老年人做到7不急，以慢养生为主！
随着年龄增长，无论是神经系统、骨骼，还是肌肉系统，又或是内脏器官，都会出现功能性退化和退行性改变，从而使得行动力、思维能力以及消化力减弱。所以老年人养生以慢为主，放慢生活节奏来保护身体健康。
老年人需做到哪不急？
1、不急着起床
在睡眠状态下全身血管松弛，起床速度过快身体根本不能一时间适应，易引起体位性低血压，导致脑部供血不足，从而引起站立不稳、一过性黑蒙或疼痛头晕。另外血压波动太大也会诱发心脑血管意外。若没有戒掉此坏习惯会损害心脏、动脉系统、肾脏以及大脑血管。所以老年人起床时一定要注意动作缓慢，睁开眼后在床上躺2~3分钟且动动四肢，然后再缓慢下床穿衣服。
2、不急着晨练
清晨是心梗和心脏性猝死的高发时间段，特别是高血压患者易出现颈动脉粥样硬化，所以晨练时间不能太早，尽量安排在太阳出来之后。
3、运动后不能急着喝水
运动后心脏还持续性运转，若大量喝凉水可刺激毛细血管收缩，升高外周血管阻力，而且也会加重心脏负荷，从而引起心脏疾病，严重时可导致心源性猝死。所以运动后先休息10~15分钟然后再喝水，先把一两口水含在口腔中湿润下口腔和咽喉，最后缓慢咽下。
4、口渴时不能急着狂饮
老年人心脏功能弱，大口喝水会快速增加心脏容量，短时间内升高心肌耗氧量，从而加重心脏负担。尤其是严重冠心病病人心脏本身供血不足，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧，严重时可诱发心梗。所以老年人喝水时要注意小口慢喝。
5、过马路时不能心急
老年人听力和视力下降，行动也变得迟缓，经过车流密集且通行灯时间短的路口时，往往因为焦急而摔倒，严重时可引发交通事故。所以老年人过马路时不能太焦急，等通过马路后需远离行车道。
6、饭后不能急着睡觉
老年人胃肠道功能大不如以前，胃中有大量食物充盈时，胃肠道一直处于运转状态来帮助消化和吸收食物。若饭后立马睡觉可影响胃功能，易导致消化不良。另外也会引起大脑供血不足，增加患上脑卒中风险。晚饭后尽量2~3个小时在睡觉，午饭后至少30分钟后再午休。
7、做回头动作时急不得
部分老年人伴有颈动脉斑块，血管中斑块不稳定，一旦脱落就会跟随着血液循环流通，从而引发脑梗心梗、肾功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威胁生命。猛然回头或转身等剧烈运动都会引起斑块脱落，使得血管堵塞，进而诱发一系列危害，所以老年人回头或转身时一定要注意动作缓慢。
温馨提示
老年人不管什么行为一定要注意动作缓慢，尤其是在严寒冬季，恶劣天气多，雾霾天气、雨雪或大风天气时尽量不要出门，以免引发意外事件。
为什么喝茶能养生？
中国茶文化历史悠久，被世界各地称为世界三大饮品之一。有闽南铁观音、西湖龙井、广东功夫茶等，在中国每个地区都有着自己独特的饮茶习惯。尤其是潮汕地区，功夫茶是家家必备的。一个人闲来无事、亲朋好友家中做客都少不了功夫茶，但近年来出现各种各样关于茶的说法，甚至有网传喝茶过多会导致癌症。其实茶叶中所含成分将近500种，在其中占据主要作用的有茶多酚、咖啡碱、氨基酸、维生素这4种，而这4种物质在身体当中有强大的保健作用。
茶中的4种成分分别有什么作用？
1、茶多酚
