秋季减肥有这3大好处
身体经过长夏煎熬，让原本食欲下降的我们胃口大开，这时会发现食欲逐渐恢复正常。但在立秋后是身体减肥的黄金时期，这个时间段身体会进入一个新的新陈代谢循环周期，若能坚持减肥可以养成减肥易瘦体质，而且立秋后减肥还对身体有好处。
秋季减肥对身体有什么好处？
1、改善缺乏
人到秋天容易犯困，天气转凉身体会进入周期性休整阶段，这时易发困。若在秋天进行减肥可以将大脑皮层调整到活跃状态，对改善精神不振，困倦乏力都有帮助。
2、有利于睡眠
减肥不仅能降低各种疾病发生，还对睡眠有改善作用，体重下降，身体没有脂肪压迫，呼吸通畅能降低睡觉打鼾几率，从而改善睡眠质量。
3、降低患病几率
肥胖的人患病几率较高，在秋季减肥可以避免冬季热量摄取过多而导致体重增加，引发各种心脑血管疾病。
秋季要怎样做能有效减肥？
1、适当运动
能跑不走、能走不站、能站不坐，适当走动能促进血液循环，促进消化的同时让热量更快被消耗。
2、睡前泡脚
泡脚促进血液循环，有利于祛寒祛湿，能改善睡眠质量。血循环变快，新陈代谢也会跟着变快，脂肪消耗量会提高，减肥效果会更好。
3、控制饮食
秋季会让人食欲大增，有暴饮暴食倾向，加上因为久坐不动，让各种脂肪堆积于身体中，因此要控制饮食，避免过多脂肪，少吃辛辣刺激食物。辛辣刺激食物虽然可口，但易导致上火，可多吃蛋白质高的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，提高肌肉量促进新陈代谢。
4、不熬夜
熬夜会让人长胖，也会让人精神不佳，特别是睡眠时间少的人更容易长胖。睡觉时身体会分泌瘦素促进代谢，消耗脂肪，若经常熬夜瘦素分泌量不足，会影响体重。
5、不能盲目进补
秋季是进补好时节，但盲目进补对身体不利。而且各种滋补品营养高，甚至脂肪高，过多食用会让体重上升，减肥期间要远离。
温馨提示，秋季天气凉快，身体排汗量减少，喝水的量也会逐渐减少，但因为天气干燥，身体容易缺水，水分不足会影响新陈代谢，导致燃脂效率下降。因此秋季也要注意补充足够水分，特别是在运动后，不过注意喝水时要慢，才能让身体充分吸收水分，也能提高新陈代谢，从而有效减肥。
秋季减肥吃哪些水果呢？
秋天比较干燥，多吃水果不仅让我们润肺清肠，还可以帮我们减肥哦。那么，秋季减肥吃哪些水果好呢？下面小编为大家介绍六种减肥水果吧。
柚子
柚肉甘酸，性寒无毒，具有理气化、润肺清肠、补血健脾等功效。鲜柚肉含有类似胰岛素成分，有降血糖功效，极有益于糖尿病。此外，柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效，可促进伤口愈合，对败血病有良好疗效。现代医学还发现，柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等效果。
西瓜
西瓜含有94%以上的水分，能夠帮助排出体内多余的水分，消除水肿的同時排出体内的毒素，提高新陳代謝；丰富的植物纤维对于排毒也起到了推波助澜的功效。低热量的西瓜，100克只有31千卡，多吃西瓜能够減少主食的摄入，有益于减肥瘦身。而且夏季吃西瓜，还能解暑，一举多得。
番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
梨
生吃梨，可以达到迅速减肥的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感；由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足减肥的目的哦。
橙子
橙子可以减肥，它是芸香科柑橘属植物橙树的果实，亦称为柳橙、甜橙、黄果、金环、柳丁。橙是一种柑果，是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素C、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。
山楂
山楂还富含胡萝卜素、钙、齐墩果酸、鸟素酸、山楂素等三萜类烯酸和黄酮类等有益成分（黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷、鞣质等多种化学成分），能舒张血管、加强和调节心肌，增大心室和心运动振幅及冠状动脉血流量，降低血清胆固醇和降低血压。山楂中脂肪酶可促进脂肪分解；山楂酸等可提高蛋白分解酶的活性，有帮助消化的作用，清除体内多余脂肪。可加强和调节心肌，增大冠状动脉血流量，降低胆固醇，促进新陈代谢。
秋季减肥食谱 清肠胃猛甩肉
肠胃对减肥有各种各样的影响。肠道关系到免疫力和自律神经，秋天的到来让你不得不注意这些。其实，肠道构造隐藏着很多你不知道的秘密。
秋天一到，大便排泄功能紊乱？
1. 空气干燥导致肠道水分不足
2. 天气冷，肠道活动缓慢
3. 暴饮暴食导致通便规律被破坏
以上就是秋天便秘严重的原因。季节变化很容易直接影响到肠道健康，结果就会因便秘引起的肥胖问题。
超级简单?在家也能养肠？
调整肠道环境，解决便秘问题，免疫力也能得到提高，对减肥和美容的效果自然不言而喻。首先介绍肠道按摩术!
