如何通过饮食防治老年斑
导读：老年斑是老年人常见的一种皮肤症状，老年斑的形成不仅影响容颜，而且提示身体趋向衰老，加大了老年人心理承受衰老的压力。那么，老年斑是如何形成的，又该如何做好老年斑的防治呢？下面小编就来做一些介绍。
老年斑的形成原因
人进入老年期后，由于细胞代谢机能的减弱，加之一些抗氧化的维生素长期供应不足，因此，当摄入过多的油脂（不饱和脂肪酸）后，在老年人体内就容易形成过氧化物。在铁、铜离子的催化下它们可转变成脂褐素（亦称衰老色素），沉着在皮肤或脏器表面，即人们常说的老年斑。
老年斑的防治
一、药物防治
有许多中西药对老年斑的预防和治疗较有成效。
如西药中维生素类、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中维生素C、E当为首选药物，它们具有较强的抗氧化性；可保护细胞，延缓细胞衰老；有抑制脂褐素的形成，使皮肤色素减轻的作用。其次是维生素A、B1、B2，它们具有使皮肤柔腻、光滑、润泽，皮肤皱纹舒展，减退色素，消除斑点的功效。
中药预防和治疗老年斑主要是选用一些抗衰老的中药，如人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等等，长期服用，对抑制和消除老年斑都有一定效果。
二、饮食调理
老年人还可通过调整饮食来预防老年斑，比如经常吃水果，食用新鲜绿色的蔬菜和胡萝卜、土豆、韭菜、白菜等，还可食用动物肝脏补充维生素A，少吃油腻食物，这样坚持下去对老年斑的预防定有成效。
小贴士：减少老年斑的小窍门
生姜：生姜中含有多种活性成分，其中的姜辣素有很强的对抗脂褐素的作用。把姜洗净切成片或丝，加入沸水冲泡10分钟，再加一汤匙蜂蜜搅匀，每天饮用一杯不间断，可明显减轻老年斑。也可将姜切碎，拌上精盐、味精、辣椒油等调料，长期食用。
洋葱：含有较多半胱氨酸，能延缓衰老，生吃或熟吃均可。
大蒜：把大蒜切成薄片，贴在老年斑处，反复摩擦，直到皮肤充血发红为止，每天3～5次。
银耳鹌鹑蛋：取水发银耳50克，煮熟鹌鹑蛋3个，加少量黄酒、味精、盐，慢火炖烂后食用，每天一次。
如何通过骑行来减肥？
现在骑行受到了很多人的青睐，所以很好的有氧运动，每骑行一个小时能够消耗480大卡的热量。骑行不仅仅能够消耗热量，同时强化了心脏的功能，防止高血压，保持身材的匀称。
如何通过骑行来减肥？
1、调整好坐垫的角度
一部分人群骑行之后会出现胯部疼痛，这主要是因为坐垫前端对屁股或者大腿内侧带来很大压力所导致的，此时应该看一看坐垫是否水平。可以把坐垫的鼻端稍微往下调整一点，这样能够减少对胯部所带来的磨损。另外也可以穿上带有护垫的骑行裤子。
2、要调整好脖子和背部的姿势
在骑行减肥的过程中一定要保持背部挺直状态，准确的说要保持前倾笔直，从臀部前倾而不是后腰部或者胸部，以免长时间骑行会导致背部疼痛。另外要保持脖子挺直状态，不能太挺也不能太低，以免加剧脖子的酸痛感。
3、间接性的骑行方法
间歇性的骑行方法主要是依靠快慢速度的交替来提高心肺功能，首先要慢几分钟，然后再快起几分钟。只有达到运动心理的强度才是真正有效果的。另外要采取有氧骑行的方法，骑行至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，同时要注意加深呼吸，这样能够提高心肺功能。运动前30分钟主要是糖代谢，30分钟之后才开始消耗脂肪。
4、坐垫的高度
自行车坐垫高度不合适的话，长时间骑行会引起膝盖疼痛，而且对膝盖带的磨损是不可逆的。在骑行时一定要重视坐垫的高度，只要掌握正确的骑行姿势，就能防止对关节所带来的损伤。骑行时脚蹬到最低点时，腿可以不费劲的伸直，膝盖不用弯曲，让腿稍微使劲伸直的时候，膝盖微量的弯曲就是最好的。在骑自行车时，让血液在骑行过程中通过膝盖。若是不能适应新的单车的话，可以把坐垫调的低一些，然后再慢慢升高。
温馨提示
固定的骑行属于有氧运动，运动前30分钟主要是消耗体内的一些糖原，运动30分之后才真正能分解身体里面的脂肪。少于40分钟的自行车运动，虽然能够提高心肺功能，但是不能消耗更多的脂肪。患者在运动减肥期间要调整好饮食结构，远离高热量及高脂肪的食物。
如何通过饮食减肥
瘦挑的身材是所有女生追逐的目标，而饮食就是成就胜败的关键，如果饮食不加以控制，那么不管你做再多的运动都是白搭的，所以想减肥必须要从饮食开始。今天为大家介绍几款减肥食谱，想要变瘦的人一起来看看吧。
生姜瘦身粥
