冬季怎么瘦腰
怎么样瘦腰？你是否也羡慕那些细腰如柳的女子，不用担心，下面教你瘦腰的最快方法，助你甩掉水桶腰。极速瘦腰法，可以降低压力激素水平，让脂肪远离，下面来看看要怎么做吧。
每天10个俯卧撑
运动是最快、最有效的减肥方法，可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体，做10个俯卧撑可以缓解紧张的神经，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。
吃饭细嚼慢咽
要放慢吃饭的速度、慢慢吃，慢慢咽，体验饱腹感，可以减低皮质醇分泌水平，从而减少吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。
戒掉咖啡因
咖啡因会让人的皮质醇水平升高，高皮质醇水平会导致食欲大增，要戒掉咖啡因。
每天吃营养早餐
缺少维他命B、维他命C、钙和镁会使皮质醇水平升高，营养的早餐，一杯橙汁或一个柚子或一大把草莓提供充足的维他命C，可以提供充足的镁和钙。
做家务收腹
如果你懒得运动，那做家务就不可再推托了，利用做家务可以帮助收腹，但别以为做家务很简单哦！记住扫地不可用扫地机，要用扫帚，然后在中午高温时晾衣服，让自己流一身汗，这样慢慢就会把游泳圈甩掉了。
粗盐瘦腰
粗盐可帮助排除体内水分以及垃圾，每天洗澡前，用一杯盐加热水调成糊状，再涂在腹部，并加以按摩，十分钟后洗干净即可。洗完澡后，取适量粗盐，直接放在腹部并按摩揉搓，也可有效帮助瘦腰，但揉搓时力道不要太大哦，以免弄伤了肌肤，如果是敏感肌肤，可用沐浴盐代替。
腿部伸展动作
这个简单的运动可别说你不愿意做，瘦腰
效果非常棒的，躺在床沿，把臀部以下部位放在床外，把膝盖弯曲，使大腿放在腹部上方，两手摆在身体的两侧，然后由1数到10，把腿向前伸直，再从1数到5，把腿收回放在腹部上方，做的过程中要利用腹部出力，背部和手都要放松。
保持充足的睡眠
据研究发现，每天睡6.5个小时会增加皮质醇分泌、刺激食欲、增加体重，专家建议每天最好能睡7-9个小时，睡得好可以使皮质醇分泌水平重新得到平衡。要减掉腹部的赘肉，就先要控制好饮食，结合相应的运动，控制皮质醇，从而不让脂肪堆积。
按摩瘦腰方法之按摩紧实侧腰
step 1：两手抓住腰侧的赘肉，然后像扭毛巾一样交替揉捏，两侧重复10次。step 2：单手握拳，用指关节对着侧腰从腋下至腰部来回进行推10下，推时以往上用力，往下轻抚的方式进行。
按摩瘦腰方法之按摩收紧腹部
step 1：使用两手的指腹轻捏腹部赘肉，两手交替捏至腹部感到微微发热为止。step 2：两手握拳，利用指关节，以肚脐为中心顺时针绕圈按摩10次，并稍加按压。
运动瘦腰方法之仰卧卷腹
下面这些动作可有效瘦腰，三个动作为一组，可循环做，也可做完一组再做另一组，做的过程速度要慢，可充分锻炼腹部肌肉，瘦腰效果更佳。平躺，两腿分开与肩同宽，屈腰，脚掌着地，背部贴平在地板上，两手向上方伸直。收紧腹部并用力将上半身抬起，令肩胛骨离开地面，但注意下巴不可往内收，下巴与胸口保持一个拳头的距离，眼睛直视双手延伸的方向，重复10-15下为1组。
运动瘦腰方法之抬腿卷腹
躺在地板上，伸直双腿，然后将左腿向上抬起，并将右手向脚尖方向伸直，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。吸气，慢慢回复平躺姿势，再抬起右腿与左肩，左手向右脚靠近，左右各做10-15下。
运动瘦腰方法之平板抬腿
趴在地上，然后将手肘弯曲并撑起上身，用前臂紧贴地面，收受夹臀，伸直双腿，并用脚尖触地，让身体成一直线。保持身体重心，将右脚向上抬起，骨盆保持身体平衡，保持姿势15-30秒，然后放下右脚，换左脚，尽量往上抬。
冬季瘦腰全攻略
冬天已经来了一段时间，因为寒冷而多吃少动的亲们，你们的腰还在吗？还是打起精神快速瘦腰吧，别松懈日常的锻炼，通过最有效的瘦腰方法来挽回你们的小蛮腰吧。
1、转呼啦圈
想要瘦出纤纤细腰，呼啦圈也是一个不可缺少的运动方式，每天晚上不吃或者是少吃的情况下，连续不停的转100个呼啦圈，加快腹部脂肪的燃烧，虽然范围不大，但是对瘦腰和瘦肚子都有很大的帮助。
2、做家务收腹
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
3、原地弹跳
原地弹跳的方法是利用了全身运动的原理，让身体的脂肪进行燃烧起来，当然不仅仅是弹跳而已，同时可以将双腿做抬腿向上的运动，这样在
瘦腿的同时，瘦腰和瘦肚子也在同时进行，还能保持身体的灵活性。
4、练习瑜伽瘦腰
瑜伽不仅可以塑身，还可以起到减肥瘦腰的作用。想要通过做瑜伽进行瘦腰的话，在练习瑜伽的过程中，要用腹部来进行呼吸。另外，在练习瑜伽的时候要将受力点放在腰腹部，可以让腰腹部的脂肪得到消耗。
5、随时随地抬头挺胸
抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧，然后腰部两侧用力，肩胛骨的部位也加紧，肩膀打开，脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作，可以解决赘肉堆积腹部的状况，从而要腰部变得纤细。
6、左右来回扭腰
首先，站立在地上，然后将双腿打开与肩同宽，然后绷直膝盖，双脚掌向前，上身挺胸收腹，腰背部挺直并且往上伸直，双手叉腰，然后腰部一次由做向右进行扭动，大约重复30次左右。
7、坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦！动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显著。
8、伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
冬季瘦腰宜多食6种食物
对自己的腰部不满意？想要打造极致美人腰，一定要对症下药。不同类型的肥腰有不同的瘦腰方法，除了做运动外同时还应配合吃瘦腰食谱，这样可以帮你塑造小蛮腰。那么，吃什么食物可以瘦腰呢？关于瘦腰的饮食应做到下面几点，你也能变成小腰精哦。
针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。
大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。
小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。
冬季瘦腰可多食以下6种食物
1、 黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2、 白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。这是冬日瘦腰食谱之一。
3、 韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4、 冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。这也是冬日瘦腰食谱之一。
5、 辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
6、 豆芽：豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。因此，冬日瘦腰食谱要做到多吃豆芽。
推荐三款瘦腰食谱
1、赤小豆粥
材料：赤小豆30克，粳米50克。
做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。
注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
2、鲜拌三皮
材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。
做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
注意：可经常食用，具有清热利湿减肥之效。
3、燕麦片粥
材料：燕麦片50克。
做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。
注意：每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。