懒人减肥的9个小妙招
又到了露腿的季节，爱美的女生又开始了减肥之路。那么，如何健康安全减肥呢？下面有几个懒人减肥小妙招，一起看下去吧！
懒人减肥的9个小妙招，既健康又有效！
1、多吃菜，少吃饭
米饭、面条富含大量碳水化合物，可以转化为糖分使人发胖。最好就是多吃绿叶蔬菜，每天一大碗，健康又减肥。减肥期间需低糖低卡，可以吃瘦肉、鸡肉和鱼。任何含糖的食物都得少吃。
2、多思考
大脑思考会消耗糖元，人不能清闲无事，古人的心宽体胖可不是忽悠你的。
3、每天饭后散步
饭后散步是一种健康的小习惯，有利于饭后消食，避免食物堆积，减肥期间要注意肠胃健康，避免肠胃疾病。
4、每半小时动一动
老坐着会降低消费，身上热起来才能消耗脂肪。每半小时动一动，可以不做运动，站起来走一走、浇浇花都可以。
5、天天量体重，记录今天吃了什么
天天量体重，可以起到心理暗示的作用，督促自己减肥。记录食谱和记账理财的原理一致，很多时候我们都低估了自己每天的食物摄入量，记录每天的食谱，能起到督促作用，引导自己健康减肥。
6、一想暴食就看维密走秀
总所周知，维多利亚的秘密的模特身材都是无敌好的，尤其是腿，又细又长。如果你想暴食，不妨看看维密天使们，坚定一下自己减肥的决心。
7、规律作息，早睡早起
现代人大多会熬夜，但是足量的睡眠可以帮助燃烧脂肪，一定程度上可以减肥。而规律的作息会使你吃饭的时间也比较规律，对肠胃也比较好。
8、适量运动
减肥的人一般都需要运动，这个是基本常识，大家都知道。但是运动也是要适量的，俗话说，减肥七分靠吃，三分靠运动。如果运动过量，很容易造成肌肉拉伤、酸痛，并且会出现大块肌肉，对于女生来说，实在是不太美观。在运动完之后一定要进行按摩拉伸，使肌肉线条更加流畅好看。
9、不要着急
减肥是一辈子的事，不可能一劳永逸，体重和股价一样，肯定会有反复。减肥最重要的是心态，不用着急，只要不胖就是胜利，今天不掉体重没有关系，我们还有明天。
做到以上的小技巧祝，就能早日拥有小蛮腰和大长腿！
被窝起动一动 最有效的懒人减肥操
减肥也可以偷懒吗？没错，只要每天在睡前和早起后，在被窝中进行下面为你介绍的最有效懒人减肥操，就可以轻松减肥了！下面就赶快来学学这套最有效的懒人减肥操吧。
STEp 1-1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
STEp 1-2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
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STEp 2-1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
STEp 2-2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
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STEp 3-1、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。
STEp 3-2、然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
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STEp 1-1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
STEp 1-2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
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STEp 2、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。
以上就是小编向大家介绍的最有效的懒人减肥操，非常适合平常工作劳累的MM们，在家中利用每天晚上睡前与早上醒后的一点点时间进行这套被窝减肥操吧。
七式懒人减肥操
俗话说滴水穿石。同理，简单的动作长久坚持下去一定可以起到减肥的效果。爱美的朋友们，请充分利用你饭后的休息时间运动起来，健康减肥。下面给大家介绍七个适合懒人减肥的减肥操。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10—15秒，重复10次后换边。
2、背部伸展
坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10—15秒，重复10次。
3、腰部伸展
坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
4、转体运动
坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10—15秒，重复10次，换边进行。
5、站姿弯腰
站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10—15秒，重复10次。
6、单侧盘坐身体下压
坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次。
7、上背伸展运动
跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10—15秒，重复10次。
5日懒人减肥餐
不运动减肥，懒人们想要减肥并不困难，只要找对减肥食谱照着吃就能帮你有效瘦身。不信？赶快来看看小编为你介绍的懒人5日减肥食谱吧！
不运动减肥
下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单，24天减了13斤，非常轻松。
日常饮食习惯安排：
1、 将两餐改回三餐，同时加了两次的餐点，早睡早起，早上8点前吃早饭，中午12点左右，晚饭5点半-6点，11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐，但这样避免了平时吃零食的习惯，时刻处于不饿的状态，也就比较好控制食欲，也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加，将以往三餐吃的食物和热量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，减少盐分，晚餐食物减少，临睡前不再选择任何零食，也没有宵夜。
3、餐单中加入增强气血的食物，以缓解她怕冷，月经较少等问题。
4、开始运动计划，除了瘦大腿、臀部，屁股的运动外，还要适量的跑步计划。
五天餐单安排如下：
周一减肥餐单：
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单：
早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份（黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可），虾仁炒冬瓜一些。
周三减肥餐单：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四减肥餐单：
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。
周五减肥餐单：
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一些。
餐点：苦丁茶一杯（因她最近有些上火，便秘），秋枣一些。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜一些。
餐点：葡萄几颗。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
不仅热量降低了，而且营养上更丰富了，也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的，已经比较好了。所以，姐妹们要继续努力哦，不要因为这段时间体重减轻了，就放任自己，我们要继续努力，争取三个月减到你的理想体重。