茶多酚属于多酚类物质，这种物质广泛存于自然界中，会有着较好的抗氧化功能，所以被运用于各领域当中。茶叶中的茶多酚能清除自由基，防止自由基对身体器官细胞造成伤害，有抗氧化抗癌抗衰老的功效。
2、生物碱
生物碱是一种能治疗疾病的物质，有着提神抗疲劳的作用。茶叶中含有咖啡碱，可可碱以及茶叶碱，这些生物碱有兴奋中枢神经的功效，其中咖啡碱的含量最高。而咖啡碱主要有提神意思消除疲劳的作用，一些人在喝茶后会失眠，大多也是跟咖啡碱有关系。
3、氨基酸
茶叶中所含的氨基酸较多，其中茶氨酸含量有提神，却有安神的功效，这两种物质相辅相成，让茶叶能起到提神的作用，但又不会让大脑过于兴奋。茶氨酸被称为天然镇静剂，也就是说适当喝茶可以让人安心。
4、维生素
维生素有提高免疫力的作用。茶叶中的维生素C较高，这些维生素C可以被身体吸收提高抵抗力免疫力以及促进胶原蛋白合成的功效。此外维生素C还是抗氧化物质，能减少皮肤黑色素沉着，有美白的功效。而且维生素C也能强化皮肤对日晒伤害的能力，保护皮肤在太阳下不受伤害。
总的来讲，茶叶中的各种有益成分，不仅决定着茶叶的质量，也有着较好的保健功效，所以喝茶是一件有益身心的事情。在感觉烦躁或者情绪不佳时来一杯茶让自己得到放松。但注意肠胃功能较弱的人群避免饮用乌龙茶，易伤害肠胃，导致肠胃疾病。可以选择红茶和普洱茶这两种茶叶比较温和，有养胃保护肠胃的功效。
三伏天饮食应该注意什么？记好5点，健康养生度夏
三伏天是一年中气温最高又潮湿闷热的时候，一般经历40天。夏季暑湿，特别适合清补，但很多人喜欢喝冷饮，结果使得湿气入侵体内，脾胃受损，消化功能受到障碍，那在三伏天该如何饮食呢。
三伏天饮食应该注意什么？
1、选择具有清热降火功效的食物
炎热夏季吃性温且易上火的食物，会加重上火症状，影响身体健康，导致脾气暴躁，肝火旺盛和失眠多梦等。夏季应多吃具有清热降火功效的食物，如黑木耳海带黄瓜或木瓜等。尽量远离牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性温食物。
2、多吃蔬菜水果
炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必须保证有足够营养摄入。但有很多人吃的蔬菜和水果相对来说比较少，饮食结构不平衡。所以每天至少保证有500克蔬菜和200克水果，不仅仅能摄入营养，同时也能改善营养结构，特别是深色的蔬果，如西红柿胡萝卜，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物质，能增强抵抗力和免疫力，降低患上癌症风险，同时也能保护心血管。
3、少吃或不吃辛辣油腻食物
夏季阳气充足，阳气浮在身体表面，若吃辛辣刺激性食物，会使得火气越来越旺盛，从而引起上火，导致脸上滋生痘痘和口腔溃疡。所以要少吃辛辣油腻食物，饮食以清淡为主，远离麻辣烫火锅等。
4、选择健脾养胃功效的食物
三伏天天气热，气压又低，人们往往出现脾胃功能降低的情况，没有任何食欲。不妨选择具有健脾养胃功效的食物，如薏仁山药、莲子或燕麦等，能减轻脾胃负担，同时也能健脾开胃。
5、远离寒凉食物
炎炎夏日，一部分人为能降温解暑喜欢吃寒凉食物，如老冰棍、冰镇饮料或西瓜等，确实透心凉心飞扬，但吃太多会对脾胃带来伤害，使得寒气入侵体内，降低肠胃功能或导致腹泻。
三伏天除了饮食还需注意哪些事项？
1、不能过度贪凉
