长寿的人具有这4个特征，快看看你有没有！
长寿是很多人的愿望，但是生老病死是自然规律，没有人可以逃避衰老和死亡。我们国家已经开始逐步进入老龄化社会，人的寿命开始也在不断的提升，因为现在越来越多的老年人开始注重保养。其中有一些人是长寿体质，这些人也都有一些共同的特点，其他人也可以通过改善生活习惯来变成长寿体质。
那么，长寿体质的人什么样？
1、长寿的人腿脚有力
腿脚有力的人一般都平时比较喜欢运动，大家都知道生命在于运动。有运动习惯的人身体的抵抗能力都比较好，而且长时间运动还可以有效的避免我们身体里面的器官出现老化，提升我们的新陈代谢速度。一般情况下体质比较好的人一般腿脚都比较有力，很多老年人都喜欢跳广场舞，调查数据显示广场舞可以有效的提升长寿的概率，而且还可以有效帮助老年朋友降低身体里面的胆固醇，预防心脑血管发生。
2、长寿的人排便好
大小便是每个人的正常生理需求，一般我们会通过摄入的食物或者水分取得身体里面所需要的营养，把有害物质或者废弃物会通过排气的方式排出体外，如果说排泄不顺利的话，很容易导致大量毒素在身体里面堆积，对身体健康埋下很多隐患。所以说老年朋友们要想知道自己是不是长寿体质，就一定要观察自己的排便情况，每天一定要做到多喝水，多多排尿。多吃一些粗纤维促进排便。
3、长寿的人睡眠好
随着年龄不断的增长，很多人的睡眠质量也呈下降的趋势发展，越来越多的老年朋友们都出现不同程度的失眠情况。并且失眠情况已经逐年出现年轻化趋势，很多年轻人都忙于各种应酬或者是娱乐，而影响了睡眠质量。当我们的身体劳累了一天，需要一个高质量的睡眠来让能量恢复，如果长时间睡眠质量得不到提升，很容易导致身体出现一些健康隐患。所以说养成早睡早起的好习惯可以有效的提升我们的生命力。
4、长寿的人胃口好
大家都知道维持生命的基本就是营养摄入，虽然说现在市面上五花八门的补充营养物质的保健品特别多，但是最好的获取营养的来源还是食物，食物的多样化可以有效的补充身体里面所需要的所有营养物质。
所以说为了肠胃健康，可以充分的吸收所有营养，一定要注意不可以挑食，细嚼慢咽，而且也不要暴饮暴食，每顿饭控制在八分饱是最合适的。同时可以配合少食多餐的方式改善我们的体质。
虽然说以上这些好习惯做到了不一定会长命百岁，但是拥有好习惯就相当于拥有健康的身体素质，可以避免很多疾病的发生。
要想健康长寿得从饮食入手，在饮食方面要做到6个一点
但如今人们不用再为了温饱而忙忙碌碌，可以把更多的心思放到养生上面，因此越来越多的人开始追寻长寿的秘诀，研究发现长寿的人大多养成了良好的饮食习惯，因此想要长寿，则要从饮食入手。
想要长寿在饮食方面要注意哪些细节？
1、口味淡一点
我国许多人都喜欢吃重口味的食物，尤其是北方人，殊不知经常摄入过多的食盐，会增加肾脏的负担，也会对口腔黏膜造成刺激，使口腔粘膜的防御能力下降，增加感冒病毒在上呼吸道生长繁殖的几率，对身体健康产生不利的影响，因此平时的饮食要尽量清淡一些，每天食盐的摄入量不能够超过6克。
2、蔬菜多一点
蔬菜当中富含丰富的维生素以及膳食纤维和矿物质，不仅能够给身体提供所必需的营养成分，而且还能够促进胃肠道的蠕动，因此每天要适量的多吃一些蔬菜，成年人每天至少要吃500克的蔬菜。
3、荤菜少一点
红肉当中含有大量的脂肪以及饱和脂肪酸，如果经常吃，则会增加心脑血管疾病的发生几率，因此平时要少吃一点荤菜，多吃一点蔬菜，而且肉类品种越杂越好，建议多吃白肉，比如鱼肉、鸡肉等等。
4、质量好一点
这里指的质量是优质蛋白，对于维持人体正常代谢以及增强免疫力都发挥着重要的作用，一般情况下每天每个人摄入的蛋白质约为每公斤体重0.8~1克，禽类、鱼类以及蛋类和牛奶当中都含有丰富的优质蛋白质。
5、食物热一点
生冷的食物进入胃肠道之后会对胃肠道造成刺激，从而影响胃肠道的消化和吸收功能，严重的时候甚至会造成损伤，因此无论处于任何季节，都要尽量避免吃生冷的食物，比如冰镇的西瓜、雪糕等等，建议吃温热的食物。
6、吃的少一点
老年人还要合理的控制食量，如果每一顿饭都吃得特别饱，不仅会引起肥胖，还有可能会增加胃肠疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生几率，因此老年人一顿饭以七八分饱为宜。
温馨提示
平时的饮食要尽量清淡一些，适量的多吃一些蔬菜以及含有优质蛋白的食物，另外要少吃红肉，适量的多吃白肉，无论处于任何季节，都尽量吃温热的食物，而且每顿饭都不能够吃得太饱，以七八分饱为宜，另外还要合理的安排一日三餐，一般早餐要吃的营养丰富一些，而晚餐则要吃得少一点，并且早一点。
吃的少一点真的能长寿吗？如何控制饮食量？
