适合懒人减肥的5种方法，赶快学起来！
运动是一种健康、有效的减肥方式，但是很多人由于工作原因、家庭原因等不能经常去运动，其实如果没时间运动，做好以下几点也是可以起到减肥效果的，但是一定要坚持下去。
没时间运动怎么减肥？5条适合懒人的减肥方法
1、和垃圾食品说再见
垃圾食品就是我们通常说的油炸食品、腌制类、加工肉类的食品，这类食品中有很多的碳水化合物，会让人体的新陈代谢减慢，从而阻碍脂肪的消耗，所以想减肥瘦身，一定要杜绝这类食品，可以多喝一些水来促进新陈代谢，让有毒物质和脂肪加速消耗。
2、每天纪录体重
做纪录是了解自己身体变化的好方法，每天称体重纪录下来，这样的数据可以帮助自己更好的分析体重情况，若是减下来会有成就感，也会有坚持的动力。测量体重要在每天固定的时间进行，最好是在晨起时测量。另外多学习饮食健康人群的饮食习惯，对减肥也很有帮助，可以多和这样的人沟通交流，可达到更好的减肥效果。
3、吃非精加工的食物
为了图做饭方便，很多人都会选择速食，但是这类食物中往往含有大量的防腐剂和一些添加物，相比较非精加工的食物，营养成分也会更低，也更容易引起肥胖。所以像火腿、牛肉干、酱肉、面包、饼干等这类精加工的食物还是少吃，可以自己动手煮肉吃更健康和营养。
4、多喝水
多喝水不光对身体有好处，还能起到减肥效果。平时在早上或者是中晚餐之前，可以先喝一杯水，这样可以有效的起到滋润肠胃的效果，还能将身体中多余的毒素排出体外，起到促进新陈代谢的作用，同时喝完水后身体会有饱腹感，这样排毒和减肥一举两得。
5、上班步行
若没时间运动，可以在上下班的时候步行，尤其是在饭前步行对减肥十分有效，饭前运动可以降低食欲。如果没有时间走路，可以在饭前做深呼吸或者是伸展操。另外在吃饭的时候可以告诉自己已经饱了，一定要狠下心来，就算是自己爱吃的食物也不能过分食用，否则减肥效果就会前功尽弃。
没时间运动或者是不想运动人，可以通过以上几点来进行减肥，虽然减肥效果没有运动减肥来得快，但是坚持下去体重就不会上涨也会达到减肥效果。
5种最适合懒人的减肥方法
大家都知道减肥是一件需要长期坚持且很累人的，这对于有些人来说是很难坚持下去的，那么有没有什么方法是既简单又有效的呢？
1、沐浴减肥法
用热水沐浴时候，热水会冲掉皮层的垢物，体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出，一方面可以消除浮肿，另一方面则可促进新陈代谢。沐浴时往水里加些姜片或者沐浴盐效果会更好。在沐浴后，用按摩油做个简单的按摩，还能有助睡眠哦。
2、呼吸减肥法
澳大利亚新南威尔士 大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程就可以减肥。而呼吸就是一个氧化的过程。也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形 式排出体外。所以，你的一呼一吸之间，脂肪就会变少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。这种呼吸方式是一种绝佳的健肺方法。具体做法是吸气时，最 大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动。
3、少吃多餐减肥法
少吃多餐的减肥方法最适合吃货啦，就算整天都吃吃吃，你也不会胖。少吃多餐具体做法是把一天的饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食 的时间。一般来说正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。用这样方法减肥最重要的就是控制一天的饮食热量摄入 总量。
4、睡觉减肥法
没错，睡觉也是一种减肥方法。科学实验证明：而当人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会 激增，这种激素会让人食欲大增；而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否 已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且特别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。这样一来，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身体代谢，让你易养成易瘦体质，还能让你皮肤变好哦。
5、伸懒腰减肥法
