎到，最后再淋上酱油即可。
一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周一 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。 晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周二 早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。 晚餐：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。 一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周三 早餐：乌龙茶、弥猴桃。 午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌耳。 一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周四 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。 一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周五 早餐：咖啡、苹果。 午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周六 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子。 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。 一周7日快速减肥食谱 自制一日三餐瘦身食谱 一周减肥餐：周日 早餐：绿茶、苹果。 午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。(注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。) 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第一天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。 午餐：蛋二个、蕃茄、黑咖啡或茶。 晚餐：蛋二个、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一个。 蛋：蛋白质含量高，水煮蛋加点盐，肚子不涨还有饱腹感。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第二天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 葡萄柚：将人体由酸性改成碱性。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第三天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：蛋二个、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：蛋二个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。 黑咖啡：减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第四天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：蛋二个、菠菜、茶。 晚餐：羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。 芹菜：高纤维绿色蔬菜。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第五天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：蛋二个、菠菜、茶。 晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。 沙拉：补充多种维生素和纤维。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第六天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。 晚餐：牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。 番茄：补充为维他命。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第七天 早餐：葡萄柚一个、水煮蛋一或二个、黑咖啡。 午餐：冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。 晚餐：牛排、黄瓜、蕃茄、茶。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第八天 早餐：黑咖啡或茶。 午餐：水煮蛋二个、蕃茄、菠菜。 晚餐：牛排一块、沙拉。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第九天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。 午餐：牛排一块、沙拉、水果一个。 晚餐：鱼。 神奇鸡蛋减肥法 懒人十天快速瘦身食谱 第十天 早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。 午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。 晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
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