减肥总是失败？
你是否每天都在减肥可效果甚微？如果是这样，那说明你的减肥方法不对哦！快来看看日常哪些坏习惯会阻止你变瘦吧！
1、早餐吃得少
每天早上匆匆忙忙出门，只咬一口包子，没有摄入充足的蛋白质，会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究，在运动之前吃高蛋白食品的女性，运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外，空腹运动后，你的饥饿感会加倍，会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有效果。如果你不想加入一个大团体，那么和两三朋友邀约运动，会起到双倍的激励作用，促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中，那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人，减肥效果更佳好。学会避免焦虑和情绪化进食，会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
根据最近一项研究，喝无糖汽水的节食者，实际上潜意识里都会在餐食中补回来，最终结果摄入的糖分并没有减少，做的是无用功。当然，喝矿泉水还是最佳选择。
6、只做有氧运动
如果你只做心肺有氧运动，却忽略力量训练，那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量训练相结合，会让热量燃烧得更快，大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量训练
在健身房的力量训练区，女人们都不会倾向去使用重器械，怕“长肌肉”，然而这种担心完全没有必要，用更重一点的器械，只会让你燃烧更多重量，忍受一时之重，带来的却是轻盈的身体，何乐而不为呢？
跑步减肥总是坚持不下来怎么办？
在众多减肥的运动中，跑步是非常受欢迎的，因为它不限制环境，也不限制本身的身体素质，每个人都能在跑步中获得自己想要的东西。但是大多数人选择跑步减肥的时候都是以失败告终，因为它非常的枯燥，始终难以坚持。怎样才能坚持跑步下去呢？接下来让我们一起来了解一下。
跑步应该如何坚持呢？
1、运动装备尽量齐全
想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。如果穿着不合脚的鞋子跑步，首先跑步的观感就非常的难受，更是难以坚持，选择跑鞋的时候不以名牌为主，应该选择透气、减震功能强、轻便的，这样能够使脚在跑步中更加的舒适。另外运动服也应该选择熟食为主的，最好能够带荧光标志，使跑步变得更加安全。
2、听歌跑步
虽然跑步还是简单，但是也是非常枯燥的，所以可以借助听歌的方式使跑步变得有趣起来。音乐App上有很多适合跑步的歌单，这些歌单里的歌曲都非常的有节奏性，也很欢快。听着这些歌曲跑步，让脚步压着歌曲节奏跑步，能够在心理上给人一种轻松的感觉。另外也可以有效的解决跑步的枯燥，让人不知不觉的就跑下很长一段距离。
3、选择合适的跑步场所
在公园里跑步比在操场上跑步要有乐趣的多，因为跑场上的跑道周围环境非常的单一，不会在视觉上给人以刺激。在跑步的场合选择上首先要安全，不能在车水马龙的大街上跑步，即使要夜跑也应该选择人相对来说比较少的街道，女性夜跑最好能够有人搭伙，也能够提高安全性。清晨的公园或者河边是很好的跑步场所，空气清新景色宜人。
4、不要强迫自己
很多人之所以无法坚持跑步，是给自己设定了一个过于高的要求，认为自己必须要每天跑步，雷达不动风雨无阻。其实就跟弹簧的原理一样越是拉的厉害，越是容易崩溃。想要长久的坚持跑步，最好能够给自己一个偷懒的机会，在合理的范围之内进行合理的休息，会休息，才更会坚持下去，不要给自己过于大的压力。
跑步虽然枯燥，但是它的减肥效果非常的好，想要达到好的结果必须能够坚持，没有毅力跑步的人可以尝试以上这4种方法，看是否能够一直坚持的跑下去。
为什么减肥总是失败？
