3种运动减肥法 后天性苗条不再是梦
游泳运动
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水中运动较为舒缓且不易，因此，是最适合节后的运动方式之一。除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。
对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。
特别提示：注意保护眼睛，如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病，因此游泳时最好戴上泳镜，或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，这样可以大大降低感染的可能。此外，若身体不适千万不要去游泳。
适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。
无糖法减肥
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【第一周】无醣，素食
第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麽就吃什麽的你，胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)，吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉，就不能接淀粉，甜食物或饮料，奶类(乳醣)。水果尽量不要，除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。
【第二周】无醣
这个星期必须吃一个星期的无醣食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃，找一天就好哦。拿出水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的1/2，不须规律吃三餐的人将适量少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。蹲下再站起时你会头晕贫血，告诉你之后会更严重不可以自己去找不会头晕的减肥法。如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)，可以吃些肉类的串烧。光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了，|你可能原本离目标体重是15公斤，现在只剩下6～7公斤了我的天!先恭喜你成功减肥了，不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下看了 。
特别提示：这种减肥方法较为偏食，可服用一些复合维生素或钙片补充营养。
适用人群：不喜欢运动，但是又希望能够快速减肥的人。
转眼间来到了炎热的夏季，许多爱美人士开始因为手臂粗而感到特别的烦恼，甚至从不敢穿无袖的衣服。在减肥的同时，若能找到合适的瘦手臂方法就更好了。那么， 想要瘦手臂该怎么做呢？ 哪些方法可以瘦手臂？ 1、手臂上举运动 坐在瑜伽垫或者椅子上，腹部收紧，背部保持挺直的状态，手中握重量适中的物体，比如没有开口的矿泉水或者哑铃。然后两臂屈肘，手部与肩部同高，呼气的时候慢慢的举高双手，直到大臂贴近耳朵，呼气时慢慢的放下，呼气时再次举高双臂，在做这个运动的时候，双腿要并拢，与地面呈90度角，背部要保持挺直的状态，每组10~15个，一般一天做2~3组，则能够起到不错的瘦手臂效果。 2、俯身飞鸟动作 这个动作也具有不错的瘦手臂效果，既可以借助器械也可以自己进行。首先把两只脚分开，保持站立的姿势，两脚的距离要比肩部稍微宽一些，腿部微微的弯曲，上半身保持前倾，大约与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前面。然后依靠背部的力量将哑铃慢慢的举起，直到手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后慢慢的恢复到起始动作。如果可以坚持当手臂达到平行点的时候，可以停顿3~5秒钟，产生的效果更加明显。 3、按摩 除了运动之外，局部按摩对于消除手臂赘肉也有一定的帮助。在按摩之前，首先要在手臂上涂抹上适合的减肥霜或者身体乳，避免在按摩的过程当中刮伤皮肤，然后通过由外向内画圈的方式进行按摩，可以提拉手臂的赘肉，也可以使手臂的皮肤更好的吸收减肥霜或者乳液，之后将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下的按摩，能够加速手臂脂肪的消耗，可以使用合适的按摩道具，效果会更加明显。 