伸懒腰减肥由日本知名的医学博士佐藤万成提出，他认为，只要一天三次、每次70秒，就能有效帮助减肥。伸懒腰能够抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。尽管如此，伸懒腰并不能代替全身运动。要想有效减肥，要结合多种运动，如游泳、跑步、骑车等有氧运动，以及一些无氧运动。
最适合懒人的4款减肥汤
寒冷的冬季是最不适合运动的季节，也是最懒惰的季节，大部分的肥胖女生都放弃运动减肥法，这时最简单的方法就是喝瘦身汤，下面就来教大家几道冬季美容养颜瘦身汤的做法！
泡菜菌菇汤
材料：丛生口蘑30克、泡菜30克、面筋5个、盐少许、胡椒粉少许，水200毫升。
做法：
1、首先把丛生口蘑的底部切除，并将丛生口蘑清洗干净。
2、把锅内加水并将它烧开，把泡菜、丛生口蘑、面筋等食材一并放入锅里。
3、等到汤烧开后，加入盐和胡椒粉等调味料调一下味就可以了。
功效：丛生口蘑在菇类中所含的热量较低，是一种很不错的减肥食物，配合韩国风味的泡菜，减肥之余味道还不错哦。
小松菜鸡蛋牛奶汤
材料：小松菜30克、生鸡蛋1个、盐1/3茶匙、牛奶200毫升、橄榄油少许、酱油少许。
做法：
1、先把小松菜洗干净，将水分隔掉，然后将小松菜放在一旁备用。
2、把牛奶倒到锅里，稍微地将它煮热，接着将小松菜、鸡蛋等食材一并放到锅里，在煮沸之前放到碗里。
3、最后倒入一些橄榄油，充分搅拌后就可以饮用了。
功效：鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物，同时脂肪含量也不高，配合纤维素丰富的小松菜，减肥之余还可以美白哦。
玉米鲑鱼汤
材料：罐头鲑鱼2勺、玉米粒30克、椰菜叶1片、喼汁1茶匙、盐1/4茶匙、水200毫升。
做法：
1、先把椰菜叶洗干净后切成丝状。
2、往铁锅内加水并烧开，将玉米粒和鲑鱼放到里面稍微熬一下。
3、等到锅内的水沸腾后，加点盐和喼汁等调味料，接着把椰菜丝放到碗中，最后将汤倒入就可以了。
功效：玉米属于粗粮的一种，常吃可以促进肠胃蠕动，润肠通便，是不错的减肥食物，配合富含蛋白质的鲑鱼，熬煮出来的汤不仅减肥还鲜味十足哦。
牛骨虾皮汤
材料：牛骨、虾皮、姜蒜。
做法：
1、将一根牛骨洗干净后切成一段段，然后放到一旁的器皿里备用。
2、往牛骨里加入姜蒜后再滴几滴陈醋进去充分搅拌，等到水开后放到锅里，用温火熬煮1个小时。
3、将锅面上的浮泡后捞去后，再放入50g虾皮，加入少许盐后继续煮，煮够30分钟后即可盛出来饮用。
功效：牛骨里含有丰富的骨蛋白，脂肪的含量很低，因此熬煮出来的汤一点都不油腻。再加上虾皮的调煮，更有助于钙质的吸收。
这4种减肥好方法最适合懒人
虽然说变瘦是每一个女生的终极梦想，但在现实生活中还是很少有人能够有决心有毅力坚持每天运动，大部分人还是三天打鱼两天晒网。那么对于这些人来说，难道就真的没有办法变瘦了吗？其实这也并不一定，针对懒人也有专门的懒人适用的减肥方法。虽然说它的运动强度没有正常强度那么大，但相对而言它也更容易坚持。
那么懒人适用的减肥方法到底有哪些呢？
1、多吃纤维
如果说我们不想迈开腿，那么我们就要在吃上多下一点工夫了，尽量选择多吃纤维类食物，因为无论是可溶性纤维还是非水溶性纤维，都有助于我们减肥。像这一类食物有草莓，苹果，全麦面包，麦麸等。他们的共同特点是饱腹感强，卡路里较低。所以非常适合减肥人士吃。
2、经常性散步
如果说你认为跑步，跳绳这些运动强度过于大的话，你可以选择以散步来代替。相对而言，他的运动强度较小，并且对器材场地设施也没有什么限制，所以方便人们更好去执行，并且经常性的散步也能够更好的促进我们胃部消化。每次散步时间建议在40分钟左右。毕竟时间过短达不到原有运动效果，过长也不太现实。
3、养成正确的饮食习惯
当你选择减肥时，你就必须要改变你原有的饮食习惯了。首先我们要做到的第一饮食原则就是少食多餐。在吃每顿饭时可以选择每顿都不要吃的太多，但我们可以多吃几次，一下子吃的太多，胃不仅承受不了，而且也不利于减肥。其次，在吃饭时我们应学会不要吃得太快。吃得太快，会对消化液不好。
4、多吃多汁食物
多汁食物中富含丰富的水分，经常吃这一种食物可以使我们很容易感受到饱。在日常生活中常见的多汁食物有西红柿，黄瓜，柚子，生菜等。大家在减肥期间可以选择多尝试这几种食物。并且经常吃这几种食物还能够达到美容养颜的功效。
以上这几种方法，对于懒人来说，还是可以值得尝试的。这些方法虽然看似简单，但是在日常生活中需要我们在方方面面上都注意到。他们虽然不能帮助你快速变瘦，但你会发现在不知不觉中只要你坚持下去，你的饮食习惯会也会变得更加健康，更加合理，而这对于减肥是百利而无一害的。