如何瘦腰最快最有效 瘦腰最有效的方法的六动作
要性感，过多的脂肪绝对是天敌，那几层尴尬的肥肉，将女人的魅力完全破坏，所以，练就小蛮腰是第一考量，因为腰部曲线若曼妙，不论是穿衣服、或就整体身材的比例上来看，都可以达到最美好的视觉效果，勤练以下几个简单动作。
如何瘦腰最快最有效？瘦腰最有效的方法。
示范动作1：强化侧腰肌肉
侧坐于椅子上，臀与背尽量浮贴椅背，将双手侧放在手把上，收小腹吸气往右扭转，转至自己的能力范围，约2-3秒后即可回到远使动作，此动作可重复8-12次，本动作只需使用腰部力量，其他部位尽量放松。
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示范动作2：抬腿收腹动作
此动作上半身是固定的，只需运用到下半身力量，首先先吸一口气，将下半身往右旋转15度，然后利用腰部力量把双腿往上抬，将尽量往身体靠近，吐气之后，将腿放下，如此重复约5-8次。
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示范动作3：锻炼腹部肌肉
此动作需让骨盘地方固定，不需随著上半身移动，双脚站立约与肩同宽，然后将桿子(或扫把)支撑在肩膀，先吸气，吐气时再让上半身往右转动，直至自己的能力范围即可，左右交错重复约10次。
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示范动作4：哑铃运动
一手持握哑铃(或灌水的宝特瓶)，另一手插腰(或弯曲至骨盆地方均可)，吸气与吐气时让上半身往插腰方向倾斜，下半身保持固定不动，尤其是地方尽量不要移动。此动作约重复做12-20下。
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示范动作5：侧卧收腹动作
侧躺，一之手托住头部，另一手于胸前处扶地面，吸气吐气时藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身双腿靠拢成一直线，此动作约8-12次。
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示范动作6：侧腰训练
双脚呈前后脚姿态，膝盖打直，藉由地心引力让上半身稍微放松然后侧躺，吸气吐气后，利用腰部力量将上半身往上拉回来(往上拉的角度尽量与地板垂直)。
瘦腰的最快方法 5分钟瘦腰最有效的方法简单又环保
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瘦腰最有效的方法一：动手洗车瘦腰法。（切记一定要带海绵哦。）
经济越来越发达，生活越来越1好，很多人都拥有属于自己的车，无论去哪里都是开车过去，确实很方便，不过，与此同时，麻烦也就跟随而来了，每天坐车，又缺乏运动，原先的小“腰”精也就变成了“腹”婆。别偷懒了，只需要自己动手洗洗爱车就能让恢复小蛮腰，既省钱又锻炼了身体。
有人肯定会迟疑为什么洗车也是瘦腰的最快方法呢？其实别小看洗车的效果，1小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量！坚持下去，效果具佳。
洗车瘦腰法小秘诀：别用平时的抹布，要选择一块大海绵来擦车！海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲，腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边“拖”到车那边。这样，在不知不觉中，腰上的脂肪就又少了一点点！一点点加一点点，瘦身目标就慢慢达到喽！以后别人问你什么方法瘦腰最快，你就可以分享别别人了。
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瘦腰最有效的方法二：聚会玩乐瘦腰法。（切记是要多和小朋友玩哦。）
参加朋友开的家庭party的时候，“与会者”不但有俊男靓女，还有很多妈咪爹地带着自己的小宝贝来凑热闹，想要以最快的方法瘦身的你，就先别忙于和女人们一起评论今晚的NO.1帅哥是“他”还是“他”，赶紧抓个小朋友“玩”一会儿吧！