做法：取生姜8克，切片，大枣或葱白两枚。大米100克煮粥，依个人口味加盐，麻油等调味品。原理：中医认为，要减去体重应该多吃阳性的食物，阳性食物增加能量的输出，生姜就属于阳性食物。所以，美眉们应适当的吃阳性食物，减肥一定能事半功倍。
西红柿炒鸡蛋
食材：西红柿、鸡蛋各两个，大蒜、生姜适量。做法：鸡蛋打入碗内，用力搅拌均匀，足够蓬松。蛋液中加少许盐，继续打发一会，备用。大蒜、生姜切末。西红柿洗净，切片。锅内加油烧热，倒入蛋液，煎至边缘凝固，将鸡蛋炒散，盛出备用。锅内加油，放入大蒜末、姜末爆香，加入西红柿翻炒。番茄有些出汁的时候，加盐调味，倒入鸡蛋炒匀即可。
黄豆瘦身粥
做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。原理：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”另外，黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。
清炒绿豆芽
食材：绿豆芽250克，大蒜头，生姜，葱适量。做法：绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，捞出用凉水过凉，沥干水分，备用。葱洗净切断，大蒜拍碎。生姜洗净切丝。炒锅置旺火上，放色拉油烧热，下大蒜、姜丝、葱段爆香。然后放入绿豆芽，快速炒热，即可出锅。
红豆薏米汤
原料：红豆适量，薏米是红豆用量的2到3倍，蜂蜜或红糖少许做法：红豆洗净，温水泡3-4小时。薏米洗净与红豆一起下锅，大火煮开，然后转至小火慢炖40分钟左右。到薏米和红豆软烂，加入适量蜂蜜，即可起锅。饮用时段：至少吃两个星期，每日餐后必喝。
豆浆燕麦粥
做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。原理：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
糯米绿豆粥
做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开始搅拌，一边加入少许的食盐，煮好后在上面撒上一层香菜即可。原理：绿豆具有很好的解毒功效，熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。这款美味的营养粥中添加了糯米和牛奶，不但加强了它的饱腹感，而且大大了增强了它的营养程度。
如何通过脸来决定减肥方法？
当患有某些疾病时会在脸部发射出来信号，肥胖也是如此，能根据患者的脸部特征，找到引起肥胖的原因，并且选择适合的减肥方法，从而达到了事半功倍的效果。
如何通过脸来决定减肥方法？
1、皮肤干燥型的脸
皮肤干燥型的人群脸上滋生皱纹、黄褐斑且没有任何光泽，这提示着甲状腺功能下降所引起的肥胖，当甲状腺的工作超负荷时不能正常分泌荷尔蒙，减慢了新陈代谢的速度，从而增加了体重，让人们没有任何的精神、皮肤变得干燥、头发容易分叉而且没有光泽。此类人群要多摄入优质蛋白质，比如鸡肉鱼类或者瘦肉等，里面有人体所需要的氨基酸与铁，维持了甲状腺正常分泌。避免吃一些容易引起甲状腺功能减慢的食物，比如花生桃子以及菠菜大豆等。
2、容易长粉刺
皮肤容易长粉刺、色斑说明吃了太多酸性食物所导致的，比如含糖分比较高的水果、奶制品及肉类等，为细菌生长提供良好的生活环境，从而影响了甲状腺以及肝脏正常运转，降低了处理脂肪的能力。并且，体内的酸性物质太多还容易堵塞毛孔，导致油脂不平衡，产生皮肤相关的问题。此类人群应该多吃一些碱性的食物比如西兰西兰花，胡萝卜南瓜，洋葱黄瓜以及豆腐大蒜等，能中和酸性物质，不仅能够减肥同时缓解皮肤问题。
3、肤色偏黄
肤色偏黄说明肝脏压力比较大，影响了新陈代谢速度，不能有效的燃烧脂肪，从而引起身体肥胖。肝脏具有分解脂肪毒素的功效并且通过肾脏排出体外，当肝脏功能下降，处理毒素的能力势必会减慢，不能排出毒素，增加了体重，让皮肤发黄，没有任何的精神。此类人群应该多吃一些绿色食物来养肝，比如卷心菜、菠菜等，帮助受到损害的细胞得到修复和再生，每天要保证适当的蛋白质比如蛋类、瘦肉类和鱼类等，提升基础代谢率。
温馨提示
脸部浮肿说明荷尔蒙失调，从而引起体重增加，此类人群要多吃含钙比较丰富的食物来缓解荷尔蒙不平衡问题，比如酸奶、低脂牛奶等。每天保证有充足的睡眠，适当的锻炼身体来增强体质，饮食方面以清淡为主，采取少量多次的原则，吃饭时细嚼慢咽。