冬季如何练出修长美腿呢？
拥有纤细修长的美腿，是很多女性朋友都梦寐以求的，冬季瘦腿有什么妙招呢。今天我们就一起来看看吧。
跳舞
跳舞可以锻炼到身体的各个部位，有效地燃烧各个部位多出来的脂肪，让皮肤变得更加紧致，身材变得更加苗条，延缓细胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞对腰腹部的瘦身效果明显，拉丁则侧重肩部、腰部、臀部的锻炼。
慢跑
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也比较明显，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，有益于心肺和血液循环。户外跑步会受环境限制，跑步机是相对不错的选择，需要注意的是在保证平衡的前提下最好放开跑步机扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果，慢跑的时间一般比较长，所以要及时补充水分。
双腿交替抬落
两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。刚开始锻炼时不能做太多，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后可每天逐渐增加。
哑铃屈膝
该运动能锻炼大腿内侧的赘肉和运动腿筋，还能减少双臂的赘肉，两脚并拢，将哑铃提高到肩高，两肘弯曲，一同在耳侧举起，膝盖同时向地上弯曲，屁股向后，两条腿始终并拢。
高抬腿
高抬腿是比较费力的运动方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使身体内部各项机能都能够正常的运行。
夹球运动
该运动是有挑战的基本练习，要努力保持球的位置，可以除大腿和大腿内侧的赘肉，侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
上下楼梯法
上楼梯的时候不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速脂肪消耗，是个腿部减肥的好方法。
箭步蹲
双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动 ，下蹲时候膝屈90度。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。
空中蹬自行车
每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。
男性冬季如何保护自己
在生活中，男性往往希望运动可以帮助自己的身材更健康，同时也能维护我们的健康，不过，一旦到了秋冬季节气候寒冷的时候，很多男人就会想偷懒，不想再去户外运动了，这种做法可是非常不健康的。因为专家建议，越是冬季，越应该走出去活动活动。
肥胖往往导致男性多种疾病，由于冬季是男人很容易发胖的季节，所以入冬后男性朋友应积极做好肥胖的预防工作。由于导致男人冬季肥胖的因素很多，所以男人冬季肥胖的预防要从锻炼、饮食等多方面入手，这样才能帮助男性朋友控制体重，拥有好的身材。
入冬以来，很多男性朋友为抵御寒冷，在饮食上吃太多高热量的食物，进而导致身体体重增加。另外，冬季天气寒冷，很多男性朋友不原因出门，一有空闲时间就喜欢呆着电脑或电视前，另外早睡晚起的赖床喜欢也往往在冬季较为普遍，所以男人冬季增加脂肪的概率较高。
再说说冬天进补长肉的说法。其实冬天要补的并不是肥肉，而是补内脏，补肌肉，补自己的免疫系统、解毒系统等身体有用的部分。这种“补”并不需要太多的脂肪、太多的糖、太多的精白淀粉。比如说，鸡肉滋补是指瘦肉部分而不是鸡皮和鸡油；山药滋补也无需加油和糖做成拔丝山药。吃少油、少糖的天然食物就可以发挥滋补作用，同时也不会令人长出太多肥肉。反过来，贪吃油腻煎炸食物，吃大量饼干蛋糕糖果，吃精白淀粉和甜食薯片，对于冬季进补养生不会有任何帮助，只会让身体营养不良，春天来临的时候“奉生者少”，提前衰老和衰弱。
所以，养生和减肥完全没有矛盾之处。吃对天然食物，减少脂肪和糖，就能既改善营养提高体能，也就是达到“补血补气”的目标，同时又不会让肥肉上身。
