女性产后如何预防乳房下垂呢 ?
女性产后如何预防乳房下垂
1、哺乳期正确喂奶
在哺乳期内，妈咪要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈咪要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉奶头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。
2、沐浴乳房
在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。
3、坚持戴胸罩
从哺乳期开始，就要坚持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房会明显下垂。尤其是在工作、走路等乳房震荡厉害的情况下，下垂就越明显。戴上胸罩，乳房有了支撑和扶托，乳房血液循环通畅，对促进乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好处，也能保护乳头不受擦伤和碰疼。穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。
4、不要节食减肥
有些妇女面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。乳房随之缩小是必然。对于产后妇女，体重需要一年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。
女性产后一个月腰痛怎么办？如何缓解？
女性分娩后或多或少都会出现不适的情况，尤其是月子期间缺乏科学保养的女性，容易出现腰酸背痛等情况，那么，产后腰痛的缓解方法有哪些?
注意合理饮食：
多加补充富含钙质的食物，避免因为骨质疏松而引起腰痛。
保持充分的睡眠：
产后的床垫不宜太软，并以侧卧为好，且需经常换卧床姿势。
及时的到医院进行检查：如果女性产后腰痛得厉害，无法忍受，就一定要到正规的医院进行检查，查明病因，针对性的进行治疗。
坐好月子：
女性月子坐不好不仅会有腰酸现象出现，还有可能导致子宫脱垂、炎症侵袭等。对于女性而言，轻视坐月子，就是轻视自己的健康。
经常活动腰部：
女性产后两周就应开始适当地活动腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰卧起坐等，而劳逸结合很重要。同时还要避免提过重的物品，不要过早穿高跟鞋。
那么女性产后如何预防乳房下垂
乳房下垂的类型
（一）、乳房下垂分度：
一般有四种：轻度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。
轻度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞1-2cm
中度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞2-3cm
重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞4-10cm
特重度下垂：乳房下极超过乳房下皱襞10cm以上
（二）、乳房下垂的外观形态：
一般有三种：纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。
纺锤状乳房下垂是乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。
三角巾状乳房下垂系整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。
牛角状乳房下垂的乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。
如何预防乳房下垂
（一）、选择合适的胸衣
一定要适时戴上内衣，这对提拉乳房有很好的效果。有专家也建议，内衣的大小要根据胸形而定。
1、全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。
2、半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。
3、3/4杯则适合胸部丰满但下垂的女性。
4、侧杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。
5、此外，锻炼时要穿上运动型内衣。否则，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害，比如本身胸大的人会加速其乳房下垂的速度。特别是跑步、跳绳时要特别注意。
（二）、防止乳房被撞击、挤压
乳房是女人身上最需要精心呵护的地方，因此千万不要随意让它陷入危险之中。
（三）、注意睡眠姿势
在睡姿方面，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位。否则对乳房不好，也有可能产生乳房下垂的现象。
（四）、避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡
如果用热水刺激乳房，有可能会导致乳房下垂，因为热水可能烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，使乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27度左右为宜。此外，不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，以免破坏其对胸部的提拉作用。可用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。
女性产后牢记这4大饮食禁忌!
对于一个女人来说，能够成为一个妈妈是特别幸福的事情，可是成为一个妈妈之后，却有许多烦恼迎面而来，比如说产后应该吃什么，不应该吃什么，就是许多产妇都会感到烦恼的事情。因为产后吃了不应该吃的东西，很有可能对身体造成伤害，所以在生产之前，一定要掌握产后的饮食禁忌。
产后的饮食禁忌是什么呢？
1、不能吃生冷或者寒凉的食物
妇女怀孕之后身体会产生巨大的变化，稍不注意就会出现火热的症状。可是在生产完之后，身体的热量却会忽然减少，不仅如此，生产之后排汗、排恶露，给孩子哺乳还会消耗产妇体内许多能量，这样一来产妇就会常常感觉到寒冷。正是因为这个原因，所以生产之后是不可以吃寒凉和生冷的食物的，因为这些食物不仅会伤害脾胃，还会引起一些产后疾病，比如说腹痛或者恶露不断等等。常见的生冷寒凉食物有冰镇的饮料，梨，西瓜，椰子，绿豆等等。
2、比较酸的食物不能吃
妇女在怀孕的时候，体内的激素会发生变化，就连口腔内部的环境都会发生变化，因此牙齿特别容易受损。为了避免牙齿受到不必要的伤害，在坐月子的时候尽量不要吃过酸的食物，比如说柠檬，醋，酸梅等等。
3、辛辣刺激的食物不能吃
坐月子的时候身体各方面的素质都特别差，一旦摄入一些辛辣刺激的食物，不但会伤害脾胃，还有可能导致口干或者便秘的现象出现，所以产后是不可以吃辛辣或者刺激的食物的。
4、油腻的食物不能吃
生产之后，妇女的各个器官都会比较虚弱，尤其是肠胃更是受不了太大的刺激，所以不能够吃特别油腻的食物，因为肠胃根本消化不了这些食物。在这个时候吃油腻的食物，很有可能会引起积食或者消化不良这些现象。在坐月子的时候最好吃一些容易消化的食物，比如说小米粥，鸡蛋羹等等。
顺利分娩之后更要好好的保重自己的身体，因为只有拥有一个健康的身体才能够更好的照顾宝宝，为了能够以后拥有健康的身体，所以在坐月子的时候一定要搞清楚饮食的禁忌，不能吃的东西不去碰，这样不但能够让自己有一个好的身体，还能够让吃母乳的宝宝身体变得更加健康。