5招教你快速减掉肚子上的赘肉
很多人都有一个烦恼，想减掉肚子上的赘肉但是却无从入手，肚腩一天比一天大，望着别人的小细腰马甲线羡慕嫉妒恨，现在就让我们来分享5个快速减掉小肚腩的方法，还你一个完美的马甲线！
一、少吃盐和高脂食品
盐是一种能够刺激食欲的食物，使人摄入比平时更多的食物，从而腹部脂肪更多地被积累。如果觉得味道太过清淡，可以改用醋或者一些香辛料来进行调味。晚饭之后就少吃或者不吃高脂食品 如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，这些食物会影响胃的消化，使胃不能及时排空食物，造成脂肪积累。
二、腹部按摩法
腹部按摩法是最常用的腹部减肥方法，利用揉捏的所产生的热度配合恰当的纤体霜对于脂肪分解消耗非常好。在按摩中皮肤的温度会得到提高，并且能够促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收。而纤体霜能分解大量脂肪随按摩消耗能量。首先以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天只需按摩1-2次，坚持下来就会看到肚腩有明显的减少。
三、每天一杯清茶
很多人都知道，茶具有消脂解腻的作用，利用喝茶来减肥，可以促进肠胃的消化，并减少肠道对脂肪的吸收，对减肚腩的作用是非常明显的。只要每天坚持喝一杯茶水，拥有马甲线并不是难事。
四、缩腹呼吸走路
所谓缩腹呼吸，其实就是在吸气时保持肚皮胀起，而在呼气是保持肚皮缩紧。这个原本是练习瑜伽跟发声的人所必要的训练，但是这种训练方法对于收肚腩小腹有很好的作用，因为它能够刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出。平常走路和站立的时候，要保持缩腹呼吸，这样一来小腹肌肉就会变得更加紧实。
五、做家务减肚腩
有人总抱怨自己忙，没时间做运动减肥，但其实做家务也是能够减肥的，只要有意识地增加自己在家务中的运动量，比如扫地时不要使用吸尘器，改用抹布和扫帚。选择在正午温度比较高的时候洗衣服晾衣服，那么就可以产生大量的热量，促进人体排汗。
如何减掉脸上肥肉4个方法完美瘦脸
现如今，在这个人人都以瘦为美的时代，没有哪一个MM会喜欢拥有一张胖嘟嘟的脸蛋。毕竟，脸一胖，整个人看起来都胖了一圈。于是，有着一张胖乎乎圆脸的MM们都会想着瘦脸。那么，今天呢，小编就为大家分享4个完美瘦脸的方法：
最有效的瘦脸方法一：瘦脸瑜伽
瑜伽的练习动作有很多种，而且很多动作都是可以针对局部进行减肥的，第一个给大家分享的瘦脸瑜伽的具体动作时：面朝前，上下嘴唇抿住，眼睛睁大，保持姿势5秒。接着嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返重复3次。面朝正前方，脸放松，肩膀下沉，嘴巴闭合两眼张开。默数5秒，嘴角向右上方翘起，同时右眼闭合，在极限处保持5秒，左右各重复几次。这一款瑜伽动作可以促进血液运行 增加肌肤弹性。
最有效的瘦脸方法二：3分钟小脸按摩法
正确的脸部按摩方法配合有效的按摩产品，能够快速将脸蛋缩小。按摩还可以把紧绷的肌肉放松，促进废物新陈代谢，以及改善松垮还有细纹，对脸部的线条紧实非常有帮助。如果同时搭配上一些抗老紧致精华液，还能够将皮肤变紧致，将皮肤向上提拉。
1、清洁脸部。准备按摩霜、精油、乳霜或乳液，这样按摩才不会拉扯到皮肤产生皱纹。
2、按摩方向都是从内到外，助废弃物质向外侧引流过去排出，反方向会拉扯皮肤，产生细纹喔。
3、请出力按摩，有一点疼的程度，甚至到脸部有一些发热了，才能达到所谓按摩的效果，帮助排除废物和淋巴引流。
最有效的瘦脸方法三：3款有效瘦脸饮食
1、胡萝卜汁+蜂蜜
蜂蜜具有排毒养颜的效果，而胡萝卜中含有维生素和多种矿物质，两个成份 搭配 在一起，就可以达到美容，解决脸部浮肿的问题。它的制作方法很简单，只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁，再加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸
