做什么运动瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作一：体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，与地平线以及小腿与成90度角。运用下腹及的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作二：俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作三：俯卧抬腿
俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作四：跪立提膝
身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作五：后抬腿
双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作六：侧抬腿
身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。
做什么运动快速瘦腿瘦臀 必知7招瘦臀的最快方法
快速瘦腿瘦臀动作七：弓步
挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至和微微发酸。重心放在，腰腹和要收紧以保持平衡。
糖尿病人做什么运动好 力量锻炼才有明显效果
糖尿病人做什么运动好
建议糖尿病人多做些力量锻炼，因为相对于常规有氧运动，力量锻炼可以动员更多的肌群参与运动，增加肌肉的体积和重量，增加肌肉组织中胰岛素受体的数量。从而帮助机体从血液中摄取糖并加以利用，使身体对胰岛素的依赖降低，2型糖尿病自然得到了缓解。
此外，肌肉体积的增加提高了患者的基础代谢率，相当于增加了人体安静不活动时对糖的消耗量，更有利于改善糖尿病病友的胰岛素抵抗和血糖控制。
怎么做力量锻炼
一个完整的运动方案包括运动强度、次数、组数、组间间歇、锻炼频率等。如果仅是练习一下，没有按规定执行，就达不到预期的效果。
运动强度：刚开始宜从最大力量的60%左右开始。如果感觉自己能轻松完成20次以上，则说明刚开始时强度偏小，需再稍稍增加一点，直到自己感觉尽最大努力可以完成16～18次左右时，这个强度则为开始锻炼的强度。
次数：每个动作重复的次数可以初定12次左右，逐渐增加到自己的极限。
组数：每组以最大力量的60%～80%完成8 ～12次， 重复2～3组。
组间间歇：组间休息的时间也应该予以控制。如果每组能完成16～18次，休息1分钟;可以完成12～13次，休息1分半;只能完成10次，休息2分钟。在实际运动时，可以采用2～3个动作循环训练的方法，既可以使不同的肌群得到充分的锻炼和休息，又可以节约时间，是比较常用的锻炼方法。
锻炼频率：力量锻炼不必每天进行，每周2～3次即可，每两次之间至少要间隔24小时。在锻炼了一段时间之后，自己的肌肉力量有所增长，原来的锻炼强度会变小，此时就需要调整锻炼方案，增加运动强度。从完成16～18次力竭的强度，增加到完成12～13次力竭的强度，最后过渡到完成10次左右力竭的强度，并在这一水平上长期保持即可。
注意：有人在锻炼了一段时间之后，发现自己的力量并没有增加，效果并不明显。出现这种情况最常见的原因就是强度过小，也就是外界阻力的重量太小，没有有效地刺激到肌肉收缩。通常在重复20次之内感到力竭，对增长力量是有效的，如果重复30次以上还不感觉累或是肌肉酸胀，就需要增加重量。
如果无法增加负荷，就要增加时间，例如抬腿后保持5～10秒再放下。力量锻炼，还是要量力而行，既不可过快也不能过猛。
力量锻炼举例
下肢力量锻炼一
下肢力量锻炼二
腰部力量锻炼
上肢力量锻炼
男生做什么运动瘦脸？
现在对自己的形象有严格要求的不仅仅只有女性，男性朋友也开始重视自己的容貌和形象了，正所谓人人都爱美，男性朋友也十分关心如何瘦脸的问题，那么，男生做什么运动瘦脸呢？下面就为大家做个介绍。
将腮帮子鼓气，与此同时双手轻拍脸颊，将气拍打出去。反复练习上述动作，直至腮帮感到酸累。这个动作能使你的脸颊肌肉的得到锻炼，常这样练习能改善脸部的轮廓线条，使你的脸看上起变得更小巧，从而达到减肥效果。
手指曲起，指腹紧贴指根处，利用掌心从下巴出逆向向上按压，直至面部肌肤略微发红发热。这个简单的按摩能促进淋巴循环，还能使面部的脂肪加速燃烧。常练习这个脸部瘦身按摩运动，能使你拥有一张漂亮的瓜子脸哦。
经常唱歌是一个最有效的瘦脸方法，效果尤其显著。在你唱快歌的时候，不论是表情还是口腔，都会得到一定程度的运动，一些高音调的歌曲可以刺激淋巴和血液的循环，因此，经常唱歌可以改善大脸哦！
使用食指、无名指、中指的指尖部位，悄悄地从嘴角到太阳穴，以轻压和划圈的办法给予浮肿的当地按摩。能够消除隔夜水肿，推进脸部淋巴排毒！注重力度要适中，不要太用力致使脸部皮肤受损这样会有皱纹噢！
口腔按摩能够软化生硬的脸部肌肉。嘴巴“啊—”地打开，右手天然握拳，伸出拇指、食指和中指，分别从表里两边夹着侧脸。拇指按在口腔内侧，从上往下悄悄地共同用3个手指轻擦，然后再从嘴角顺着侧脸的概括往斜上方轻擦，左右交换相互按摩。
虽然男性对美的追求没有女性疯狂，但是男性对自己的形象的要求却越来越高，为了让自己的五官更立体、脸部轮廓菱角更加分明，投入到瘦脸行列的男士也越来越多，以上方法可以帮助男性朋友们快速瘦脸，大家可以尝试一下。
临产前做什么运动有助于顺产
更多的孕妈妈更乐于选择顺产，除了自然分娩带给母体和胎儿的好处，更是因为，它是瓜熟蒂落的自然结果，更符合人类自然分娩的本能。那么临产前做哪些运动有助于顺产？
方法1：做擀面的动作
孕晚期每天拿着擀面杖，做杆面的动作，让手掌发热，手掌上的穴位通畅了，会有利于我们顺产。
方法2：坐瑜伽球
在客厅啊、看电视啊，都尽量坐在瑜伽球上。
方法3：盘腿对脚坐
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
方法4：上下摇摆骨盆
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。
方法5：墙面滑行
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
方法6：爬楼梯
这个大家都知道，就是爬楼梯，很简单的，要坚持。医生建议是下楼梯，做电梯上去，然后再走下来。
方法7：做孕妇瑜伽
坚持每天做孕妇瑜伽，但以别累到为前提哦，网上搜吧，这方面的视频很多。
方法8：坚持每天锻炼
平时多多散步，坚持每天锻炼!对顺产很有帮助，千万不能懒哦。
即将面临分娩的孕妈们，孕晚期在饭后可以在准爸爸的陪同下散散步，或者在家原地活动。虽然有数据显示孕妇每天至少步行4公里才是标准，但是这都是因人而异的，妈妈们可以根据自己的具体情况自行调节。即使多动有助于顺产，也要具体情况具体对待。