练习瑜伽有什么好处 瘦臀瑜伽塑造最完美的曲线
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训练计划：
根据小编所提供的顺序练习整套瑜伽动作，每个动作保持均匀呼吸5次，做完9个动作之后换另外一侧再重复一次。每周连续练习3天，坚持练习1个月就能看到显著的效果了。
训练提示：
初次接触的时候可以慢慢练习，熟练之后可以逐渐加快速度，每个动作保持均匀呼吸3次，重复2次，锻炼的速度快了能加快热量的燃烧。切记在练习的过程中一定要瘦臀。
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马步式
锻炼部位：、背部、腹部。
双膝跪地，双手撑在地面上，背部平展。右手伸直向前，五指分开，左腿向后抬起与地面保持平行，左脚向内勾起，均匀呼吸5次，然后再做下一个动作。
单手撑地式
锻炼部位：肩部、腿部。
以左脚为支撑点，左手撑地，身体抬起，背部与地面保持平行，双脚打开与臀同宽，脚掌着地，膝盖弯曲90度，抬起。均匀呼吸5次，然后再进入下一个动作。
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单脚平衡式
锻炼部位：腿部、腹部、背部。
自然站立左腿向前迈一小步，右腿向后伸直，身体微微向前倾，双臂伸直向上举过头顶，两手拇指和食指并拢，其余的手指交叉相握。均匀呼吸5次，然后继续下一个动作。
弓箭步式
锻炼部位：腿部、。
自然站立右腿向前迈一大步，与地面保持平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。均匀呼吸5次后进入下一个动作。
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侧身弓箭步式
锻炼部位：肩部、背部、腹部、腿部。
以上一个弓箭步的动作作为基础，双手再胸前合十，身体向右转，左手肘部放在右膝外侧，双肩平展。做完这一步可以考虑换方向重复以上5个动作，当然也可以继续下一个动作。
垂直鸽式
锻炼部位：腹部、。
坐在地面上，上半身挺直，右腿向左弯曲，右膝、着地；左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。
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桥式
锻炼部位：腿部、背部。
平躺在地面上，双腿打开与同宽，脚掌着地，90度弯曲膝盖，向上抬起，双手再身后互握贴在地面上。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。
犁式
锻炼部位：背部、肩部、腿部。
平躺在地面上，双手平放在身体两侧，手掌掌心朝下。腹部，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。均匀呼吸5次之后继续下一个动作。
婴儿式
锻炼部位：背部、腿部。
双膝跪地，坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与同宽，上身下俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它一种非常古老的能量知识修炼方法。现在很多女性都喜欢练瑜伽，有些到瑜伽馆学一段时间后，可以在家自己做了，在家练习的初学者也应要注意，练习时间一般是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽。 瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处 瑜伽经典动作之踩单车式 首先要先做好仰卧准备，调整呼吸，直腿并拢压向面部，双手曲肘托于腰部，双腿屈膝伸直向上，伸直左腿,与地面约成45度。同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近，恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。期间胸腹式呼吸保持动作，慢慢还原。 功效：可以减少腿部、腰部脂肪和消除小腿肿胀；还可以缓解失调和贫血，排除毒素，治疗便秘，也可以缓解高血压和失眠症状 。 瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处 瑜伽经典动作之蚂蚱式 也是先做做好仰卧准备，调整呼吸。双手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。缓缓呼吸，抬起双腿，以手、胸、下巴为支点掌握好重心。自然呼吸，尽量保持长一点时间，呼气，换换放落双腿。 功效：具有收缩平时不经常使用的腰部肌肉、强化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和的赘肉，还有提臀的效果。尤其能强化腰部力量，通过吸气和呼气增加腹压，从而培养耐心和自信。 瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处 瑜伽经典动作之车轮式 先仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。双脚踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把抬离地面。保持内侧及双脚内侧平行。腿和手同时推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸肌。 功效：伸展和肺部强健手臂和手腕、腿、、腹部和脊椎刺激甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用。 瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处 瑜伽经典动作之站立拉弓式 吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿向上拉起，保持好身体的平衡。吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。 功效：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及。收紧上臂、髋部及肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处 瑜伽经典动作之蹬自行车式 仰卧于地上，两手放于体侧，手心朝下。屈膝抬高两腿，感觉自己要蹬自行车。先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。最后双腿按顺方向，反方向各蹬10次。伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。 功效：加强两和两膝，增加血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。同时也按摩腹部内脏器官，怀孕妇女在整个孕期做此练习，可减少分娩时的痛苦，促进分娩顺利进行。
瑜伽是一种很好的健身运动方式，因为它不仅可以增强人们的身体素质，还能锻炼心境、培养气质。打坐是瑜伽的一项基本功，人们在练习瑜伽之前要先学会打坐。 第一，心理准备 要有勇气和信心;瑜伽不神秘，也非高不可攀，关键是一个“勤”字，贵在坚持。 第二，要练打坐 打坐是瑜伽功入门基础，打坐可以练腿的柔韧性。由单盘改双盘，把腿的肌肉、韧带和踝、膝、髋关节练开，使两腿能轻松自然。长时间地双盘打坐而不麻，不痛、不疲劳就是入门了。 第三，打坐前要做准备 1，选择清静场所，室内室外均可，空气清鲜，环境幽雅，无干扰为宜; 2，做一个松软、舒适的坐垫，冬季冷天要注意两膝和腰的保护，免受风寒; 3，疲劳不要打坐，睡眠不足不要打坐，过饥过饱不要打坐，不要憋住大小便，不要有心里负担，私心杂念; 4，打坐前可以做些轻微的准备活动，如散步、按摩、拍打等，入坐前要做到周身愉快、呼吸平稳、心情舒畅; 5，入坐后要进一步做踝、膝、髋关节的准备活动， 6，双盘打坐有两种方法：一种是左足在下，右足置于左大腿上，然后再将左足搬置右大腿上，称为如意吉祥坐。另一种是右足在下，左足置于右大腿上，然后再将右足搬置左大腿上，称为金刚降魔坐。 第四，进而求神定 禅是离不开打坐的，可是一般人认为打坐就是禅，其实打坐是练腿，不是修禅。禅不可言说，只可体悟。“坐禅的方法是调整心灵，使身心平衡，逐步消除妄想、妄心，一个活得心安理得的人，会容光焕发，”他说，“坐禅是练习无障无碍的方法，是培养浩然之气，去除恶界，心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐，见性不动名为禅”。 第五，奇功异彩自纷呈 练瑜伽，只要过了打坐和禅定这一关，其他形体功夫就不难了。 瑜伽是一种来自印度的运动健身方式，因为瑜伽具有减肥瘦身、增加身体抵抗力、增强柔韧性、改善心境等作用，瑜伽在女性朋友之间受到热烈的欢迎。不过练习瑜伽也是有技巧的，在一天中这几个时候练习瑜伽效果最好。 一、练瑜伽的最佳年龄 任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。 如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。 根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。 二、练瑜伽的最佳时间 以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好 假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习： 1.每次5分钟以上的调息; 2.10分钟热身，避免身体受伤; 3.呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上; 4.最后15分钟以上的放松休息。 严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽的： 1、太阳升起时 2、正午时分 3、太阳落山时 4、午夜时瑜伽的简单基本动作图片 女人练习瑜伽的好处
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