相信不少的人在平时减肥中都有减肥失败的经历。其实减肥并不是一天两天的事情，对于一些爱美的女性来说，减肥是一项终身事业。有些女性朋友总是爱把减肥挂在嘴边，但是从来都不做，这就很容易导致减肥失败。其实减肥失败的原因还是有很多的，如果大家能避免这些事情，就能更好的减肥。
为什么减肥总是失败？主要是你犯了这几个错
1、月经期间不减肥
相信不少正在减肥的女性都有过这样一个经历吧，在减肥期间碰到月经，总是会打乱之前的计划，变得十分懒散。很多人都说月经期间是不能减肥的，既不能锻炼，也不能吃太少，这其实都是一个误区。女性在月经期间是身体的排毒时期，这个时候如果能坚持下去，对于减肥来说还是很好的。我们在月经期间可以适当的做一些轻度运动，在饮食方面也可以适当的少吃一些，只要不剧烈运动和节食，就不会给身体造成太大的影响，而且在月经期间之后还会有意想不到的收获。
2、戒不了甜食
很多爱贪吃的女性在平时都戒不了甜食，在减肥期间也爱吃一些甜食。甚至有一些减肥的女性在减肥过程中，把所有东西都不吃就只吃甜食。其实甜食是减肥的克星，而且热量是非常高的，很容易让自己长肉。就算平时吃的再少，吃一顿甜食还是会把之前没吃的热量补上来。所以在减肥之前，大家就一定要有戒掉甜食的想法，这样才能让减肥更加顺利。
3、不喜欢运动
很多比较懒的人在减肥当中，只是通过节食来减肥，而不喜欢运动。这样的减肥方法只是会降低体重，甚至还会碰到瓶颈期，但是给人的外形却没有太大的变化。我们平减少肥最好还是要保持一定的运动，这样能够让外形看起来更瘦也会直接燃烧身体内的脂肪，让减肥效果更加显著。
4、意志力太差
减肥是一件比较辛苦的事情，尤其是一些减肥体重比较大的人，在减肥期间很有可能坚持不下去。意志力太差会导致什么事情都做不好，减肥也是一件需要有意志力的事情。如果在前两天就觉得肌肉酸痛而不去减肥了，那就会造成减肥的失败。所以在减肥前，最好就要有一定的心理承受能力，保持良好的意志力，保持一定的减肥热情，这样才能让减肥更长久。
想要成功减肥，大家一定要避免出现以上几个情况。在减肥之前最好就制定一个周全的计划和目标，这样能够让自己能够更加明确自己该怎么减肥。
减肥总是反弹怎么办？
对于减肥成功的人群来说这只是阶段性的胜利，最终的目标是要维持瘦身体重。在减肥期间容易出现平台期，想要打破平台期的话，必须要限制总热量的摄入，通过运动的方式来帮助消耗热量。
减肥总是反弹怎么办？
1、多运动
在炎热夏季很多人群不喜欢做运动，稍微一动全身就会出汗。但只有保持积极的活动才能让体重长时间的维持，可以通过散步或者走路的方式来增加活动量，防止反弹。可以打开手机中的计步器，每天坚持走1万步。不能长时间久坐不动，走楼梯来代替坐电梯，能走路的话尽量不要坐车。要增加称体重的频率，每周达到3次以上，只要每天坚持称体重就能够让人们有意识的来控制饮食并且激发其斗志，积极参加锻炼。
2、巧妙的吃
两餐之间间隔的时间不能超过5个小时，间隔5个小时的话可以喝酸奶、水果或者坚果等。每顿饭都要均衡的摄入优质蛋白质比如鱼类瘦肉类以及蛋类等，因为蛋白质能给人们一定的饱腹感，帮助控制血糖，减少了吃的欲望。必须要多喝水，当身体中水分不足时人们喜欢吃高盐食物，可以通过喝水的方式来遏制对食物的需求。每天必须要保证有充足的睡眠，如果总是熬夜或者睡眠不足的话会引起身体肥胖。因为睡眠不足会让身体疲乏，下降了运动量。总是醒着的话增加了吃的机会，打乱了控制食欲的激素平衡，增加了饥饿感。
3、经常刷牙
刷牙的目的是人们想要吃东西的时候能够转移注意力。当过于焦虑紧张或者无聊时部分人群会通过吃的方式来让自己放松，这样无形中增加了对热量的摄入，不利于减肥。不妨试着刷牙，尽量选择带有薄荷清香味的牙膏，然后再涂抹适量的润唇膏，这样能让嘴巴变得更加清香和干净，控制了人们想吃食物的欲望。
温馨提示
只要掌握正确的减肥方式才能够防止发生反弹，每天至少要抽出30分钟以上的时间来进行营养运动，同时还要均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯，保证有充足睡眠，远离高脂肪以及高糖分的食物，多吃富含膳食纤维的食物来防止发生便秘。