产后减肥，不妨试试这5种方法
许多女性生产之后都会出现体重超标的情况，使许多妈妈的身材变得臃肿，这让爱美的女性感到特别烦恼。其实抓住正确的时机积极的进行减肥，也还是可以变回辣妈身材的，一般产后12个月内是最佳的减肥时机。
产后要如何减肥呢？
1、 做产后瘦身操
产后瘦身操可以使腹部的肌肉变得更加结实，与此同时也能够使子宫恢复的速度变得更快。因为怀孕生产而导致的肌肉松弛和子宫损伤，通过瘦身操都能够很大程度的得到减轻，建议到专业的机构学习瘦身操，避免对身体造成伤害。
2、 产后瑜伽
产后瑜伽是专门为产后妈妈们准备的减肥运动项目。适当的做些瑜伽可以使身体变得更加强健，也可以使内分泌变得平衡，对于产后女性情绪的恢复以及身体线条的塑造都有很大的帮助，是比较适合肥胖妈妈减肥的方法。
3、 散步
散步虽然不属于激烈的运动，但是却可以在长时间的影响下起到减肥的作用。因为散步并不会对身体造成明显的刺激，也不会给身体带来太大的负担，因此很适合产后需要减肥的妈妈们。建议每天散步30分钟，每个星期散步5天，散步的速度与平时步行的速度一样即可，坚持一段时间之后，就会发现自己变得越来越瘦了。
4、 仰卧起坐
仰卧起坐对于腹部肥胖的妈妈们特别有效果，坚持一段时间之后，就可以看到大腹翩翩的自己逐渐变得苗条起来。做仰卧起坐的时候首先要平躺下来，然后用双手抱住后脑勺，双腿的膝盖保持弯曲的状态，大腿与小腿呈90度，然后用腰腹部的力量使上半身撑起来，反复进行则可以起到很好的减肥效果。
5、 控制饮食
产后女性合理的控制饮食也能够起到很好的减肥作用，但要在保证营养均衡的前提下，尤其是母乳喂养的女性，要不然则会导致婴儿营养不良，对婴儿的生长发育造成不良的影响，建议吃清淡而且富含营养的食物，比如新鲜的水果和蔬菜。
温馨提示
建议产后女性不要服用减肥药。有些减肥药当中含有激素，长期服用则可能会导致内分泌失调，使女性出现月经不调等症状。有些减肥药物具有肾毒性，长期使用可能会给肾脏带来沉重的负担，严重的时候还会导致肾病的发生。
产后减肥该做什么运动
产后减肥该做什么运动才有效，或者说，究竟哪些运动适合产后妈妈做的？今天我们就一起来看看具体的方法，保证你轻轻松松瘦下来变身辣妈。
收缩腹部
目的：加强腹部肌肉。做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。
树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十，置于小几个胸前。弯曲我们的肘关节，使之与我们的身体相互接近。放松身体，准备进行下面的瑜伽练习。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来帮忙），你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。
新月状
新月状的练习对舒展我们的身体非常有帮助，大家可以跟着我们的动作分解步骤进行老练习，练习的时候注意保持身体平衡。放松身体，再次让我们从树式开始做起，注意先将我们的左腿后移一步，踮起脚跟。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。
伸背抬头
目的：强化腹部肌肉。做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好；再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。
武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30'，腿部仍然伸直，臀部转90'。右脚跟与左脚背保持一条线。膝盖保持在90'，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了一切，是非常有力量的武士。
膝盖碰胸
目的：加强腰臀肌肉。做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。
抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲；换另一边，重复10次。
减肥茶疗
茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。
产后减肥三运动 专家推荐走路游泳+瑜伽
掌握方法产后减肥不是奢望
“大家都说我是美女，但这一切在生完孩子后，就完全改变了。”产后的身体变化让自贡市民王女士苦恼不已。宝宝4个月的时候，王女士的体重依然高达140斤，产后如
何减肥一直困扰着她。让王女士更郁闷的是，旧衣服穿不了，连新衣服也买不到，几个月下来，她心情日益低落。
和王女士一样，被产后肥胖困扰的女性很多。产后肥胖的原因是什么，怎样减肥，减肥有哪些误区？针对这些问题，昨日，华西城市读本记者咨询了自贡市妇幼保健院妇产科医师刘利兰。
原因：生理和生活改变
刘利兰认为，产后肥胖原因主要归结于孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。
“体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因
为内分泌的改变，也出现了一些变化。”刘利兰说，动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。
此外，刘利兰说，许多怀孕女士为了让腹中宝宝吸收充分的营养，
遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往怕胖而忌口的饮食观念先抛到脑后，尽量多吃“补”的食物。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。
方法：保持一项运动锻炼
