C罗女友伊莉娜莎伊克秀 不忘分享瘦腿的最快方法
C罗女友伊莉娜莎伊克秀 不忘分享瘦腿的最快方法
小编点评：近日，C罗女友伊莉娜-莎伊克登上《Men's Health》杂志2011年12月号，黑裙大秀性感身材。不愧是超模，长而匀称的非常完美，S型的身材让人羡慕不已，其实这样的好身才也需要保养的，今天伊莉娜-莎伊克为大家带来她的方法，一起来学学吧！
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小编点评：身为模特的她，常常穿着恨天高的鞋子在镜头前跑跳，还要表现各种力量感，运动量非常大，容易拉伤，久而久之容易劳损。
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脚部按摩
她每次工作完之后，就会好好的安慰自已的脚，立刻脱掉鞋子，反向压脚背，让腿部和脚踝的筋反向拉伸，让其得到舒展。
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注意饮食与多运动
因为自身条件好，所以腿部没有过多的肥肉，只要注意饮食与运动就好，她认为多做做有氧运动，效果会更好。这里她还有自已的一套瘦腿操，一起来学学吧！
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1、双腿分开要比肩膀宽一点，双手扶住腰部，腰背挺直，眼睛注视着正前方。
2、弯曲双腿的膝盖，将两个膝盖贴在一起，双脚脚掌保持站立姿势时的位置不变。
3、然后双腿恢复站直，双脚掌向两边分开，弯曲膝盖身体虚坐下去，小腿和成直角90度，保持身体中正平衡，停留1-2分钟不动。
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4、双腿站直、吸气，向左弯曲腰部，双手抓住左脚脚踝处，背部放平与地面平行，抬起头部，眼睛朝左前方。
5、然后直接向前方移动身体，左手抓住左脚脚踝，右手抓住右脚脚踝，抬起头部，眼睛直视正前方。
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吸气身体慢慢回正，双手扶住背后，腰背挺直，保持自然呼吸。
7、双手平衡扶住后腰部，指尖向下，手肘向后压去。
8、然后将双手移到出，吸气后，上半身慢慢向后仰，推髋关节向前，头部保持垂直与地面的姿势。
运动瘦腿的最快方法 女人我最大11招瘦腿最有效
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前侧练习
连续交换两条腿锻炼，能有效的帮助肌肉紧实，从而达到瘦的目的。总共分为3个步骤，重复12次即可。
1、双腿打开与肩同宽，双手握拳，弯曲两手肘向上举起，拳头放在额头前两侧左右，眼睛目视前方。
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2、在上一步动作的基础上将身体前倾，抬起右腿，使右腿与腹部贴近，弯曲的手臂在右腿两旁，左腿微微弯曲帮助身体平衡。
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3、快速的将右腿向前踢出去，尽可能的往高处踢。然后双手从原先的弯曲状态转为向下伸直。
整套动作完成之后换另外一条腿重复以上的动作锻炼，双腿交换练习即完成前侧的锻炼。
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后方的练习
腰部和腿部的不直很容易造成膝盖和腿部鸡肉紧张导致身体不平衡，所以锻炼后方及腰部位置能使身体发育的更好，特别是正常长身体的青少年。共3个步骤，重复12次即可。
1、身体自然平躺在地上，双手放在腰的两侧，双腿弯曲立起，膝盖并拢，与膝盖之间的位置中间放一条毛巾夹紧，双脚分开与肩同宽即可。
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2、利用的力量让背部挺直，使腰臀腿在同一条直线上。切忌毛巾不可滑落，双手与脚都着地，避免身体失去平衡导致跌落在地上。
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3、踮起脚尖，脚跟触地，部位保持夹紧状态。将此动作保持1分钟左右，然后慢慢回归原位。
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锻炼修长小腿&脚踝运动
这套动作主要以锻炼踝关节和小腿为主。左右交替做动作，重复20次左右。
1、双手叉腰，眼睛目视前方，右脚伸出向前，脚尖着地，脚跟抬起。
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2、右腿微微弯曲膝盖，将身体重心放在右腿，慢慢向右突出骨盆位置。一定要保持背部挺直。
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3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖着地，脚跟抬起。完成这套动作之后即可换另外一条腿进行相同的锻炼。
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锻炼小腿
小腿肌肉锻炼的不恰当很容易导致小腿一块非常健硕，影响腿部的整体美观，所以要多做合理的瘦小腿运动改善这种情况。每条腿约20次左右的运动即可。
1、双手叉腰，左腿往后迈一个步子的位置，双脚着地。将身体重心放在右腿上。
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2、身体向前倾斜，右腿弯曲，让腰臀和左腿在同一直线上。一直重复该动作前进，此动作适合在上楼梯的时候进行，即不花时间，又做到了合理的锻炼。
