压力大、睡眠不足易引起亚健康？教你3招可调理，慢慢恢复健康！
亚健康是指非疾病、非健康状态，是介于健康与疾病之间的一种二级健康状态。世界卫生组织将其称为第三状态，中国称之为亚健康状态。目前尚无明确的诊断亚健康的医学指标，所以导致它容易被忽视。一般来说，如果没有任何明显症状，但长期处于以下一种或多种状态，注意亚健康已经给敲响了警钟。
亚健康危害是什么？
根据世界卫生组织的调查结果，全世界只有5%的人处于很健康状态，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。明明觉得不舒服，但去医院检查一切正常，也正因为如此，很多人不注意亚健康。亚健康不严重时，可能只是会影响平时的工作和学习，但严重的话会导致患恶性肿瘤、糖尿病等疾病的概率要高得多。此外，肥胖也是亚健康的一种表现，现在三高人群已经不是老人的专利，许多年轻人被贴上脂肪肝和高血压的标签。
为什么会出现亚健康？
1、长期饮食结构不合理
现在很多人没有时间自己做饭，早饭路上解决，午饭外卖解决，晚上大吃大喝，完全没有合理的营养搭配，久而久之，身体的营养供给过高，因为摄入大量的油脂和热量，导致身体发胖，最后三高症等疾病就会慢慢地找上你。
2、休息不足
许多上班族在工作一天后，回到家中为了缓解自己一天的压力，往往喜欢玩玩游戏、看看电视，导致自己在晚上的休息时间完全不够。
3、缺乏锻炼
现在很多上班族和学生党根本没时间锻炼，即使有空闲的时间就只想静静地躺着，更别说起来运动了。
4、工作生活压力大
来自老板、老师、家长、社会的压力，导致现在的年轻人们一直处于高压状态，一旦这个状态的平衡没有维持好，身体就会彻底垮掉。
5、恶劣的环境
现在雾霾、地沟油、农药超标、甲醛超标、食品添加剂泛滥等，这些有害物质每天都在危害着人体的身体，即使想保持健康也是很困难的事情。
亚健康该怎么办？
1、生活、饮食习惯要好
如果你有了亚健康，一定要注意保证合理饮食和均衡营养，养成规律的生活习惯，合理安排膳食结构，这有利于新陈代谢，有利于生理功能的最佳发挥，是提高效率、增强信心的有效途径。
2、心态要好
及时调整精神状态，保持积极乐观，告诉自己要努力我能行，这是乐观的好态度，也是健康的心情，它会促进血液循环，有利于肺气交换，有利于大脑放松。
3、多运动
增加户外体育活动，保证每天有一定的运动量，在紧张的工作中充分利用业余时间，也可以找到一种愉快的放松方式，听音乐、画画、练习书法，一步一步，持之以恒。这样做，不仅可以身心放松，还可以积累新的成就感。
亚健康虽然很可怕，但并不代表无法调整，大家的生活已经很辛苦很累，所以为了让自己的身体不垮掉，一定要努力地摆脱亚健康的状态，让自己成为那5%的健康人群中的一员。
摆脱亚健康状态要清淡饮食
亚健康是处于健康和疾病中的一种状态，虽然没有达到生病的程度，但是会有非常多不适的症状，不注意调整就会生病。想要摆脱亚健康状态，在饮食上要特别注意，清淡饮食是有利于身体健康的饮食方式。想要做到清淡饮食，并不是不放盐就能够做到的事，以下这5个方面需要注意。
想要清淡饮食要注意哪些方面？
1、控制盐的摄入
正常情况下，成年人每天盐的摄入量不能超过6克，得了高血压、肾病等疾病的人，一天不要超过4克。想要达到减盐的目的，可以使用一些方法。比如说炒菜的时候用其他的方法提味，炒菜马上出锅的时候再放盐等等。味精和鸡精当中的钠元素也有很多，能不放最好不要放。生活中还有很多食品当中有隐藏的盐分，比如说挂面、饼干、方便面等等，这些食物要少吃或者不吃，不然盐分会超标。
2、炒菜不要放太多油
清淡饮食，除了少放盐以外还要少放油。食用油当中含有很高的脂肪，如果每次炒菜多放很多油，不仅会让人肥胖，还会影响到血脂、血压和血糖。炒菜的时候要选择植物油，菜籽油和橄榄油就不错。为了少放一些油，可以先把食材用热水焯一下，这样比较好熟。生活中还应该注意烹饪方式，尽量不要选择油炸这种烹饪方式，需要用很多油，会让油脂超标。
3、不要太辛辣
有些人的口味就是很重，无辣不欢，没有辣就吃不下饭。虽然这是个人爱好，但是这并不是一种健康的饮食习惯，清淡饮食，不能太过于辛辣。天天吃得很辣，不仅会刺激到人的消化系统，还会影响到人的皮肤状态。清淡的食物也可以很好吃，可以多研究一下清淡食物的做法，品尝食材最原始最新鲜的味道。
4、注意食物多样化
有些人怕麻烦，一天当中只是吃那几样食物，甚至一两个月都不会换的。这样是不健康的清淡饮食，还有一个要点就是要注意食物的多样化，尤其是食材的多样化，在做饭的时候尽量选择多一点的食材。食材多了花样多了，就不会在口味上有诸多的挑剔，清淡的饮食就不会那么难以下咽了。
5、注意食物搭配
清淡饮食并不意味着人要吃糠咽菜，并不意味着要节食。清淡饮食是有前提的，就是要注意营养的均衡摄入，不要出现营养不良的情况。应该注意粗粮和细粮的搭配，注意荤食和素食的搭配，注意色彩搭配，注意冷热搭配，让饮食变成一种艺术，让人在每次吃饭之前都会有很大的期待。饮食对于身体健康的重要性是不言而喻的，为此多下功夫一点也没错。
清淡饮食并不是少放上一些盐就能够做到的事，除了要低盐以外，还要注意其他的方面。清淡饮食并不意味着人们要修行，必须要吃糠咽菜，清淡饮食也可以吃得非常丰盛，也可以有荤有素、有粗有细。为了自己和家人的健康，请不要再做一些辛辣刺激、重盐重油的食物。
亚健康的危害是什么?具体成因有哪些
亚健康会严重的影响到人们的工作及生活质量，所以，大家一定不可小视亚健康对人的危害，那么，亚健康的具体危害都有哪些呢？
亚健康的危害是什么?
