产后恢复有10大误区
生完宝宝后，身体虚弱的新妈妈需要补充营养，以尽快恢复。但是，恢复的过程不能操之过急，否则很容易犯下面的错误。
产后恢复10大误区
1、过早大量喝汤
分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早日康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。
但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导 管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛 苦，还会影响正常哺乳。
2、给产妇喝浓汤
这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂肪 食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身 材难以尽快恢复。
3、喝红糖水太久
有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。
过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。
4、剖腹产术前吃高级补品
有些产妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩，便开始在手术前大吃特吃高级滋补品，如高丽参、洋参及鱼类食品等，以为这样会使身体恢复得更快一些， 以免伤了元气。但参类补品中含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合，刀口也较容易发生渗血，不仅会影响手术正常 进行，还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EpA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。
5、剖腹产术后吃胀气食物
有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。所以，术后过多食用这些食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。
6、月子里饮用茶水
虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。
茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。而且，茶水越浓鞣酸含量越高，对肠道吸收铁的影响越大。
另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。
7、乳母吃巧克力
有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食品。研究表明，给新生儿喂奶的乳母，如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影 响。因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加， 导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。
8、刚生完孩子就节食减肥
有些产妇生完孩子后体重增加了不少，跟孕前大不相同。为了恢复以往的苗条身材，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。
9、吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿；夏季坐月子，产妇大多喜欢吃 生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出；另外，产妇的胃肠功 能较弱，过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。
10、产后服用鹿茸
鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康 复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。
正确产后恢复方法
1、保持身体温度。
保暖对产妇十分重要，但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。
2、硬床比软床要好。
产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。
3、高蛋白食物可提供丰富营养。
产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常进食。
4、避免外出。
坐月子虽不需要全程卧床，但产后2周内最好还是卧床休息，也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前，最好不要外出。
如何判断产后恢复好坏？
产后恢复是女人生完孩子后非常重要的事，很多女性忽略了产后恢复的黄金时期，导致身体出现了臃肿、月子疾病等问题。女性产后恢复非常重要，那么，产后恢复的好不好如何判断呢？
产后恢复情况看这5个指标
1、肚子鼓鼓下不去，不少女性生完孩子一两年后，肚子仍然鼓的跟怀孕五六个月似的，虽然觉得有些影响形象，但总觉得生完孩子就会这样，久而久之就不当回事了。
2、漏尿、便秘，女性朋友生产后会出现漏尿或便秘的情况，也有的女性也会出现性生活疼痛的现象，阴道松弛是比较尴尬的问题，产后恢复不好会出现这些问题。
3、腰酸背痛，女性产后会出现腰骶部酸痛的感觉，有时会出现肢体麻木的现象，很可能是患上了产后腰背疼痛的疾病，这些都是产后恢复不好引起的。
4、身材变形，产后百天至半年内是妈妈减肥的黄金时间，尽量减掉身体上的赘肉，恢复曲线身材，除了要养成良好的饮食习惯，还要加强身体锻炼，注意体质调理工作。
5、乳房松驰、下垂，怀孕和哺乳过程中，由于体内激素升高的原因，乳腺和乳腺管会二次发育，乳房的体积也会增大，产后乳房会缩水，容易出现下垂松弛的情况。
如何让产后身体恢复好
1、分娩后要做好身体的调养工作，分娩过程中无论是身体还是心理上都耗费很大精力，女性要想办法恢复好自己的身体。生产后要注意多休息，对于剖宫产的女性要注意伤口的愈合，做好伤口部位的消毒工作，剖宫产后的女性要尽早下床活动。
2、产后要注意保持良好的饮食习惯，增加各类营养的摄入量，尤其要增加铁元素的摄入量，女性生产后身体比较虚弱，容易出现贫血的状况，生产的过程中会消耗大量体力，因此产后要做好饮食调养工作，良好的饮食习惯有助于身体恢复。
3、预防产后抑郁症，不少女性产后会感觉到焦虑，感觉力不从心，因此产后要注意情绪的调节，缓解紧张抑郁的情绪，尽量放松心态，如果感觉心情不好可以听听音乐来缓解不良情绪，产后调整情绪很重要，避免产后抑郁症的发生。
产后身体恢复，不管是自己还是家人都需要调整好心态，有利于身体的恢复，有利于宝宝的抚育，平时要多与朋友聊聊天，也可以多听听音乐可以调节情绪，产后情绪烦闷时要找到宣泄不良情绪的方式，然后情绪调节很重要。
5招帮你产后恢复S曲线
想要瘦身的产后妈妈们，千万不要用一些极端的减肥方法，比如绝食和强烈运动之类的，对身体的恢复是非常不利，可以考虑做一些温和的运动来帮助瘦身哦，减肥达人推荐产后减肥体操方法，恢复S曲线很简单。
产后减肥瘦身操
产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？那么健身操是你最好的选择哦，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原。重复10次。
3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。
2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝。重复动作20次以上。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方。
2、然后屈膝，双手抓住脚踝。
3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松。重复动作20次以上。
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。
2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸。重复动作10次。
腰肌锻炼
1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次。
2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原。转身换另一侧卧，抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。
3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。
4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿。双腿各重复20次。
骨盆矫正带的正确使用，让产后恢复更好!
孕期里随着胎儿的不断增大，骨盆的倾斜程度也越来越大。生产之后如果不及时用骨盆矫正带矫正的话会引发各种妇科疾病，只是如何正确使用很多女性朋友还不了解。
骨盆矫正带的使用方法
盆骨矫正带使用的部位相对较低，因此盆骨矫正带可以同时配合收腹带使用。女性的盆骨和韧带在产后第一时间是最松弛的，在产后运动的同时配合使用产后盆骨矫正带收紧骨盆效果比较大。
无论是自然分娩还是剖腹的产妇，在产后2-3天左右，只要自我感觉恢复，精神尚佳的话，就可以使用骨盆矫正带了。产后42天内是骨盆恢复的最佳时机，使用产后盆骨矫正带最好达到2个月以上，有些妈妈一直使用到产后六个月，效果也非常好。各位妈妈还是依据自己的使用感觉而定。
骨盆矫正带什么时候用
不论是顺产还是剖腹产的妈妈，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，研究发现，产后42天内容，女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，产后使用盆骨矫正带能有效帮助盆骨恢复到产前状态。
顺产什么时候可以用骨盆矫正带：顺产什么时候可以用骨盆矫正带，有的说生完孩子就可以用了，有的说要两三天，有的说是等等宝宝满月之后……妈妈们众说纷纭，那到底什么时候用最合适呢?一般来说，在产后2-3天左右，只要自我感觉恢复，精神尚佳的话，就可以使用骨盆矫正带了。产后42天内是骨盆恢复的最佳时机。