OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
动作一：右手扶住脑袋左侧，然后头向右微微测弯，吸气，左手侧平举，掌心向外，右手扶住头的左侧，呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
动作二：将手指交叉后，放在脑后枕骨的位置，呼气，弯腰弓背，收下巴低头，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸重复动作数次。
OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
动作三：呼气，头慢慢向下转向左侧，然后再向上转向右侧，双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。呼气，头慢慢向下转向左侧。吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，
OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
动作四：吸气，将头微微向上抬起，手肘向上推，身体向后弯。呼气，低头，拱背，手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。重复动作数次后，另外一侧肢体重复相同的动作。
OL瘦身最快最有效的秘诀 办公室里的5招瑜伽减肥动作
动作五：左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
减肥效果：能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。
减肥动作：双膝合拢，跪坐在床上，上半身向前倾，胸腹部尽量贴腿，下额贴床。然后吸气，双臂伸直向前滑动。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
吐气，尽量将和腋窝紧贴着床面，向上翘起。然后保持动作十秒左右，自然呼吸。注意，移动身体的时候，大臂肌肉要保持收紧状态，重心移至，肩膀放松，保持和床面的垂直。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
减肥效果：能促进下半身的血液循环。对脊柱和腹部非常有益，改善消化功能，预防便秘。同时还可以按摩心脏，强健肾脏。
减肥动作：如图，坐在床上，伸直双腿，双脚合拢，两手抓着脚趾。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
然后吸气，伸直脊柱。再吐气，上半身向前伸展，和腹部尽量贴紧双腿。自然呼吸，保持动作一分钟。注意，做这个动作的时候，双脚一定要保持伸直，尽可能的让腹部和紧贴双腿。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
减肥效果：可以有效调整盆骨，对瘦腰的效果非常明显，还可以帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。长期坚持这个动作，皮肤会变得细腻平滑，还可以改善不调。
减肥动作：坐在床上，双脚伸直，然后慢慢打开双腿到极限，注意，膝盖一定要尽量伸直不弯曲。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
然后吸气，双臂向上伸直，支撑在床面，挺直腰背部，再呼气，手臂和上半身慢慢的向前伸展。
睡前十分钟简单的瑜伽减肥动作 美肩瘦腰减肚子
完全向前伸展，直至将腹部、和下巴紧贴于床面。尽量保持动作十秒。注意，做这个动作的时候，脊椎一定要保持伸展。
怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 弯曲膝盖，端坐在床上或地垫上，双手抓着脚掌脚掌相对，注意背部要挺直，脚后跟靠近内侧。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 自然吸气，抬头，伸展脊柱，然后自然吐气，身体前屈，将额头尽可能地挨着床面。保持动作一分钟。注意做的时候，尽量使两膝靠近床面。结束动作后，用伸直抖动的方式放松腿部。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 背挺直坐着床上或地垫上，如图，将左腿收进右，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方，右手置于腰后。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 然后手臂侧平举，背部伸展开，如图，将整个上半身向右侧扭转，保持眼睛注视右后侧一点。注意，扭动的时候，背部一定要挺直，保持平衡。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 如图，膝盖着地，双腿并拢半跪趴在床上或地垫上，双手双膝撑地，保持跪立姿势，做这个动作的时候注意要放松腰背部。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 自然吸气，将背部和腰部往下沉，微微翘起，头尽力往上抬。 怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图） 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 4月22日，2012第三届中国“千人瑜珈大会”在扬州瘦西湖畔举行，“第一瑜伽教练”之称的母其弥雅，现场率领千名瑜伽爱好者在瘦西湖万花园中练习瑜伽，场面甚是壮观，这种特有的方式来倡导人与自然的和谐和绿色环保的健康理念。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 乌鸦式 接上一个动作，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前，屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 屈膝起跑式 下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧肌肉，弯曲左膝向前压近，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 曲腿扭转式 基本站立，屈膝，利用保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十，腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让和更加。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 加强直角式 双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 蝗虫式 俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 仰面斜板式 坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在后面，吸气收紧肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激，拥有傲人胸型。 最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材 轮式 仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。
怎样快速减肥瘦身 简单有效的瑜伽减肥动作（图）
最美瑜伽教练母其弥雅引领千人瑜伽 8个瑜伽减肥动作塑造魔鬼身材
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