夏季减肥八大误区 细数减肥总是失败的原因
夏季减肥八大误区 细数减肥总是失败的原因
1、过度节食
很多人以为吃更少的东西或者干脆不吃，是减肥的最快方法。其实不然，当身体无法长时间忍受严重的饥饿感，当减肥的意志力开始崩溃时，反而有可能让人忍不住吃下更多东西。再加上不正确的节食方式，会导致营养失衡，即使真的瘦了下来，也会显得病态又憔悴，非常的不健康。
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2、无法坚持
身上的赘肉不是一天长成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来。有些减肥心切的人在减了一段时间内没有看到效果，就会认为这种方法没有用，难以坚持下去，这样当然瘦不下去了。减肥只有持之以恒的人才会成功。
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3、高蛋白低淀粉的食物减肥
其实，长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会容易造成营养失衡。而且如果长期只吃蛋白质，你也会感到心翻恶心、疲倦无力。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，会容易引发便秘，不利于减肥。
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4、只吃果蔬减肥
正餐也只吃蔬菜和水果，就能快速健康的瘦下来吗？有研究表明，素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期因为饮食结构单一而引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
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5、越瘦越好
我相信没有人会认为又瘦又黑看起巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。
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6、大量运动快速减肥
有些急于短时间内减肥的人，想用大量的运动来达到快速减肥的目的，因此每次运动跑步时都弄的自己精疲力尽，这样其实减肥效果并不佳。脂肪燃烧是一个过程，是需要时间的，高强度的运动没有足够时间提供好消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
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7、给自己太大的压力
减肥千万不要给自己过度的压力，不然，则更容易在心理和生理上造成相反的效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也对减肥很有帮助的。
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8、减肥方法不对
由于每个人的个性特质和身体体质都不同，所以怎样用适合自己的方法有效快速的达到最佳减肥效果就成了很关键的问题。或许身边的朋友试过很有效的方法，但你用了却不一定能行得通。所以一定要找对方法，且是你能够坚持下去的减肥方法。
减肥总是失败？
你是否每天都在减肥可效果甚微？如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦！快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧！
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
避免饮食减肥误区
有些人在减肥上存在着一些误区，如睡前不要吃东西否则会变胖等，营养专家说，这里有一个减肥的误解，有些意见甚至对人有害，所以，我们了解了一下饮食减肥存在有哪的误区，以纠正我们的认知。
饮食减肥不可行？要避免这些饮食减肥误区才好！
第一、晚上吃东西容易胖
这个说话不正确，消耗的总量是导致体重增加的原因。变胖的原因是消耗的总量，所以如果在晚上吃一些含卡路里的食物并不重要，因为晚上可能会更累，分解可能会减少。因此，倾向于在白天吃更多的食物，或者更高的卡路里食物。但应该注意这些饮食的量和卡路里的数量，注意饥饿的警告，并确保饮食适应自己的生活方式。
第二、拒绝不必要的饮食
在宴会上不好意思拒绝吃一些食物，这个话也不正确。如果是糖尿病或严重过敏症状患者，有一些食物并不适合食用，所以，这些食物要懂得合理地拒绝。另外，还应必须养成良好的饮食习有惯。
第三、遵循胃的需要
在饿的时候才吃，这是不正确的说法。不是在饥饿时才勉强吃，准时进餐将保持胃的一致。当不饿的时候被迫吃饭，或者感觉饿时也不想吃或不吃。坚持下去是非常困难的，如果必须在某个时间进食，那么在其他时间需要少吃。
第四、剩余食物是浪费的
一定要吃个一干二净，这种想法是错误的。当对盘子里吃剩的食物感到内疚时，你会正试着在感情上吃东西。如果你被告知表达感恩的最佳方式是吃光盘中的东西。食物应该只作为身体补充能量的来源，而不是用作情感贡献或奖励。如果觉得不吃完所有东西感觉惭愧，那么，一开始就应该少要或少做一些食物，不要高估自己的饥饿感。
第五、蛋白质更容易感觉饱
这种想法是错误的，蛋白质更容易感到饱。这是一种普遍接受的饮食概念。膳食纤维无助于控制食欲，最有可能抵抗饥饿的是蛋白质食物，其次是碳水化合物，然后是脂肪。
第六、下一餐少吃点就行了
这种想法也非常有错误，控制食物是在每一餐，而不是总推到下一餐饭来开始控制食量。
综上所述，我们了解了通过饮食减肥有什么样的误区。我们经常会以为一些的减肥习惯是正确的，可能这存在一定的误区，所以正确地认识到这些误区，才有利于调整一些饮食的习惯。
7种夏季减肥食物
“民以食为天”，尽管炎炎夏日让我们的胃口变得挑剔，但也要吃得健康，也要吃出苗条！那么，夏季吃什么食物最能减肥呢？夏季减肥食物有哪些呢？下面就为大家推荐推荐！1、黄瓜
黄瓜是减肥的人常食用的一种非常有效的食物。黄瓜中含有一种很好的可以抑制体内糖类转化为脂肪的物质——丙醇二酸。除了含有这种物质外，黄瓜还含有一种有细纤维素，对促进肠道排泄很有好处，同时也可以降低胆固醇。
2、辣椒
火辣辣的夏季再吃辣，减肥更加倍！辣椒富含辣椒碱，促进新陈代谢，抑制脂质吸收，还是快速燃烧脂肪的好能手。注意不能过度摄入辣椒，避免发生意外。
3、冬瓜
很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪，含的钠盐也低。胖人体内大多都积存过多的水分，肌肉软弱不结实，用冬瓜适量的烧汤喝，能将体内过多的水分排出来。
4、苦瓜
热量低，含有维生素C及膳食纤维的苦瓜，具有促进新陈代谢等功效。苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比较适合肥胖者食用。
5、汤
蔬菜凉汤，瓜果凉汤等，做为第一道菜，是夏天最好的开胃菜。主食前多吃点流质的东西，先把肚子哄个半饱了，就不会吃那么多主食了。饭前多喝汤，主食吃得少，便可达到减肥的目的。而且，夏日里，更要多喝汤水，补充体内水分。
6、低热量饮料
夏天，很多冰淇淋等甜点随处可见，一不小心，一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不觉，一堆热量就在体内囤积起来了。天气很热，我们一般喝很多饮料，而食欲照样旺盛，所以一不小心就摄入了过多的热量了。以下两种清凉饮是特别推荐，可以让你无后顾之忧。
酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鲜榨橙汁(100卡路里)。
柠檬汁：大半杯水加进1片柠檬、1/4杯石榴汁，再加入几块冰，一杯清凉饮就做好了。
7、水果甜点
喜欢吃甜食的人如果不注意节制，一切的减肥计划就可能功亏一篑。两全其美的方法是自己动手做甜点。
把香蕉碾碎，加入低脂酸奶，搅拌后直接可以食用，或是冷冻片刻，口味更佳，就跟吃滑滑的慕斯一样美味。
把桃子、浆果炸成汁，加入蜂蜜。直接喝或是冷冻片刻。