2、纳豆
纳豆是日本餐桌上必备的食品之一。纳豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纤维，它的作用类似于麸酸，不容易被人体肠道吸收，能够分解体内脂肪，减少脂肪的吸收。纳豆 中的维生素K2也能帮助燃烧体内脂肪，防止脂肪在体内蓄积，从而达到健康减肥的效果。而这也会作用到脸部，再配合上按摩，就能让大饼脸变纤细。
3、玉米冬瓜汤
冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪，是一个最好的汤瘦脸！它的制作方法也很简单，将玉米和冬瓜放入锅中熬煮，再加少许盐调味即可，记住，不要加得太咸，否则反而会产生反作用。玉米煲茶也可以用来当茶饮，利尿消肿，持续喝1-2个月，就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。
最有效的瘦脸方法四：不被这3个误区牵着鼻子走
1、摘除面部脂肪垫
快速瘦脸的一种方法，需要动一个小手术，十几分钟即可完成。术后口服抗生素5天，漱口5天，冰敷3天，7天拆线，1至3个月会发现脸颊越来越瘦。如果你的脸型较胖、较圆，尤其是面中部肥胖，或者双侧脸型不对称，那建议可以考虑使用这种方法。但是这种方法只能瘦掉双颊部位，不能减掉双下巴，并且对于方脸、国字脸等骨架偏大的MM来说，可能效果不是那么理想。
2、拔智齿瘦脸
这种说法让许多大脸MM深信不疑。事实上，拔智齿达到瘦脸效果，必须具备的前提是脸皮的肌肉要够薄，如果肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。另外，每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的，拔牙之后面部骨骼并不会改变原来的位置和形状，因此对脸型的改变也不会产生显着的影响。最重要的是，如果智齿位置长得不对，比如长在神经上，这种情况下拔牙存在很大风险。
3、瘦脸皂能让脸越洗越瘦
香皂是碱性的物质，对皮肤的刺激比普通洗面奶要大。而且现在没有任何机构能够真正表示香皂具有瘦脸的功效。MM选择需慎重，不能瘦脸没关系，最怕会损害皮肤。
以上就是小编今天要为大家分享的4个完美瘦脸的方法。现如今，为了拥有精致小巧的脸庞，很多爱美的MM们都会选择通过整形或者药物来达到瘦脸的目的，可是，这些方法始终不是长久之计。如果你想健康瘦脸的话，那就不要错过本文的这些效果杠杠的瘦脸方法哦！
男人如何减掉大肚子
男人肚子是男人肥胖的常见部位，所以对男人而言，肚子减肥是减肥的重要内容和工作。为更好的发挥减肥方法在减肚子方面的积极作用。所以男人减肥减肚子的方法受关注也就不足为奇。那么男人减肥减肚子的方法有哪些呢。
简单易行的减肚操
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
了解腹部结构
它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
六个动作慢慢来
教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒，然后呼气慢慢放松。做两组，每组10个
1.垫上卷腹
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力。
2.侧屈卷腹
平躺，小腿微屈，双手放在脑后，肩关节打开，吸气时身体向左前侧上抬，同时左侧大腿向上抬，呼气放松还原，然后右侧再做一遍。
提醒：和上面的动作一样，身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了，也不需要让肘部触到膝盖。
3.肘撑
俯卧，小臂弯曲向前，两臂的距离与肩同宽，双腿伸直并拢，以肘部和前脚掌为支撑点，让身体抬离地面，并保持整个身体在一条直线上。
提醒：和俯卧撑用力的感觉很相似，臀部也不能放松，整个身体的肌肉都非常紧张，最好也不要向下低头。
4.肘侧撑