如何消除腿部水肿？推荐学生瘦腿的最快方法 充分休息 消除水肿最好的方法就是要保证充足的休息，也就是好好静养。因为人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担都会相应的减少，水肿自然会减轻或消失。所以，想减肥的女性们不要让自己太过疲劳，在平时的生活中要注意休息。 如何消除腿部水肿？推荐学生瘦腿的最快方法 穿着宽松的衣服 穿着过紧的衣服会导致血液循环不畅，进而导致身体浮肿。所以为了减少浮肿要尽量避免穿着过紧的衣服，尤其不能穿过紧的娃子，但是那种弹性比较好的还是可以穿的，同时鞋子也要选用舒服、宽松的，避免让浮肿的脚再受到挤压。 如何消除腿部水肿？推荐学生瘦腿的最快方法 不得久站或久坐 应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该长时间盘腿而坐。站立时要不时的变换姿势，不要让两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，这样可以使两条腿得到轮流休息。坐着的时候最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，这样可以让静脉血液回流。 如何消除腿部水肿？推荐学生瘦腿的最快方法 休息时抬高双腿 在晚上睡觉前可以把双腿抬高15-20分钟，睡觉的时候可以在腿下垫个高的枕头或其他东西，这样可以促进血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解水肿现象。另外，在办公室工作的时候可以在桌子下面放一个小凳子或一摞书，把腿放在上面，以减轻下肢静脉的淤血。 如何消除腿部水肿？推荐学生瘦腿的最快方法 进食足量的蔬菜、水果 蔬菜和水果中含有多种人体所必需的维生素和微量元素，可以增强机体的免疫力，促进新陈代谢，同时还有有解毒利尿的作用，防止多余的水分在体内积存，造成水肿。 如何消除腿部水肿？推荐学生瘦腿的最快方法 食用低盐餐 在日常生活中要严格控制盐分的摄入量，平时的饭菜要清淡些比较好，盐不要放得太多。要是已经水肿的话更要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，防止加重水肿。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法一：90度倒立腿部 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法二 涂抹瘦腿霜+保鲜膜 其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果。用这个方法不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动，可以原地高抬腿100下，这样的话，腿部都会出很多汗。如果你用的是能发热的瘦腿霜，那腿部就会有燃烧的感觉，提醒一下，保鲜膜买大一点，不然缠好几层，不方便。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法三：泡脚瘦腿 买个有瘦腿功能的泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，瘦腿效果很好。泡的时候，水一定要盖过脚背，泡半小时的过程中要加几次热水保持水温。然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方，这样长期坚持才能瘦下来哦。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法四：瘦腿工具 瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，促进循环疏通经络，对减肥很有帮助。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法五：刮痧瘦腿 这个方法很多MM都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较累，而且过程中会痛，要忍住。在腿上滴上瘦身刮痧油，涂抹均匀，然后用刮痧板从下到上刮自己的腿部，很多MM推荐的时候说要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了，这样就不至于因为不懂而放弃，减肥效果很好哦。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法六：饮食调整瘦腿 如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的，所以一定要吃清淡些。喜欢吃水果的可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦。平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好的减肥效果。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法七：瑜伽瘦腿 其实瑜伽真的是很好的减肥方式，但是就是有些人觉得自己身体柔韧性不够，所以就放弃了。其实瑜伽要慢慢来，一点点做，一段时间后就可以做的很好了。瑜伽可以拉伸腿部韧带，让腿部看上去非常修长，肌肉线条也会变得很好。 冬季如何瘦腿？瘦腿的最快方法八：瘦腿袜 瘦腿袜的效果可以说的立竿见影的，穿上就瘦了，很方便。长期穿着也有瘦腿的效果，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法。不过，选这种减肥方法一定要买正品的，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环。 冬季如何瘦腿？其实很多人都此案够找到瘦腿的最快方法，但是再快的方法也是要时间的，瘦腿要从平时做起，可以多吃一些海带。海带富含维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之及积聚的水分，从而达到瘦腿的目的。其他海里的植物也有同样的功效哦。 冬季如何瘦腿？其实很多人都此案够找到瘦腿的最快方法，但是再快的方法也是要时间的，瘦腿要从平时做起，可以多吃一些芹菜。芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。同时芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
如何消除腿部水肿 推荐学生瘦腿的最快方法
冬季如何瘦腿 瘦腿的最快方法
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