适合春季减肥的7种健康食物
适合春季减肥的7种健康食物
绿茶
绿茶所含的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要营养物质。饭后喝杯绿茶能达到理想的减肥效果。饭后喝绿茶不仅是加快脂肪燃烧的关键，还能帮助改善肠道系统哦。
适合春季减肥的7种健康食物
坚果
坚果是高脂肪的食物，但是，它们所含的脂肪主要是健康的不饱和脂肪，是能帮助你加快卡路里燃烧的脂肪。另外，坚果所含的ω-3脂肪酸不仅对人体的健康有益，还能帮助你加快卡路里的消耗哦。餐间食用坚果，能有效增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
适合春季减肥的7种健康食物
鸡蛋
是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现，每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感，还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。
适合春季减肥的7种健康食物
清汤
即使是最简单的清汤，也能帮助你减少饥饿感，从而减少进餐的食量。饭前喝一碗清汤不仅是健康饮食的一种良好的习惯，还是能帮助你减少热量摄入的重要一步。当然，最好是不要选择热量过高的肉汤哦。
适合春季减肥的7种健康食物
葡萄柚
研究表明，每天食用2个葡萄柚能达到更好的减肥效果。这是因为葡萄柚含有的化学物质能降低胰岛素水平，这个过程会迫使你体内的脂肪转换成能量，而不是松弛的肥肉。
适合春季减肥的7种健康食物
豆腐
豆腐所含的蛋白质能帮助你抑制食欲，经常食用能减少卡路里摄入。但是，食用豆腐减肥的MM要注意其烹饪方式。加入过多的油脂烹调而成的豆腐，只会造成热量摄入过多的后果哦。
适合春季减肥的7种健康食物
辣椒
经常食用辣椒能帮助你成功瘦身。在一项日本的研究中发现，经常吃辣椒的女性比不食用辣椒的那部分女性减肥成功的几率高出20%。辣椒中所含的辣椒素能帮助你抑制食欲，而它所含的辣椒碱也是加快脂肪燃烧的一种重要物质。
让你快速瘦身的减肥食物
1.竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.
2.冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
3.腌渍类蔬菜
热量：22 大卡(100克)
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
热量：18 大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
热量：27 大卡(100克可食部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
热量：41 大卡(100克可食部分)
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
7.黄瓜
热量：15 大卡(100克可食部分)
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
8.西红柿
热量：19 大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
9.柿子椒
热量：22 大卡(100克可食部分)
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
热量：12 大卡(100克可食部分)
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热，人们易上火，造成干燥。同时，天热时人们失水多，容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。
11.大白菜
热量：17 大卡(100克可食部分)
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
12.茄子
热量：21 大卡(100克可食部分)
茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。
13.薏仁
热量：357 大卡(100克)
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
14.乌贼
热量：84 大卡(100克可食部分)
乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
MM们一定知道经期减肥效果很好，但是在最虚弱的时候，不知道用什么方法才能减肥？经期不能乱减哦！下面带来经期减肥小妙招，多吃6种水果快速瘦身，让你一周瘦10斤。 1、香蕉 一根香蕉的卡路里约89卡，卡路里虽高，但是脂肪却很低，让你有饱腹感，可以起到瘦肚子的功效，是经期减肥的最佳水果。 2、苹果 苹果富含苹果酸，可以加速肠胃的蠕动，能够快速排出体内的毒素，特别是下半身肥胖的MM，可以多食苹果，减少下半身水肿的现象。 3、木瓜 木瓜富含蛋白分解酵素，可以消除下半身累积的脂肪，特别是常坐在办公室的MM们，可与促进新陈代谢，特别是对瘦腰收腹很有帮助。 4、奇异果 奇异果富含维他命C和纤维素，能够消除体内的油脂，增加分解脂肪的速度，连续吃一周，有很好的瘦腿功效，避免腿部脂肪的囤积。 5、西柚 西柚的卡路里超低，不管你怎么吃都不会肥，是很好的经期减肥的水果，富含钾质，能够减少下半身的脂肪和水分积累，起到瘦腿瘦肚子的作用。 6、蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪有美味，是减肥的必备食物，含有丰富的植物纤维可以疏通下半身的淋巴，防止腿部水肿的问题，让你轻松瘦大腿，一周瘦10斤不是梦！ 市面上充斥着各种各样的减肥方式，可是你知道吗？这些减肥方式绝大多数对我们都有一定的伤害，包括最科学健康的运动和节食这两种减肥方式！运动减肥法很容易使我们的身体受伤，产生关节的磨损；节食减肥法很容易使我们营养不良，降低体内代谢。那么怎样才能健康的瘦身呢？下面我们就来了解一下。 怎样才能健康的瘦身呢？ 1、健康瘦身必须有规律的饮食 很多人减肥的时候，为了快速的降低体重，会选择节食或是只吃蔬菜的方式。这样的饮食习惯看起来健康，但却会对我们的身体产生严重的损害。长期保持这样的饮食习惯，会使我们身体的循环和代谢变慢，虽然体重可以在短期内快速的下降，不过我们的体质也会随之变成容易发胖的体质。这样，当我们恢复正常饮食之后，就很容易反弹了。如果想要健康减肥，那么必须要有规律的饮食，因此应该保证每天尽量三餐，不吃早餐或者过午不食的饮食方式都是不健康的。此外，我们还必须要戒掉所有的零食和夜宵，这些零食和夜宵即便量很少，也会给我们带来多余的热量。每天的饮食要保证营养均衡，不能挑食和偏食，这样就可以在保证营养所需的前提下，促进新陈代谢，快速的帮助我们燃脂瘦身。 2、健康瘦身必须要有规律的生活 很多人都会忽视规律生活的重要性。要知道，减肥并不单单是加减法，并不代表着你减少了过多的摄入，增加了一定的消耗就一定可以瘦下来。我们的身体是一个非常复杂而神秘的系统，如果我们的身体没有活力，那么即便增大了一定的运动量，也不代表可以消耗你所期待的那些热量；如果我们的身体过于饥饿，即便你吃了很少的食物，我们的身体也会在食物中榨取更多的热量。因此，保证规律的生活，对减肥有着非常优秀的作用。尽量保证每天有高质量的睡眠，这样可以提高我的新陈代谢，对减肥有很大的帮助。 3、健康瘦身必须要有积极的心态 人类的意志是具有非常大的潜力和力量的。比如说，我们在健身的时候，如果可以盯着镜子中的自己看，会比平时更快的感觉到肌肉发酸。这就是意志力的作用，而意志力仅仅是心态中的一种而已。在健康减肥中，我们必须要有积极的心态，让我们有足够的动力来面对生活中的一切压力和困难，这样可以有效的帮助我们提高代谢，促进燃脂。 温馨提示 如果想要健康的减肥瘦身，那一定是个漫长的过程。在这个过程中，我们最重要的就是要有毅力。一定要坚持下去，只要能坚持到底，慢慢的调整自己的生活，改变自己对生活的态度，让这些健康的理念成为你的习惯，自然而然的就能瘦下来。6种水果经期健康减肥
有没有健康减肥方法呢？
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