“经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。”刘利兰介绍，如果不想在产后修身过程中太过于辛苦，从孕前就开始一项运动，并且贯彻始终，不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。
考虑到能够从孕前就进行，并且在孕期中容易坚持，专家推荐了3种适宜的运动：
走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动。走路能加速体内的血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对
孕期的体重管理，和产后尽快瘦身都非常有帮助。产后如果没有任何并发症，顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了，因此，走路也是产后能最早开始的运动。
游泳：在水中，水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响，尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫，能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外，游泳是一项能让人很放松的运动。而且，游泳可以增加身体的协调性，减少运动伤害，因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目，而且能
够减少准妈妈因为体重增加，身体变得笨拙，协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。
瑜伽：瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性，如果每周至少进行3~5次瑜伽训练，那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快，而且效果也比较明显。
产后减肥5大方针变辣妈
临床上称产后六周，体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。资料显示，产妇产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者竟又占58%。
造成产后肥胖的主要原因
（1）胎盘激素：是胎盘所分泌的荷尔蒙，它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况，然而一旦生产过后，胎盘剥落，胎盘激素便会迅速下降消失，致使母体变成低新陈代谢状态，此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。
（2）血液动力学变化：怀孕末期，胎儿逐渐长大，会压迫到母亲的下腔静脉，致使下腔血液回流受到影响，容易造成下肢及骨盆腔水肿。
（3）怀孕超重造成肥胖后果：美国康乃尔大学的一项研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤；但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复。因此，妇产科医师建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤。
基于以上原因，在预防产后肥胖时应注意：
（1）在怀孕第三期以后，母体呈现高新陈代谢状态，若母体的饮食不够胎儿的需要量，胎盘激素会燃烧母亲的脂肪提供能量给胎儿，故在怀孕的最后几周，有些孕妇的体重反而会下降。建议此时孕妇的饮食应采用低卡路里饮食，适当的醣类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。
（2）坐月子饮食应以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主。尽量减少油脂的摄入。
产后的健康减肥方针
（1）营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。
（2）低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。
（3）少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。
（4）戒除怀孕时的不良饮食习惯。
（5）持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。
产后适合的运动包括：
1、下床走动，并做一些简单、轻松的家务，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累、且避免提重物，也不要过度用力，以免腰背痛。
2、以平常走路的速度在跑步机上慢走，注意速度不宜太快。
3、柔软体操、伸展运动。
配套方法：
·穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。
·适度限制饮食、每天运动30分钟。
·如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。
局部肥胖对策：
·多数生完孩子的妈妈都会发现，即使最后体重回复标准，但是仍会有局部肥胖的困扰，尤其是怀孕时特别容易堆积脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等处。所以除了进行有氧运动来消耗大部份脂肪外，针对局部肥胖，就只能配合做局部肌力训练，强化这些部位的肌肉，更显紧实。
·女性的身体为了孕育新生命，自然会有骨架变大（尤其骨盆腔）和腹部周围脂肪变多的情况，“一切变化都是为了保护胎儿，”所以，妈妈如果换个角度想，应该就不用太在意了。
另外，体重超重过多时，应该征求专业协助。
以上为大家支招了产后健康减肥方法，希望对新妈咪有帮助，帮助恢复产前好身材。