在炎热的夏季简直离不开空调和风扇，也有一部分人回家后会立马冲冷水澡，确实能让人感觉凉爽且能去暑热。但贪凉也要有个度，若风扇长期对着头部吹可引起面瘫，长期吹空调会导致空调病，冲冷水澡会使得寒邪入侵体内，引起感冒或呼吸道感染。
2、多补充水分
炎炎夏日最容易出汗，使得体内的矿物质跟随汗液排出。因此要养成主动喝水的习惯，适当喝淡盐水，喝水时采取少量多次原则，不能狂饮，这样才能保护泌尿系统、肾脏及心脏。
温馨提示
夏天天长夜短，气温高，再加上白天消耗体力大，中午不妨抽出30~60分钟的时间午休，能让身体得到充分休息，而且能防止中暑。避免长期吹空调和风扇，适当的出出汗，这样才有利于阳气生发。晚上睡觉时必须关上门窗，避免邪风入侵身体，导致腹痛头痛和关节疼痛。
早晨起床后做哪些事可养生？要坚持做好这件事
俗话说，一天之计在于晨，早晨是养生的黄金期。很多人早晨醒来后的第一件事，是喝杯温开水或上厕所排大小便，其实人们都做错了，可以来看一看早上起床后第一件事该做什么好。
为什么早上起床第一件事不是上厕所和喝水？
早晨起床到上午10点是生命高危期，做剧烈运动的话可引起心脑血管疾病。因为在睡眠过程中神经系统处于安静状态，此时血液循环流动速度慢。若起床后立马上厕所或穿衣服会使得血压突然升高，甚至引起血栓而危及生命。至于早晨起床后马上喝水，其实对身体并不太好，因为在经过一晚上的睡眠，我们的口腔里会滋生很多细菌，直接喝水会把它们带到肠胃里，影响肠胃健康。
早上起床后第一件事应该做什么？
早晨醒来后先在床上平躺，盯着窗外看几分钟，让大脑逐渐清醒，然后逐渐坐起来活动活动手脚和脖子，让双脚慢慢移动到床沿边，静坐五分钟后，感觉睡意完全消失或头脑清醒后再离开床。起床后再喝一杯200毫升的温开水，能补充身体所需要的水分。因为经过一晚上休息后，体内水分几乎被完全消耗，喝杯温开水能稀释血液，降低血液粘稠度，避免出现心脑血管疾病。喝完温开水后再适当的运动，把窗户打开，呼吸新鲜的空气。
早晨起床后做哪些事可养生？
1、伸懒腰
经过一晚上睡眠后，身体松软且懈怠，全身气血流通速度慢，因此早晨醒来后感觉到全身无力，此时可以伸伸懒腰并且配合深呼吸，能达到行气活血和通畅经络功效，而且能振奋精神，缓解疲乏感。伸懒腰能加快全身血液循环，全身肌肉关节得到一定活动。
2、捏捏耳朵
端正坐好，两手掌心紧紧按住两耳孔，两手的食指、无名指和中指轻轻击后枕骨10次。然后再用手掌心按住耳孔，手指按住枕骨几秒钟不动，再突然抬离。重复做10遍左右，能增强记忆力，提神醒脑，而且能舒张血管和降低血压。
3、按摩头部
轻轻抓一下头皮，能让头部皮肤和神经得到放松，促进局部血液循环，同时也能防止头部血管堵塞。
4、刷牙
经过一晚上睡眠后，唾液有所减少，口腔中会滋生大量细菌且有口臭。早晨醒来后刷刷牙，至少刷三分钟。刷牙时可顺便做提肛运动，能缓解便秘和痔疮，而且能增强性能力。具体的方法是吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒钟，再呼气放松3秒钟，每次进行肛门紧缩和放松各30下，每天早晚各做一次。但肛门局部感染或肛周脓肿患者不能做提肛运动。
温馨提示
把握好早晨养生的黄金期，才能拥有健康的身体。另外每天早晨也可以做做叩齿运动，也就是让上下牙齿相互轻轻叩击，这样能强化牙床、牙根和牙龈，增强牙齿力量，同时也能促进口腔唾液分泌，促进食物消化。