吃哪些食物可以改善皮肤粗糙呢？
冬季全国各地气温都比较低，尤其是北方还有些干燥，对于皮肤粗糙的人更是一种侵蚀。俗话说：树靠一张皮，人靠一张脸，这张脸对于女性是多么多么的重要，我想爱美的人你是懂的，抹名贵化妆品那也只是外边的装饰，好皮肤还得从开始选择。吃哪些食物可以改善皮肤粗糙呢？
皮肤粗糙怎么办
当我们体内的维生素A和B族维生素缺乏时易导致皮肤粗糙。（可直接补充胡萝卜素或者复合维生素B族等营养补充剂）在饮食中富含维生素A的食物很多，最常见的就是胡萝卜，动物肝脏。有道菜可以一周吃2次，胡萝卜炒猪肝，胡萝卜炖羊肉都可以，胡萝卜可以天天吃，但是肝脏类的食物吃的时候注意量的摄入，一次1-2两就可以了。还有补充维生素B族，牛奶和谷物当中含的比较丰富。每天一杯牛奶和一杯酸奶都可以的。我们每天饮水量要达到2000毫升这样，就比较充足了。这个饮水量是除了喝汤、吃菜、喝粥、喝奶之外的饮水补充。也相当于4瓶矿泉水的量。还有很多不爱吃蔬菜和水果的人对皮肤也是不好的。如果日常饮食中脂肪酸的摄入过少、各种水果的摄取不足或饮水不够等都易造成维生素、水分和油脂的摄取不足，从而导致皮肤粗糙。
【改善粗糙皮肤的推荐做法与吃法】
1、局部使用芦荟有极佳的平滑、修复和滋润效果，它还能帮助去除死皮细胞。
2、多吃蔬菜、水果、谷物、植物籽、果仁等营养均衡的食物。
3、大蒜、洋葱、蛋类、芦笋富含硫磺，有助于皮肤光滑细嫩。
4、橘子和胡萝卜等黄色蔬菜，富含β-胡萝卜素，可补充维生素A，能加强和保护皮肤组织。
5、苹果、牛奶、甘蔗、柑橘类果实、番茄、葡萄、黑刺莓等，可以滋润皮肤，改善皮肤粗糙。
6、黄豆、枣、葵花子、蜂蜜、芝麻能润泽皮肤，补充多种维生素，增强皮肤的抵抗力，长期食用，可防治皮肤粗糙。
建议少吃糖、巧克力、薯片等食品。
特别注意少吃带刺激性和致敏性的食品----如酒类、咖啡、浓茶、辣椒及虾、蟹等。
皮肤粗糙吃什么
当归黑芝麻糊
[ 用料 ]当归 250 克，黑芝麻 250 克。
[ 制作 ]芝麻炒熟，与当归共研成细粉。每次饭后 1 勺，每日吃 3 次，连吃两个月。
[ 功效 ]可使人面色红润，皮肤光滑、细嫩。
花生红枣汤
[ 用料 ]花生米 50 克，红枣 10 枚。
[ 制作 ]两者煎汤，每日一次。
[ 功效 ]益气生血，养血助颜。
早餐不能吃哪些食物？早餐适合吃哪些食物？
如今人们的生活节奏越来越快了，很多人在日常中都会有不吃早餐的习惯，然而不吃早餐对于身体是有很大的危害的。早餐是我们一天中的开始，只有吃好了早餐，才能保持一天的精力，才能让身体更加健康。然而吃早餐也是有一些讲究的，有些食物不适合在早上吃，否则会损害到身体，所以一定要多多注意。
早餐不能吃哪些食物？
1、 水果
很多人在减肥过程中都会选择将水果当做早餐来吃。然而空腹吃水果对于肠胃来说并不是一件好事，不仅不会促进肠胃健康，反而会损害到肠胃健康，造成腹泻，恶心呕吐，腹胀等不良后果。
2、 油炸食品
油炸食品在烹饪的过程中会损失到原材料中大部分的营养物质。长期吃这种没有营养的食物，难以保证身体的营养需求，并且还会增加肠胃的负担，引发肥胖的问题
3、 冷水
相信很多人都知道早起喝一杯水对身体有好处，然而早上起来喝一杯冷水，却会损伤到身体健康。长期早上喝冷水还会引发急性胃痉挛，对于肠胃来说是非常不健康的。
4、 辛辣食物
早餐最好吃的清淡一些，如果吃得太过于辛辣，很容易对肠胃黏膜和肠壁产生剧烈的刺激，从而引起腹痛等不良反应。
早餐适合吃哪些食物？
1、 鸡蛋
鸡蛋中不仅含有丰富的优质蛋白质，还含有色氨酸和酪氨酸，这两种营养成分能够帮助人体提高身体的免疫能力，让身体远离疾病。
2、 豆浆
豆浆是一种营养早餐，其中富含蛋白质硒元素等营养物质，具有很强烈的抑制癌细胞的作用。早上喝一杯豆浆，不仅能够补充蛋白质，还能够降低癌症的发生几率。
3、 燕麦
燕麦是一种常见的粗粮，其中含有丰富的淀粉蛋白质和膳食纤维。早上喝一杯燕麦，不仅能够产生强烈的保护感，还能够促进肠胃蠕动，帮助身体的消化吸收，还能从一定程度上控制体重。
一日之计在于晨，早餐对于人来说是很重要的。所以我们平常在忙也要吃早餐，也要注意选择正确的早餐，不要吃一些不良的食物，以免给身体造成危害。同时也要注意，最好要保持良好而规律的睡眠，要早睡早起，这样才能更好地保持早餐的规律。
多吃哪些食物可下奶
在哺乳期的新妈妈，因为给孩子喂奶的原因，所以在饮食上是有很多的禁忌的，下面我们不防来看一下。