实际上，冬季或许正是减肥健身的好季节。穿着厚衣服走路，实际上增加了人体的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，让身体感到微微地发热，就可以得到减肥的效果。记得若干年前，我就是在1月底的严寒当中开始减肥锻炼的。虽然出门时怕冷很不情愿，回来时却全身温暖非常幸福。
由于11-1月是人们工作最紧张的时期，压力大，睡眠差，其实是最不利于“冬藏”养生的。如果冬天能坚持运动，可以很好地消除压力，改善睡眠质量，改善消化吸收功能，这样正是帮助身体休养生息。如果冬天能坚持运动，做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病，不仅能预防肥肉上身，春天到来时还能收获更多的活力和美丽。
需要注意的是，对于大部分人来说，锻炼应当避开大风大雪天，室外活动穿着也不宜太少，运动服里面可以穿毛衣或保暖内衣，温度低时外面可以再加个夹袄或厚绒衣。运动到少量出汗的程度就可以了。运动后赶紧穿上厚衣服，避免出汗之后受寒造成感冒。
女人在冬季如何保养身体？
在男性的眼里，大多数女人是柔弱的，生活中有很多女性容易生病，尤其在寒冷的冬季更容易受到气温影响而引发一系列不适。但对于女性来讲，是不想自己做柔弱女人的。其实只要在冬季就要做好措施，女性是可以安然度过冬季少生病的。
女人在冬季做好哪些可以防止生病？
1、多吃瓜果蔬菜
在冬季时令瓜果蔬菜比较少，但也有些当季的瓜果蔬菜，如白菜、白萝卜等。而这些瓜果蔬菜中的维生素和矿物质都比较高，多摄取不仅可以提高抵抗力，还能预防呼吸道感染。同时维生素矿物质摄取足够，身体代谢会变快，也能防止因为缺乏而出现相关问题。
2、高热量高蛋白食物要适当摄取
有些女性为了减肥而每天保持低热量低蛋白饮食，却不知这种饮食方式会导致身体抵抗力下降，也容易受到寒冷影响而有气血不调，血液循环不畅等问题。所以要保持高热量高蛋白食物的适当摄取，从而促进气血运转。
3、不吃生冷食物
冬季较冷，如果持续摄取生冷食物会导致身体受寒而引发疾病，特别是女性，在冬季经常喝冷饮吃生冷食物会导致子宫受寒引发月经不调。而且要保持身体暖和，不要因为爱美而穿着过少，同时在每天睡前泡脚可以促进血液循环。
4、坚持运动
可能在冬季因为寒冷，所以大多数人不爱出门，却不知适当出门晒太阳做运动可以改善血液循环并且提高新陈代谢，同时也能提高身体素质，将寒气排出体外并且防止呼吸道感染疾病。
5、洗澡不能过久
在冬季因为天气很冷，大多数女性在洗澡时为了暖和而延长洗澡时间。却不知在洗澡时间过长的情况下皮肤水分蒸发更快，容易导致皮肤变干燥，而且在洗澡时浴室密不透风，导致血液流通加快，心跳速度提高，经常很容易因为不注意而引发意外。
总的来讲，女人在冬季要采取措施保护好自己，特别是中老年女性。而且要知道如果自己患有高血压，高血糖以及其他慢性疾病，需定期做检查，在发现指标波动时及时采取措施才能防止并发症，避免身体受到影响。毕竟在冬季气温下降时很多疾病易爆发，稍不注意就会因为疾病反复而影响生活身体，造成不可挽回的伤害。
冬季如何瘦脸最有效
在冬天怎样瘦脸最有效呢？随着医学的不断发展以及设备的不断更新，解决这个问题已经不是个难题了，专家告诉大家，吸脂瘦脸就是一个很不错的方法。
在冬天是很容易发胖的季节，脸部对于每个爱美人士都非常重要，吸脂瘦脸是现在比较流行的方法，它解决了冬天怎样瘦脸最有效的难题，而且越来越受到爱美人士的青睐。下面专家就来给大家介绍这种吸脂瘦脸的手术过程，让大家进行一下详细的了解。
（1）术前用龙胆紫标识好局部脂肪堆积的范围，并反复用手指触诊，了解局部脂肪组织的厚度，较厚处要用龙胆紫重点标记。
（2）麻醉用局部浸润肿胀麻醉，一般用0。1%～0。5%利多卡因生理盐水，均匀注入吸脂区皮下，直到皮肤有胀硬感。
（3）取耳垂下方、口角红白唇线、颏部正中等处为穿刺进针点，一般切2mm（毫米）切口，用微型侧孔吸脂针，用50ml（毫升）一次性注射器接上吸脂针，经切口进入皮下脂的层，运用逐层扫描式吸脂技术，定点、定位、定量吸出一定量的脂肪。最后保留一定厚度的皮肤脂肪层。
（4）一般面颊可吸出脂肪量为10～30ml，颧部约5～30ml，下颌部约20～35ml。
（5）术终轻挤压吸脂区皮肤，将其内积液尽量挤出。外敷纱布加压包扎。
上述专家帮助大家解决了冬天怎样瘦脸最有效的难题，相信大家一定对吸脂瘦脸有所了解了，不妨就来尝试一下吧。