坚持做这3种运动轻松减掉肚腩
秃头、啤酒肚是中年油腻老男人的标配，其实不管是男人还是女人，拥有大肚腩可以使人瞬间变老十岁，比同龄人苍老许多。并且有大肚腩会给人带来很多身体健康方面的问题，在很多疾病上有更高的发病率。所以不管是为了身材也好，还是为了健康也好，一定要做好这些运动摆脱大肚腩。
想要摆脱大肚腩可以做哪些运动？
1、仰卧起坐
仰卧起坐是瘦肚腩最为显著的一种方法之一，很多人都知道仰卧起坐是减肚腩的好方法，但是这里要注意的是大家在平时做仰卧起坐的时候一定要避免空腹以及饭后，尤其是饭后立刻就去做，这样对于身体健康有着非常不好的影响，一定要在饭后30-40分钟之后再去进行仰卧起坐。在做的时候一定要把动作做标准和正确，在起身的时候一定要做到使用腹部的力量，一定要让腹部得到循环的伸展，做的久了自然会让肚子产生一些热感，这种感觉就证明肚子上的脂肪层在燃烧了，坚持的长久下去就会让肚腩逐渐的消退。
2、高踢腿
高踢腿的动作可以保持肚腩的脂肪层一直处于运动燃烧的状态，可以让人的腰腹部弹性得到充分的增强，对于肚子上的皮肤也有着紧凑的作用，尤其是对于肚子上的赘肉来说，这种运动是极为合适的。但是要注意的是一定要把动作做标准和正确，做的时候一定要挺直腰腹部，踢腿的时候也可以尽量的往高踢，左右腿互相循环做动作，但是一定要根据自身的身体状况来合理的安排次数，可以在开始试着每天做一组（20-30个）逐渐在身体习惯了这项运动之后慢慢的增加每天的次数。
3、体转运动
很多人都不清楚体转运动是什么，其实说通俗一点就是我们自然分立站立之后双手叉腰，然后使用腰腹部的力量左右旋转，很多年轻的人士在以前上体育课的时候，热身操之中有一节就是体转运动。这种运动不需要任何的硬件设施，只需要在闲暇之时站起来就可以做，但是这里要注意的是一定要在做体转运动的时候使用腰腹部的力量左右转动，而不是用腿部的力量，很多的人士比较懒惰，在做动作的时候也是有一下没一下的，这种做法其实是没有一点作用的，一定要使用正确的动作和发力点，只有这样正确的坚持才可以摆脱肚腩的纠缠。
想要摆脱大肚腩，必须进行持之以恒的坚持，必须付出汗水才能够达到好身材的目的。除了运动之外，在饮食上也要加以注意，双管齐下才能拥有好身材。
男人大腹便便的四大原因
人到中年，大腹便便，这让男人的形象大打折扣，也让男性的健康遭遇了极大的威胁。我们都知道腰围越粗寿命越短，腰围会影响大我们的健康。那么是哪些原因导致了男人的大腹便便呢？下面为大家说说大腹便便的原因。
精神压力大：
根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
久坐不动：
澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。
顿顿喝啤酒：
很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
睡眠不足：
如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
哪些原因导致了男人的大腹便便呢？以上为大家介绍了大腹便便的原因，为了身体的健康，为了我们的形象，男性朋友们要适当的减肥哦。
微创小腹整形 告别大腹便便
“大腹便便”不仅影响形象和外观，造成下蹲、弯腰等日常活动不便，严重者还可引发糖尿病、高血压等多种疾病。传统减肥主要以节食、锻炼、药物的方法使脂肪细胞体积暂时性缩小，但脂肪细胞数量并未减少，所以易反弹，很难保持体形。整形美容专家整形指出，目前最有效果的方法是通过整形手术进行腹部塑形，不仅可减少局部脂肪细胞数量，而且可纠正腹壁肌肉腱膜松弛，彻底改善腹部外形。
腹壁皮肤脂肪切除整形术适用于腹壁脂肪过度堆积、皮肤松弛呈悬袋状，尤其是对于多次妊娠、腹壁松弛不能恢复的妇女特别有效。由于这类肥胖者单纯吸脂术后使本已松弛的皮肤更加松垂，因此最好采用腹壁皮肤脂肪切除整形术或与吸脂术结合使用。手术切口通常位于耻骨上方隐蔽区，可被短裤所覆盖。或采用腹部原有切口手术切除，如剖腹产切口等。手术切除腹部过多的皮肤和脂肪，并将松弛移位的腹部肌肉拉紧缝合，收紧腰围，形成坚实的腹壁。不仅可以去除腹壁过多的脂肪和皮肤，而且有矫正因腹壁松弛所至的内脏膨隆脱垂作用。
内窥镜腹壁整形术是一项新颖的腹部塑形技术，具有皮肤切口小，创伤反应轻、术后瘢痕组织形成少等优点。适用于腹壁肌肉松弛、腹直肌分离但无严重皮肤松垂者。切口一般设计在脐周和阴毛区或原有瘢痕位置，采用内窥镜收紧腹部松弛的肌肉，再结合吸脂技术吸除腹部过多脂肪。由于有监视器监控，故能避免损伤腹部血管和神经，术后恢复较快。
除此之外，常见的还有共振吸脂术。它是通过机械负压的方法吸出腹壁多余的脂肪，适用于那些体重正常或接近正常、但由于内分泌、遗传等原因引起的局限性腹部脂肪过多，或全身单纯性肥胖、腹部脂肪过多影响外观和生活者。医生在肚脐、耻部阴毛区或髂部等隐蔽部位设计1-2个不超过1厘米的小切口，在无痛的状况下用吸脂机吸除不需要的脂肪。有经验的整形外科医生会根据具体情况选择更换不同型号和曲度的吸脂管，以便塑形出更加平坦、过渡自然、曲线优美的腹部外形。手术后当日可进行轻微日常活动，2-3天恢复正常工作。
久坐让你大腹便便？腹部抽脂后注意事项
现代社会，很多男性从事的工作都是以“久坐”为主，例如司机、IT一族等等。经常久坐不仅仅给男人的腰部、颈部带来危害，也会导致男人的腹部堆积大量的脂肪。有的时候，仅靠简单的腹部运动是无法消耗脂肪的，因此很多男人选择做腹部抽脂手术。那么，在术后如何护理呢?
术后护理
1、手术后立即穿上弹性紧身衣或弹性绷带，可减少血肿，至少要穿3～6个月。
2、有一些受术者在手术当天包扎敷料会被渗液浸透，这时，受术者可在局部垫一些吸水性物品，浸湿的敷料不必更换。
3、腹部吸脂术后第三天，包扎敷料即可去除，切口或针眼部位用创可贴遮盖即可。
4、腹部的皮肤假若出现干燥情况，受术者可涂用护肤膏。
5、皮肤皱褶处若出现凹凸不平现象，可常常按摩此处，这样能令抽脂后的肌肉、皮肤均匀平滑，约半年后皮肤就会平整。
6、术后约一个星期的时间内，需要良好的休息以减小发生手术后出血的情况。
注意事项
1、腹部抽脂手术前的常规准备
即消毒和麻醉，通常选用局部麻醉。
2、腹部抽脂手术时做切口
进行手术的时候，需要在隐蔽部位(阴阜、脐部、髂前上棘两侧皮肤、臀上正中)选择0.5～1cm小切口
3、负压吸脂
将吸管置入皮下，将脂肪吸出。
4、腹部抽脂手术后切口的缝合
将伤口缝合，并加压固定，手术即可完成。