产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材
产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材
健康均衡饮食
在坐月子期间，一定要健康饮食，尽量避免高热量及高脂肪的食物。腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。另外进食的时候，最好咀嚼多次再吞下，这样有助消化，还容易产生饱腹感，在一定程度上能减少进食量。
产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材
改善坐姿及站姿
不要长时间维持同样的坐姿或站姿，经常起身活动一下，拍拍及，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫。另外，不要长时间翘著二郎腿。
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注意补充营养
每天要适当喝点酸奶，酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对保健效果不错。另外，每天还要注意吃含维生素e及维生素b族的食物，如卷心菜、菜花、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者吃维生素丸。
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睡前简单瘦腿操
1、睡觉前，头朝上平躺在床上或地垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢往上，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。
2、单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙面上，让和小腿成90度角，每次坚持十分钟。这个动作可以紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。
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保持良好心情
其实，从准备怀孕开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那恢复身材就容易得多。
产后如何减肥减肚子 快速瘦下半身恢复苗条身材
练习瑜伽
瑜伽特别适合产后女性减肥，如果你是稍微有一点点惰性的人，或者是根本不知道怎么去运动的人，那就去练习瑜伽吧。不过一定要由专业老师来指导，以防不当姿势对身体造成伤害。只要持之以恒，就能看到效果。
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每天排毒很重要
便秘是导致小腹突出的重要原因，也表示了此刻身体新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。所以每天要多喝水，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。
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皮肤保养也很重要
光是把体重减下来是不够的，松弛、粗糙的肌肤同样很让人心烦，因此在孕前就应该开始锻炼腹部，以增强腹部肌肤弹性。孕期的时候要注意多擦妊娠霜，保持弹性。腿部也要经常去角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。
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适量运动
产后减肥，运动不可少。慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对腹部和下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3-4次。另外，运动后一定要做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。所以看似很辛苦，但是付出越多，得到越多。祝大家产后能最快恢复苗条身材，做个美丽。
孙俪贾静雯赵薇 传授产后减肥绝招
孙俪贾静雯赵薇 传授产后减肥绝招
孙俪——练瘦身操
孙俪日前产后首次公开亮相，乌黑短发显得精神奕奕。和她之前被媒体拍到肥胖的照片截然不同。这全归功于孙俪产后积极练瘦身操且忌口。之前由于自己身材肥胖而一直不愿意公开露面的孙俪，终于大方站在媒体面前了。
孙俪贾静雯赵薇 传授产后减肥绝招
赵薇——健身房+游泳
赵薇产后迅速恢复身材并拍戏，也让人佩服。赵薇坦言，为了减肥，我每天坚持去健身房健身，完了就去游泳。我个人不推荐采用节食等极端方式来减肥。节食等传统瘦身方式不是导致精神不振、营养不良，就是破坏女性线条并难以坚持，而且也不能随心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停顿下来，辛苦得来的瘦身成果就会迅速消失殆尽。
孙俪贾静雯赵薇 传授产后减肥绝招
贾静雯——瘦身吃出来
在纤维类食物中，贾静雯注重吃些花椰菜、绿叶蔬菜等，这些纤维类食物含有大量的食物纤维，能够促进肠胃的蠕动，很容易让人产生饱腹感，同时含有的热量也非常低，有助于控制人的饮食，达到减肥的目的。
孙俪贾静雯赵薇 传授产后减肥绝招
在运动上
贾静雯与很多明星减肥都不一样，她根本就不用特意地去做什么运动，她需要照顾女儿梧桐妹，她戏言说：“每天追着梧桐妹泡，消耗了不少的热量，哪会胖得了。”
产后减肥需注意 不要错过产后减肥的最佳时机
产后减肥如何把握好时机
产后体型恢复可能将是最困扰30岁以上孕妇的问题。女性在30岁以后本身就进入了体重增加期，而怀孕期间增长的体重更会使产后体型恢复难上加难。不过，只要有足够的耐心和决心，产后减肥也未必就是不可能的事情。不过产后减肥需要把握好时机。
月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
特别提醒
产后6个月必须进行减重
无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。
产后减肥注意事项
1、不要节食减肥产后42天内不要节食。
2、合理饮食最重要女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。
3、忌吃减肥药产妇“千万不要吃减肥药。减肥药主要是通过人体少吸收营养，又增加排泄量，从而达到减肥的目的。同时，减肥药影响人体正常的代谢，尤其是哺乳期吃减肥药，大部分药物会从乳汁里排泄，这样就等于给婴儿也吃了减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，减肥药量大了易使婴儿的肝脏功能降低，容易引起婴儿的肝功能异常。
4、信心最重要产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。
5、母乳喂养能减肥不可信有人问，“曾有报道说，母乳喂养有助于产妇减肥，母乳喂养真有这样的效果吗？”母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要，而且对于产妇的恢复也有好处。因此，要提倡母乳喂养。
同时，给婴儿喂奶还是促进收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还一个好身材的。
产后减肥应从四方面做起
有的妈妈在产后就想减肥，但是又害怕这样对身体不好。那么对于女性来说，产后减肥有什么好方法呢？其实产后减肥应该在备孕前以及月子里都有要求，只有这样才能在产后恢复好身材。想必大家都会产后减肥充满疑问，那么下面就由我们的小编为大家介绍一下产后减肥应该从哪些方面做起吧。
1、备孕前的腰身锻炼：
当很多女人在抱怨为什么产后肥胖？却忽略了备孕前的腰身锻炼。其实，备孕前的腰身锻炼很重要，我一般采用早晚各坚持做100个仰卧起坐，这样坚持几个月后，你就会发觉肚皮肌肉很紧，而且还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。
2、月子里不要暴饮暴食：
其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。
尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。
这时有的妈妈会提出疑问：这样会不会引起奶水稀少和营养不良？
答：只要荤素搭配，合理饮食，不会营养不良。我那时是每天都喝鲜奶和豆汁，这样奶水会增多，而且不易发胖。
3、坚持母乳喂养：
很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶。岂不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。女儿那会，我坚持母乳喂养11个月。
4、有条件可以早点出来工作：
女人居家最易发胖，工作是瘦身的源泉之一。受环境的影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有了压力，自然就有了动力。
以上这些就是产后减肥的四个方面，希望女性在产后的减肥过程中要慎重选择减肥方法，因为这不仅关系着自己更影响着宝宝的健康。所以产后减肥应该遵从以上这四方面，希望这些减肥方法对人们有所帮助。