随着生活水平质量提高，人们的饮食发生的很大的变化，曾经在寻常人家难得一见的肉食，现在早已是餐桌的常客。虽然荤素均衡更营养，更有利于健康，然而很多疾病却跟暴饮暴食有关，如肥胖症、老年痴呆症以及心脑血管疾病和癌症等，适当少吃能更长寿。
少食能带来哪些好处？
1、避免身体肥胖
大部分身体肥胖是摄入太多热量引起的，少食能预防肥胖，达到减肥目的。肥胖是多种疾病的高危因素，如脂肪肝、冠心病、糖尿病以及乳腺癌和大肠癌等。
2、能延缓衰老
进入体内的食物为身体提供能量的同时，也会产生氧自由基。若自由基不能被防御机制清除，会在体内积聚的越来越多，从而产生氧自由基反应，易导致炎症，诱发基因突变，使得蛋白质变性以及脂质发生过氧化，同时也会损伤细胞和组织，加快衰老速度，增加患上疾病风险。经过研究表明，高血压、帕金森病以及老年痴呆症和癌症以及糖尿病都跟氧自由基有关。适当限制热量摄入，能更好的利用能量，减少氧化应激。
3、降低炎症水平
限制热量摄入能抑制衰老过程中炎症反应增加。细胞衰老过程中可分泌太多趋化因子和炎症因子，引起慢性炎症反应。长期出现慢性炎症反应，可诱发多种疾病如动脉硬化和帕金森病，还有关节炎以及老年痴呆症。
4、预防老年痴呆症
一顿饱餐后可增加大脑中纤维芽细胞含量，导致大脑皮质血氧供应不足，脑组织发生萎缩，大脑功能随之退化，从而引起老年痴呆症。只要减少饮食量就能保护大脑，防止出现老年痴呆症。
如何控制进食量？
1、掌握正确的进餐顺序
吃饭时先喝汤，推荐白粥或清淡的蔬菜汤，热量低且能给人们一定的饱腹感，减少进食量，同时也能刺激胃酸分泌，利于食物消化。然后再吃蔬菜，蔬菜中含有膳食纤维能增加饱腹感，延缓身体对脂肪和碳水化合物吸收。再吃肉类，如鸡肉、鱼肉和瘦肉等，这属于高蛋白质且低脂肪的肉类。最后再吃主食，为身体补充碳水化合物。
2、掌握正确的吃饭习惯
吃饭时需做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼不能少于20分钟，因为大脑接收吃饱的信号至少需20分钟，若吃饭速度过快大脑不能及时接收到信息，但感觉到饱胀时已经摄入大量热量了。另外两餐间隔时间约4~6个小时，让胃部有足够的时间来消化食物。饥饿时可以适当加餐，如喝杯酸奶、吃水果或一小把坚果，避免正餐时暴饮暴食。
温馨提示
日常生活中吃7~8分饱即可。七分饱是指胃中没有觉得满，不过已经降低对食物的热情，主动进食速度减慢。若不小心吃多了，可以对腹部做顺时针按摩，能促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，但不能吃完饭后直接就揉。另外饭后不能立马运动或坐着，可以靠墙站立15~30分钟，能帮助燃烧热量，避免脂肪在腹部堆积。
吃什么食物可以长寿？
随着人们生活水平的提高，现在人们在饮食上都是比较讲究的，在宴请客人的时候，我们的饮食都会比较好。虽然这些山珍海味虽然味道可口，但是吃起来却不健康，有些食物虽然看起来不太好，但是却是比较好的养生食材，这些食材既防病又养生。
吃什么食物可以长寿？
1、大蒜
大蒜有比较好的杀菌效果，还有比较丰富的盐分，经常吃大蒜可以很好的预防疾病，还有杀菌的效果。科学研究证明，大蒜可以降低身体的胆固醇，经常吃一些大蒜，还可以延长寿命，对身体健康比较好。但是大蒜的刺激性也是比较强的，所以说，患有胃炎和痔疮的人是不应该生吃大蒜的，可以把大蒜炒熟之后再吃，这样的话刺激性会小很多。
2、白菜
白菜是一种比较清淡的食物，经常吃白菜可以有很好的止咳化痰的功效，而且白菜的营养价值也比较高。在一年4季都可以吃到白菜，近年来，白菜是一种比较好的抗癌神器，经常吃一些白菜，能够延长寿命。白菜中富含比较丰富的维生素c，对于体质虚寒的人来说，是不应该生吃白菜的，可以把白菜炒熟了吃，这样对身体健康比较好。
3、海带
海带的热量是比较低的，而且胶质也比较丰富，是现代人的一种美容神器。海带中富含比较丰富的可溶性纤维，一般来说这种纤维更容易被人体吸收，而且也可以帮助人们排便。海带可以当做宵夜吃，比较适合女性朋友食用，经常食用海带可以达到很好的长寿效果，能够延长人们的寿命。
4、松子
松子是中药上比较常用的一种药物，松子有很好的滋补身体的作用，而且松子中的油脂成分是比较高的，可以滋润皮肤。经常吃松子可以很好的改善发炎的情况出现，而且松子也是优质油脂的重要组成成分，经常食用一些对身体比较好，还可以延长人们的寿命。
温馨提示
保持一个好的心情是延长寿命的一个重要方法，平时应该多听听音乐，经常听音乐可以放松心情，对身体健康比较好。平时饮食上尽量食用的清淡一些，辛辣油腻的食物对身体的危害是比较大的。可以多加锻炼，经常锻炼身体能够有效延长人们的寿命，还能提高免疫能力。