水肿引起的便秘
顺着淋巴流动的方向，从腹部开始往胸部，用手掌往上按压。施压的时候，要注意不要歪斜。
压力引起的便秘
压力会导致便便残留在腹部右侧，因此用手掌对着肚脐的右侧摩擦。可以打圈地轻柔地进行按摩哦。
大肠内气聚气滞导致便秘
气体在大肠内积聚的情况下，用手掌从肚脐的上方至下方按压。像是要把气体压出来一样，一下一下地施压。
肠道堵塞引起的便秘
肠道堵塞引起的便秘，原因出在肚脐的下方。适当提高力度，以“S型”来按压。
超简单？改变饮食就能养肠？
按摩固然重要，但是食物是便便的直接来源，所以调整饮食，会让便秘改善更有成效。
1. 摄取两种食物纤维
活跃肠道动力的不溶性纤维和能增加有益菌的水溶性食物纤维，都要充分摄取。
2. 保证水分充足
到达大肠的水分，只是我们饮用量的十分之一。好好补充水分的同时，也要保证矿物质的丰富哦。
3. 补充酵素
消化酵素不足会导致有害菌增加。
下面，小编给大家推荐几道清肠的餐单，健康减肥，从此开始哦。
海带鸭肉冬瓜汤
材料：鸭肉，熟海带，冬瓜，姜片，花椒少许，糖适量，盐少许。
做法：1、先将鸭肉切成小块，放入热锅中干煎至鸭肉出油，随后放入姜片，花椒翻炒。
2、加入热水，等开锅后转为小火慢炖。
3、将去皮的冬瓜和海带切成小片，等鸭肉基本煮熟后放入，之后用盐和糖调味;煮至冬瓜变软后即可。
功效：鸭肉能够清热解毒、滋阴补肺，对治疗便秘有一定功效;
海带中的褐藻酸能阻碍肠道对有害物质的吸收，并且可以帮助肠道将有害物质排除体外;冬瓜有解热利尿的作用，可以排除身体多余的水分，消水肿。
春笋木耳炒肉
材料：新鲜春笋，黑木耳，瘦猪肉300克，橄榄油，黑胡椒，盐。
做法：1、将三者清洗干净，猪肉切丝，竹笋切段。
2、将锅做热后，倒入橄榄油，之后放入猪肉煸熟，用盐和黑胡椒调味，最后放入竹笋和黑木耳进行翻炒。
功效：春笋可以滋阴补肾，促进肠胃蠕动，助消化;黑木耳的植物胶质则可以吸附人体消化系统内的杂质，清除体内毒素垃圾;猪肉性微寒，能够清热凉血。
番茄菠菜糙米饭
材料：番茄一个,菠菜,适量糙米,橄榄油、盐、酱油等调料。
做法：1、事先将糙米洗净，用水泡8个小时左右。
2、把菠菜、西红柿洗净切好。将橄榄油到入锅中，8成热后开始炒西红柿，之后加入糙米炒熟，用酱油和盐调味，最后快出锅时倒入菠菜叶，简单翻炒即可。
功效：菠菜有促进新陈代谢、润肠通便的功效;糙米含有丰富的天然植物纤维，因此被称为是大肠的“清洁工”，能够帮助清除肠道内多余的垃圾。
另外还可以促进血液循环，提高人体免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不错的选择。
苦瓜鸡丝炒百合
材料：鸡胸肉200克，苦瓜一根，适量百合，油、盐少许。
做法：
1、先将鸡胸肉切丝，将油倒入热锅中，之后放入鸡肉煸熟。
2、将苦瓜洗净去籽切片，等鸡肉煸熟后连同百合一起放入过去翻炒，最后放入盐等调味品。
功效：苦瓜内的蛋白质能够增强免疫力，清除体内有害物质，有抗癌的作用。百合具有润肠通便、宁心安神的功效;鸡肉则可以增强体质、健脾胃。
七大食物适合秋季减肥
秋季减肥，秋季如何减肥呢？秋季减肥吃哪些食物好呢？下面就来了解一下适合秋季减肥的七大食物。
1、草莓：最养颜瘦身的零食
草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
2、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
推荐减肥食谱：玫瑰花饮
材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。
做法：
①将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。
②将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。
③将上述材料用滤网过滤，取出汁。
④加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。
3、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
推荐减肥食谱：牛奶红茶
材料：牛奶250毫升，一小包红茶。
做法：
①将牛奶倒入奶锅中，红茶浸泡在牛奶中。
②小火，煮3～5分钟，待牛奶的颜色变成浅咖啡色关火，放一点点白砂糖调味。
4、笋：当红瘦身美食
高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。
推荐减肥食谱：竹笋清粥
材料：糯米300克、竹笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。
做法：
①先将笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入笋片。
②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
5、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。
芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
推荐减肥食谱：香干炒芹菜
材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。
做法：
①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。
②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。
③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。
④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。
6、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
推荐减肥食谱：凉拌黄瓜
材料：黄瓜一条。香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。
做法：
①将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。
②香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。
7、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。
推荐减肥食谱：藕片海带排骨汤
材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。小香葱、盐各少许。
做法：
①锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。
②倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。