侧卧，左侧小臂弯曲，双腿伸直，右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点，让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。
提醒：注意保持身体的平衡，肩部也要同时用力。
5.俯卧两头起
完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
提醒：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬，同时也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
6.抬腿练习
仰卧，双手伸直紧贴身体两侧，双腿微屈，吸气的时候让腿部抬离地面，让臀部也离开垫子，这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。
提醒：上半身和头部都不要离开地面，动作要缓慢、有节奏。
男人减肥减肚子的方法
1.生活注意事项
结合大肚子人群的特点，所以要求减少应酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息规律。把多余的时间用于体育锻炼，多多去健身房进行诸如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动形式。另外要注意腹部的按摩，同时在膳食机构方面方面多吃新鲜蔬菜，高纤维类的食物，注意食物摄入的顺序。
2.慎用对症方法
除生活方面的要注意外，另外针对肥胖在减肥方面不少人群喜欢采用的减肥类药物或者是各种减肥类的保健品，其在帮助减肥方面的具有积极作用，但是不排除容易反弹，而且在减肥过程中还容易造成其他的身体的诸多不适感。所以在医学减肥方面方面也特备注意，充分考虑其适应症问题。
通过上面的介绍，想必很多朋友对男人减肥减肚子的方法问题有所了解。但要提醒大家一下，男人减肥减肚子的方法很多，不同减肥减肚子方法有不同的特点，所以具体的方法要注意结合男性朋友的特点及身体健康状况，进而更好的避免肥胖对身体健康造成的影响。
腹部赘肉如何减掉？
腹部有赘肉是现在白领的通病，因为长时间的久坐没有时间锻炼身体，导致大量的脂肪都堆积在腹部，最好的办法就是通过运动的方法来去除腹部赘肉。
腹部赘肉如何减掉？
1、健身球运动
让自己躺在健身球上，下背部尽可能的接触健身球，然后双手交叉放在胸部也可以抱头，让胸部用力的将上半身抬起来，身体离开整个健身球，但是一定要注意保持平衡，重复这个动作，长期坚持下去可以瘦腰部和腹部。
2、自行车运动
平躺在床上把双手放在脑后，左腿的膝盖弯曲并且尽可能的向胸部进行靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩膀慢慢的抬起来，然后再换另一侧，重复此动作即可。
3、举球运动
平躺在床上在手里面拿一个网球，冲着天花板抬起双手，双腿要伸直并拢，要收紧臀部以及腹部的肌肉，把头部和双肩尽最大能力抬起。
哪些食物可以减腹部？
1、薏苡仁。薏苡仁里面含有大量的水溶性纤维、矿物质、维生素，都是人体所需要的营养，里面含有的水溶性纤维，具有收腹的功效，能够减少对脂肪的吸收，从而减少肥胖。
2、赤小豆。赤小豆不仅可以美容同时也可以瘦腹部，营养价值很高，里面含有大量的蛋白质、膳食纤维、b族维生素，有效的促进胃肠道突变的功能，从而加快了腹部脂肪的代谢。
3、冬瓜。冬瓜含有的维生素是最多的，而且含有的胡萝卜素，具有消除水肿和去水分的功效，所以女性多吃冬瓜能够把身体里面的水分排出体外，从而达到减腹部的功效。
4、马铃薯。马铃薯属于低淀粉、低热量的食物，而且具有一定的饱腹感，在减肥期间可以适当的吃马铃薯，里面含有的膳食纤维，能够加快身体新陈代谢，把腹部的多余脂肪排出体外。
5、红薯。红薯营养价值也是非常高的，里面含有的膳食纤维可以通便，另外还有的水溶性纤维能够刺激胃肠的蠕动，从而促进了腹部的脂肪排出。
温馨提示
尽量要减少久坐的时间，选择正确的运动来瘦腹部，多吃新鲜的蔬菜以及水果，控制高油脂、高热量的摄入量，保持积极乐观的心态，每天要有40分钟以上的有氧运动。