做什么运动可以瘦脸 推荐有效瘦脸的最快方法
做什么运动可以瘦脸？推荐有效瘦脸的最快方法
黑咖啡
黑咖啡是一种很好的消除水肿的饮品，里面的是主要作用源，但是绝对不要和加糖或者加伴侣的咖啡，会长胖哦。如果不适应黑咖啡的味道，可以加一点脱脂牛奶。
做什么运动可以瘦脸？推荐有效瘦脸的最快方法
绿茶
很多人，尤其是女孩子都不怎么喜欢喝茶，其实绿茶可以防辐射、抗氧化，最主要的是还可以排水，但是一定要喝自己冲泡的而不是加了糖和香料的茶饮料。
做什么运动可以瘦脸？推荐有效瘦脸的最快方法
薏仁茶
薏仁是减肥女性的好帮手，它不仅可以美白、减脂还能瘦脸，薏仁中有丰富的蛋白质分解酵素，能让皮肤角质软化，常喝薏仁茶会对干燥的皮肤有所改善。
做什么运动可以瘦脸？推荐有效瘦脸的最快方法
瘦脸轮
其实瘦脸轮是一个很好的瘦脸工具，无论是看书还是看电视的时候随手就能按摩脸颊，能有效帮助毒素和水分排走，还是缓解压力的好方法。
做什么运动可以瘦脸？推荐有效瘦脸的最快方法
冷汤勺
将一个弧度适中，边缘比较光滑的铁质汤匙放在冰箱里冰冻一下，然后拿出来顺着脸部的轮廓刮，这样也能够有效排毒。
孕中期做什么运动好 强烈推荐孕妇操
孕中期做什么运动好
当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。
孕中期推荐的运动
散步
天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道上或树林里散步，每周3~5次。散步的时间多少和长短以不觉劳累为宜。
游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点，但要注意游泳池水的卫生。
做广播操
每日可在散步之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度应小一些，节奏慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。
孕妇操
每天坚持做孕妇体操做操之前排尽大能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
孕妇操推荐动作：
1.盘坐运动
准席地坐正，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用手臂的力量慢慢将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始做可保持2分钟，后逐渐增加至10分钟。
2.盘腿坐式
准在椅子或沙发上坐下，两小腿一前一后平放，不要交叠，两膝远远分开。平常看电视、聊天、看书时也可采取这种姿势。这个姿势可以强化腹股沟肌肉及关节张力，伸展会肌肉，预防因所产生的抽筋现象。
3.腰背运动
准平躺在床上，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽量贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后恢复原来的姿势。这样做可减轻怀孕期间的腰酸背痛。
4.骨盆及背部摇摆运动
准平躺在床上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将与背部抬起，同时收缩肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5次。
5.腰背肌肉运动
准跪在柔软的地毯上，身体向前，手掌撑地，及手臂皆与地垂直，腰部与背部重复进行上弓与下压的动作。
秋分时做什么运动好 秋高气爽是锻炼的好季节
秋分时做什么运动好
1、游泳
初秋可开始冷水泳。随着盛夏酷热逐渐消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到较好的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，逐步过渡，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水泳对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到良好的健身效果，增强机体的免疫力。
2、户外骑车
秋分时节过后冷热均分，此时不冷不热，十分适合户外运动，户外骑车就是不错的选择，乡村的以早上户外骑车为最佳，城市建议在下午骑车出门，傍晚回归，对秋季调味肺部十分有益。骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐
注意：秋分时户外骑车需带足够的水，随时补充，避免干燥空气伤及肺腑。
3、放风筝
秋分真是秋高气爽之际，还带有微风，是放风筝的最佳时间之一，尤其是秋分这一天，不冷不热，十分适合带着孩子去郊外放风筝。
4、慢跑
秋季是干燥的季节，做户外运动不建议选择剧烈类型的，慢跑这种缓慢的有氧运动十分适合。环境较好的郊区乡村可选在早上户外慢跑，在城市内的建议在下午晚饭前慢跑。
5、打羽毛球
秋分天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。运动前准备活动至关重要，以免。
6、登高
作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
不过，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测。
7、散步
散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。
在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
注意：秋分养生运动需适量
秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。从秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动也应随“长夏”到“秋收”而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开“养收”这一原则。
秋高气爽，的确是锻炼的好季节。但由于人体阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
糖尿病人做什么运动好 力量锻炼才有明显效果
糖尿病人做什么运动好
建议糖尿病人多做些力量锻炼，因为相对于常规有氧运动，力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动，增加肌肉的体积和重量，增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用，使身体对胰岛素的依赖降低，2型糖尿病自然得到了缓解。
此外，肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率，相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量，更有利于改善糖尿病病友的胰岛素抵抗和血糖控制。
怎么做力量锻炼
一个完整的运动方案包括运动强度、次数、组数、组间间歇、锻炼频率等。如果仅是练习一下，没有按规定执行，就达不到预期的效果。
运动强度：刚开始宜从最大力量的60%左右开始。如果感觉自己能轻松完成20次以上，则说明刚开始时强度偏小，需再稍稍增加一点，直到自己感觉尽最大努力可以完成16～18次左右时，这个强度则为开始锻炼的强度。
次数：每个动作重复的次数可以初定12次左右，逐渐增加到自己的极限。
组数：每组以最大力量的60%～80%完成8 ～12次， 重复2～3组。
组间间歇：组间休息的时间也应该予以控制。如果每组能完成16～18次，休息1分钟;可以完成12～13次，休息1分半;只能完成10次，休息2分钟。在实际运动时，可以采用2～3个动作循环训练的方法，既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息，又可以节约时间，是比较常用的锻炼方法。
锻炼频率：力量锻炼不必每天进行，每周2～3次即可，每两次之间至少要间隔24小时。在锻炼了一段时间之后，自己的肌肉力量有所增长，原来的锻炼强度会变小，此时就需要调整锻炼方案，增加运动强度。从完成16～18次力竭的强度，增加到完成12～13次力竭的强度，最后过渡到完成10次左右力竭的强度，并在这一水平上长期保持即可。
注意：有人在锻炼了一段时间之后，发现自己的力量并没有增加，效果并不明显。出现这种情况最常见的原因就是强度过小，也就是外界阻力的重量太小，没有有效地刺激到肌肉收缩。通常在重复20次之内感到力竭，对增长力量是有效的，如果重复30次以上还不感觉累或是肌肉酸胀，就需要增加重量。
如果无法增加负荷，就要增加时间，例如抬腿后保持5～10秒再放下。力量锻炼，还是要量力而行，既不可过快也不能过猛。
力量锻炼举例
下肢力量锻炼一
下肢力量锻炼二
腰部力量锻炼
上肢力量锻炼