夏季生吃蔬菜减肥法 让你快速有效健康瘦身
夏季生吃蔬菜减肥法 让你快速有效健康瘦身
瘦身蔬菜：黄瓜
黄瓜含有不少的维生素C、维生素B和很多的微量矿物质。营养成分非常的丰富，而且从科学的角度来说，黄瓜是最适合生吃的了，当然生吃的时候最好用盐水泡上15-20分钟，整根的泡进去，然后洗净就可以了。
夏季生吃蔬菜减肥法 让你快速有效健康瘦身
瘦身蔬菜：西红柿
西红柿的维生素A的含量是比较丰富的，而且还可以美白和治疗晒后皮肤以及保护视力，最好在吃凉拌西红柿的时候不要撒糖，效果会更好。
夏季生吃蔬菜减肥法 让你快速有效健康瘦身
瘦身蔬菜：辣椒
不管是什么辣椒，都含有非常丰富的维生素C，维生素C是可以提高人体免疫力的，而且可以在短时间内帮你消耗脂肪哦。
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瘦身蔬菜：芹菜
芹菜含有很多粗纤维、钾、维生素B2等，尤其是在夏季，人们都很容易上火，造成干燥，芹菜就可以帮助人通便，而且芹菜所含的脂肪远远没有吃芹菜所消耗的多，所以是完美的减肥食品。
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瘦身蔬菜：大白菜
大白菜的膳食纤维和维生素A含量是很高的，尤其是在阳光毒辣的夏季吃大白菜是最好的，不但可以减肥还能帮助你保护眼睛和养护皮肤哦。
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瘦身蔬菜：茄子
茄子里所含的硒是有抗氧化作用的，不但可以提高身体免疫力还能促进新陈代谢，还有防癌的作用哦。抗衰老也是茄子的一个特点。
夏季科学健康蔬菜减肥法 让你吃出美妙S好身材
夏季科学健康蔬菜减肥法 让你吃出美妙S好身材
夏季减肥：冬瓜
冬瓜含有的丙醇二酸可以控制体内的糖分变成脂肪，还能把多余的脂肪消灭掉，而且冬瓜基本没有热量。夏天可以多喝喝冬瓜薏米煲排骨，非常爽口。
夏季科学健康蔬菜减肥法 让你吃出美妙S好身材
夏季减肥：海带
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维，不但可以清楚胆固醇和调理肠胃，还可以促进排泄，丰富的钙元素也能降低人体对胆固醇的吸收，三管齐下，降脂效果更好。
夏季科学健康蔬菜减肥法 让你吃出美妙S好身材
夏季减肥：鸡蛋
鸡蛋是一种很好的食物，蛋白质非常高，并且鸡蛋黄含有的卵磷脂可以帮助脂肪和胆固醇化成小颗粒，然后从血管排出。要记住鸡蛋虽好但每天不能吃超过两个，否则就得不偿失了。
夏季科学健康蔬菜减肥法 让你吃出美妙S好身材
夏季减肥：豆腐
豆腐的营养丰富，含有的铁、钙、磷、镁等多张微量元素，并且还有糖类和植物油加上丰富的蛋白质，还没有胆固醇哦。不想长肉肉的MM可以多多吃一些。
夏季科学健康蔬菜减肥法 让你吃出美妙S好身材
夏季减肥：芹菜
芹菜真的是一种非常瘦身的菜，咀嚼它所用的热量和消耗它的热量是芹菜本身热量的两倍以上。而且芹菜是粗纤维的食物，可以治疗便秘等。
推荐4款低脂瘦身蔬菜汤
天气渐渐炎热起来，很多mm都在为减肥而苦恼， 其实饮食才是减肥中最重要的一步，合理的控制饮食加上适当的运动才能达到减肥的效果。今天为大家推荐几道可以燃烧掉身体的多余脂肪，清除体内毒素的蔬菜汤。
海带豆芽汤
烹调方式：将海带洗净后与胡萝卜、番茄、姜片一同加入锅中，胡萝卜和番茄用来调味可以少放一些，煮到海带松软即可放入黄豆芽，片刻后加盐出锅即可食用。
减肥原理：此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间喝，身体pH值会呈碱性。在瘦身的时候，保证基础的新陈代谢和内分泌的平衡稳定是最主要的，而这款汤就能满足你，还可搭配粗粮馒头和全麦面包一起吃。
豆芽青椒丝汤
烹调方式：黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味品可自行添加。
减肥原理：中医认为，黄豆芽味甘、性凉，入脾、大肠经；具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质，这是一种天然滋补剂，和黑木耳中丰富的纤维素共同作用，能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内有毒有害物质及时清除和排出，从而起到预防直肠癌等癌症的作用；还可促使肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而起到防止肥胖和减肥作用。
黄瓜金针菇汤
烹调方式：金针菇80克、香菇（干）20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克，香菜少许。大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条，与金针菇一起加适量调味料烹煮，再加一些香菜。
减肥原理：金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物，能有效地增强机体活力，防治肝脏病及胃、肠道溃疡，抵抗疲劳，延缓机体衰老，特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
莴笋西兰花汤
烹调方式：莴笋120克、西兰花150克。莴笋切适当大小，西兰花掰块，加4～5碗水煮，加适量调味料即可。
主要营养成分说明：莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋还具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。西兰花有利于增强机体免疫功能，维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增强抗病能力。
蔬菜沙拉的做法 好吃又瘦身蔬菜沙拉制作
蔬菜沙拉的做法
看着别人都一个个女神了，你真的还坐着得住，真的还不打算减肥吗？因此瘦身减肥对于很多人来说是一件迫切的事情，不想运动那么可以试试瘦身餐。下面小编将给大家介绍几个瘦身沙拉。
NO.1 番茄黄瓜沙拉
番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助我们提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。
而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用汁或者是酸奶代替。
NO.2 苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
NO.3 木瓜沙拉
木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。今天要介绍的这道瘦身沙拉十分简单，我们只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入水中停留几分钟，也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。
这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
NO.4 酸奶沙拉
酸奶可以帮助我们促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
我们可以任意的选择自己喜欢的减肥水果，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。
NO.5 金枪鱼沙拉
介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
我们可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。接着把它们放入金枪鱼罐头中，撒上少许的沙拉酱就制作完成了。准备一些生菜，用生菜叶夹着金枪鱼沙拉吃味道真是非常棒。
沙拉的热量低，也美味。想要快速的瘦下来，小编建议三餐以沙拉为主，少吃高热量的东西，但不是不吃。
减肥也要健康的减，不以牺牲健康为代价。
每天再坚持半小时的有氧运动，不管是慢跑、跳绳还是游泳，只要坚持一个星期你就会有惊喜的发现，所以一定要坚持下去哟~