温馨提示 无论采取哪种方法瘦手臂都要量力而为，比如做手臂上举运动的时候，初期每组可以做8~10个，然后慢慢的增加数量，如果急于求成，则有可能会造成不良的后果，比如肌肉拉伤、过度疲劳等等，不但会影响减肥效果，还有可能会使减肥者出现不适感，从而影响对运动的热情。另外在做各种运动之前，还要事先做好热身运动，使全身的关节和肌肉能够更好的适应之后的运动和动作。 如今人们的生活节奏越来越快，很多白领在工作时都需要长时间坐着不动，这样的行为会让人肚子上的赘肉增加，一不小心就会变成大肚腩。想要成功减掉肚子上的赘肉，就要注意饮食和运动，并进行长期的坚持，这样才能看到效果。 哪些运动适合瘦肚子？ 1、 跳绳 跳绳是一种比较常见的运动，定期进行跳绳的习惯，对于瘦肚子非常有帮助。这项运动比较简单，也不需要太大的场地，非常适合上班族和学生党。在跳绳的过程中，身体全身都会发腻，同时也能带动肚子上的肌肉，长期坚持下来能让肚子变得平坦起来。 2、 慢跑 慢跑是一种简单的有氧运动，能够让身体中的脂肪在一个时间段被燃烧和吸收，可以达到很好的减肥效果。大难好的强度比较低，其燃烧脂肪效果也比较慢，需要一定的坚持能力。 3、 瑜伽 如今有很多的瑜伽动作，能很好地减掉肚子上的肉肉，建议大家可以通过一些视频教学或老师指导，来做一些比较正规的瑜伽动作。晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉，还能让自己的身体和心情都得到释放，所以大家平常可以养成定期做瑜伽的习惯。 瘦肚子有哪些饮食注意事项？ 1、 多喝水，少喝碳酸饮料 想要瘦掉肚子，建议大家在每天早晨起床之后喝一杯温开水，这样能够加快肠胃蠕动，促进体内的新陈代谢，可以防止便秘起到瘦肚子的作用。另外，要少喝碳酸饮料和含糖量比较高的果汁，避免体内堆积大量脂肪。 2、 多吃蔬果 想要成功减掉肚子上的肉肉，就离不开健康的饮食，平常要控制饮食的总热量，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬果不仅能够产生饱腹感，而且能够减少吃高热量食物的欲望。 3、 远离酒类 不管是什么品种的酒，只要经常喝酒都会导致腹部出现赘肉的现象。酒类虽然不含有脂肪，但是卡路里含量非常高，经常喝酒会引起大肚腩。 肚子是我们身体最容易胖的部位之一，想要减掉大肚腩，平常就一定要注意饮食，坚持运动，长期下来才能看到效果，千万不要急需求成。另外也要注意，在吃完饭后，肚子上有适当的肉肉是很正常的现象，不要为此过于焦虑。 现如今生活条件提高了许多，很多人在饮食上没有节制，也因此越来越多人对自己的身材感到不满。有些人挺着个大肚腩，有些人则是觉得自己腿粗，对于腿粗的人来说，总是希望能够拥有一双“筷子腿”，其实找到合适的方法，拥有筷子腿也并不是难事。 经常做哪些运动有助瘦腿？ 1、 开合跳 开合跳能够使全身的肌肉都得到锻炼，起到瘦身减脂的作用，尤其是腿部的减肥效果特别明显。首先把双脚分开，比双肩的宽度略宽一些，双手向左右两侧伸平，保持手心上下的状态，然后在跳起来的同时收拢双脚，双手举向头顶并击掌，然后恢复原来的动作，重新进行。在做这个动作的时候要注意呼吸频率，在跳起来的时候吸气，下落的过程当中呼气，这样可以避免岔气。另外手脚的配合也要特别注意，只有手脚同时合拢分开才能够使身体保持平衡，避免摔倒。 2、 空中蹬自行车 空中蹬自行车这个动作不但可以瘦腿，还可以使腹部的肌肉和腰部的肌肉得到锻炼，在做这个动作的时候，首先躺在瑜伽垫上，然后双腿抬起在空中进行单车的动作，如果害怕身体无法保持平衡，则可以把双手张开、手心向下、扶住地面。在做这个动作的时候，要切记把身体的重心放在腹部，然后用腿部发力，只有这样才能够起到瘦腿的作用。 3、 跳绳 跳绳不仅是一个很受欢迎的娱乐项目，而且也是一个很好的减肥运动。在跳绳的时候可以采取双脚跳绳的方式，也可以采取踮脚跳绳的方式，跳的时候手摇绳的频率要跟得上脚的频率，这样才能够达到最好的效果。另外跳绳燃烧脂肪的速度并不是很快，因此需要长期坚持，每次至少要运动一个小时以上才能够看到效果，或许几个月之后，腿就可以明显的瘦下来。 温馨提示 在通过运动减肥的时候还要注意饮食，如果在运动期间仍然大量吃热量比较高的食物，那么减肥效果则会微乎其微。建议吃富含优质蛋白，但是低脂肪的食物，比如瘦肉、鱼肉等等，同时要多吃一些低热量的蔬菜，比如绿叶蔬菜，根茎类的蔬菜要尽量少吃，比如土豆、莲藕等等，这些食物的热量比较高，此外还要控制食量，每顿饭以七分饱为宜。这3种运动能帮你瘦手臂！
这3种运动也适合用来瘦肚子，快来学学吧！
这3种运动可以帮你快速瘦腿！
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