1、 亚健康状态明显影响工作效率、生活及学习质量。
2、 多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳，引发慢性疲劳综合症。驾车、运动等情况下，甚至危及生命安全。
3、 身体或心理亚健康极易相互影响，导致恶性循环，引发精神或机体疾患。
亚健康的原因：
1、缺乏休息
职场白领族大多供职于大型企业，由于工作紧张，交际应酬复杂，竞争激烈，无论是生理还是心理都承受着巨大的压力，自觉身心疲惫。由于长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，疲劳便欣然而来。
2、活动量少
白领经常处于相对封闭的工作环境中，加上活动量的严重不足，白领难以呼吸到足够的新鲜空气，缺氧的现象便十分突出，经常出现头晕症状。
3、免疫力低
由于工作紧张和生活习惯的改变，生活无规律，疲劳的身心不能得到及时有效的休息，睡眠和营养得不到及时补充，使得白领免疫力降低较为明显。白领多患感冒、肝炎等传染性疾病的原因就大多源于此。
亚健康状态逐渐增多，怎样判断自己是不是亚健康？
白领是亚健康状态的主要人群，是指身体处于非病非健康的临界状态。虽然身体没有明确的疾病，但适应能力有所下降，没有任何精神活力，若没有及时调整，可能会诱发身心疾病，可以来对照着看一看自己是否处于亚健康状态。
怎样判断自己是不是亚健康？
1、四肢发胀且没有精神
早晨起来后或过度劳累后脚踝和小腿肿胀，下眼皮肿胀且下垂。心里压力大，没有任何精神，常常因为小事而焦虑。
2、体温异常
一般体温在37~38℃之间，手脚心发热，全身没有力气且口干口苦。常常会出现大便粘腻不畅且胸腹部胀满，吃生冷干硬食物时会感觉到胃部有不适感，嘴巴中粘液不爽。
3、视力异常
平时视力很正常，但会出现一过性视力下降，这和用眼过度有关。若伴有头痛头晕呕吐等，需警惕颅内占位性病变。
4、指甲异常
通过指甲可以反映出五脏六腑功能和气流畅情况，当指甲上有白点、指甲凹残或有线时，说明脏腑功能有所下降。
5、感冒
天气稍微变化就会感冒，常常出现自汗、出虚汗或盗汗以及全身怕冷。舌尖发红且口苦，大便和咽喉干燥以及小便短赤，舌苔厚腻。
6、睡眠质量差
亚健康的人总是出现心慌气短，不明原因的心烦意乱，胸闷且憋气，睡眠质量特差，经常性的做梦。
如何改善亚健康状态？
1、保持规律生活
合理安排一日三餐，不能暴饮暴食，每顿饭吃7~8分饱即可，合理补充矿物质、维生素和蛋白质等，也可以在中医指导下，根据体质辩证使用中药材来进补。
2、保证充足睡眠
无缘无故的熬夜或推迟睡眠会引起睡眠紊乱，睡眠质量差会降低免疫力，增加患上疾病风险。因此不管是节假日还是周末，必须按时起床和睡觉，不能赖床。
3、多锻炼身体
根据兴趣爱好来选择合适的有氧运动项目，如游泳打球、跳绳或跑步。时时刻刻做腹式呼吸，每天抽出30分钟时间做健身操，能让全身细胞充满活力。自我按摩能让体表得到刺激，能增强抵抗力。
4、调节好情绪
大部分年轻人出现莫名其妙的焦虑，其主要症状是心慌、不停的出汗、手发抖和脸色苍白。要学会调节好自己的情绪，正确面对压力，保持心胸开阔，多培养自己的兴趣爱好来丰富业余时间。
5、改善环境条件
高污染环境中会对身体健康带来伤害，生活中的家电噪音、电脑以及电话等常常被人们所忽视，不妨尝试着改善居住环境条件，减少玩手机或电脑的时间。也可以在办公桌放置绿色植物，这样能改善室内空气质量。
温馨提示
水是生命之源，每天保证有足够水摄入，特别是早晨起床后和晚上睡觉前喝杯水，能预防血液粘稠。必须戒掉烟，因为吸烟时会减少血液供应，降低抵抗力。保持乐观且积极的心态，学会减轻压力，调整好生活状态，注意劳逸结合，多参加体育锻炼来增强体质。