和小朋友做即兴游戏是个瘦腰的最快方法：和小男生们一起蹲在地上玩小汽车能锻炼和腹部，和小女生们一起给芭比娃娃过家家能消耗餐后的多余热量。最后，发动所有的小朋友组织起来个捉迷藏，躲躲藏藏中就锻炼了全身。这样算下来，每10分钟能消耗80-137卡的热量呢！而且，看到这么善良、活泼又充满爱心的你，说不定今晚的帅哥NO.1会主动过来搭讪。还在迟疑什么方法瘦腰最快，动起来试试吧。
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瘦腰最有效的方法三：逛超市瘦腰法。
办公室OL一直抱怨成天待在办公室，没时间瘦身，其实只要好好利用平时的生活，就会发现有很多瘦身的方法，最常见的逛超市，这使用推车的时候，你只要将推车的手势调整一下，就能轻松减掉手臂上的小赘肉！
把搭在手推车横杆上的双手放在横杆侧面的短支架上吧！双手反握住两侧支架，肘部向外，这个“别扭”的姿势能拉伸上臂肌肉，对消除两侧讨厌的赘肉更有效。排着长队等待结账时也可以如法泡制哟！这可是最不费力也最不费时瘦腰的最快方法哦。
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瘦腰最有效的方法四：双休日勤劳瘦腰法。
双休日不用上班，身为女强人的你也是时候让老公感受“勤劳”和“贤惠”，至少这两天是！嘻嘻，谁说做家务就一定是身材臃肿的黄脸婆了，只要在做家务时巧妙地加入一些5分钟瘦身的小窍门，就可以轻松地减脂了！
1、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，稍比肩宽，同时站直身体，挺直腰背，训练腿、臀及背部肌肉。
2、在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器，不要只左右动动手臂，要脚跟站稳，尽量全身随着工具左右倾斜，让踝关节、、膝关节等跟着一起做大幅度的运动。
骨盆操 瘦腰最有效的方法
照镜子骨盆腔歪斜状况
花点时间好好站在镜子前面，仔细观察自己的体态，若发现某一侧的位置偏高，那就是表示骨盆腔已经歪斜。
贴士：进行塑身操前，先5分钟，令心境平和，全身放松。然后做些可以让身体柔软的体操，以减轻运动时带来的赘肉劳损。
饮食篇：
腰腹部可细分为腰、上腹、小腹。其实除了某些共同原因外，它们各自的肥胖成因还不是很相同，女性们可以针对以下类型对症下药。
大胃王型：身体的新陈代谢率低，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉聚集在上腹部位，所以尽量早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶时间吃苹果、猕猴桃，不但可以满足对甜食的，还能清肠。
小肚腩型：日日驻守办公室，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题。多喝酸奶，记得每天8杯水，味浓的东西就少吃。
水桶腰型：
主要是贪吃之故，从今日起节制食量吧，高热量食品躲开，暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱腹感。
运动篇
骨盆纠正操 1
1、 躺在地板上，双脚微微张开，双膝立起，脸朝向天花板。
2、 双手抓住脚踝，此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面。
3、 左膝朝内侧倒于地面上，拍打地板10次，做到第十次时，吐气，膝盖压着地板，保持10秒，再换右侧(来回10次+保持10秒)，膝盖朝内侧倒。
骨盆纠正操 2
1、躺在地板上，双脚张开，膝盖立起，双手轻轻抓住脚踝，注意肩胛骨不能抬离，贴平于地面。
2、双脚脚后跟抬高，踮起脚尖，肩胛骨也不能抬高。
3、往上抬高，做10次，到第10次时，吐气，保持抬高姿势10秒，(来回10次+保持10秒)，将往上抬高。
4、放下，双手抱住膝盖，将膝盖往胸前拉靠5-6次，缓缓松弛骨盆腔，利用紧缩，松弛骨盆腔的动作，可以纠正骨盆腔。
八种瘦腰最快的运动方法
想要瘦腰的话，运动是最好的方法，平时多进行锻炼可以让腰间过多的赘肉消失，能起到彻底不反弹的作用。那么哪些运动可以达到瘦腰的效果并能明显瘦腰呢？今天小编就为你介绍八种瘦腰最快的运动方法。
椅子运动
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。