哺乳期妈妈饮食有啥禁忌：
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
会抑制乳汁分泌的食物，如：韭菜、麦芽水、人参等食物。
刺激性的东西
产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
如果在产后出现奶水不足的情况，下面的这些食物一定能帮到你：
1、活鲫鱼炖汤：活鲫鱼一条，处理干净，通草5克，一齐放入砂锅后加水煮沸，再以文火炖之，鱼汤呈乳白色时加入葱白5根，食盐少许，继煮3分钟后食之。
2、花生煲猪脚：生花生仁150克，猪脚一只（300~500克）洗净切块，加水煲汤，少许盐调味，煲好后饮汤，并同食花生、猪脚。
3、猪蹄煲通草：猪蹄2只，通草24克，同炖。去通草，食猪蹄饮汤。
4、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。
5、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
6、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
运动前应该吃哪些食物？
有很多人都说不吃饭能减肥，很多人深信不疑，其实，正确的减肥方法肯定不是仅靠节食来完成的，其实有时候，正确的吃东西也可以减肥，吃什么减肥呢？这个肯定很多想减肥的男士们都想知道，平时运动的时候你敢吃东西吗，今天，我们就来看看如何正确吃东西促进减肥！
如何正确吃东西促进减肥？
人的身体在可以把你吃的东西转换成你想要的能量，但是总有一些转换能力更好的食物。举例来说，碳水化合物有助于高强度的运动，因为他们可以迅速地分解成糖原，而你的肌肉需要这些物质才能好好地工作。因此，如果你想持续一段时期的努力健身内，你应该事先吃碳水化合物。你可以在运动之后补充一些碳水化合物，饮食在运动的时候，你会消耗很多糖原储备。不只健身运动，对于耐力的活动，如长跑或骑自行车，你的身体也需燃烧脂肪作为燃料来源。
人体永远在燃烧的碳水化合物和脂肪的混合物，而且取决于运动的强度。但如果你吃进的是优质的脂肪，而且运动是中等强度的，你的身体消耗脂肪的过程会更有效率，对身体健康也更有益。导致糖原缺失的很大原因是因为你在运动之间吃了错误的食物。这是某些含氨基酸的食物可以帮助身体产生这些激素。例如L-酪氨酸是一种非必需氨基酸，发挥在制造神经递质多巴胺和肾上腺素的重要作用。一些接受高强度训练的运动员或健美运动员可能会受益于与L-酪氨酸补充，因为它可以帮助减缓疲劳和紧张，帮助应付繁重的锻炼。
运动前应该吃哪些食物？
1、香蕉
香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。
2、燕麦
燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。
3、水果思慕昔
一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。
4、全麦面包
健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。事实上：身体的吸收力的确会变强，但是容易变胖的结论并不正确！运动后正确吃反倒能帮助减肥运动时除了脂肪被消耗，还有大量的身体能量被消耗，所以吸收好，因为需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。而此时补充都来不及，哪会囤积脂肪！如果运动后都没有吃，第二天你往往会非常疲劳，精神气色差，身体痠痛。
5、碳水化合物
碳水化合物可恢復维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的瘦肉组织。曾经有研究，比较运动后马上进食与4小时后才进食，同样的营养跟热量。实验结果10周后，立即吃的实验组，体脂肪低了24%，瘦肉质量多了6%。从长远来看更能帮助你"减肥"。运动后愈晚吃东西，效果愈不理想！因为延迟进餐会使得瘦肉被迫分解蛋白来替补能源，但是等下次进食的时候热量却往往往脂肪跟肝糖储存！瘦肉补回去较少！瘦肉变少=身体代谢的能力下降=形成易胖体质。
份量不要多，热量控制在300卡左右混合淀粉跟蛋白质的食物，不会有脂肪产生问题。如果跑去大吃大喝的话还是会胖。