日常坚持5个好习惯，可助你健康长寿
健康是我们首要追求的事情，在保证健康的同时，每个人都想延长寿命，只有活的久了，才能继续感受世界的美好。其实，人类的寿命有很大一部分是基因决定的，如果家族中有年岁很大的老人，那子女长寿的几率也会相对升高。当然除了基因决定之外，我们还可以通过养成良好的习惯来延年益寿！
日常坚持5个好习惯，可助你健康长寿！
1、每天好好吃早餐
现在人们的生活节奏越来越快，很多人在早上根本没有吃早餐的时间，渐渐的大家也就养成了不吃早餐的习惯，这个习惯其实是非常不好的，据了解，长期不吃早餐的人平均寿命要减少三年左右，因此，在生活中大家尽量每天都吃早餐，且最好在九点之前吃完早餐。
2、多运动，多锻炼
良好的体质是离不开运动的，年轻人可以多做一点运动，中老年人每天可以做少量的运动，能如此坚持的人，相比于不做运动的人来说，寿命要延长四到五年，且多做运动还能增强体质，预防心脑血管疾病。
3、少吃盐
高盐食物如腌制食物、熏烤食物中可能存在一些致癌物质，因此，想要延长寿命，一定要注意盐分的摄入。在平时生活中，如果口味比较重，相对多吃了一些盐，也会增加患高血压的概率，所以，适量摄入盐分，每天不要超过六克，也可以延长我们的寿命。
4、好好刷牙，至少早晚都要刷一次牙
不好好刷牙会导致牙菌斑和口腔细菌问题，如果不能及时治疗，就会造成口腔癌，而口腔癌的死亡率是很高的，因此，好好刷牙可以降低患癌几率，延长寿命。建议平时要选择软毛牙刷，充分清洁牙齿。
5、多跟别人交流，多用脑
随着年龄的增大，人体大脑的能力就会下降，甚至很多人会出现明显的记忆力下降，最终减少寿命，因此，大家在平时一定要多交流多用脑，保持大脑始终处于活跃状态，可以有效降低认知障碍发生的几率，还可以增加四到六年的寿命。
温馨提示
我们虽然不能决定自身的基因，但是却可以通过后天的努力来延长寿命。每个人都是害怕衰老和死亡的，当我们努力养成良好的生活习惯时，衰老和死亡自然就会来的晚一些！
长寿的关键是5大饮食秘诀！
目前随着饮食质量提高，很多人不再为温饱而担忧，会逐渐将目光放在健康上，也都希望自己能享受些享受生活中的美好，在日常也会采取各种措施来保护身体，维持健康。却不知在众多的方法上，饮食是保证长寿的关键，正所谓病从口入。所以要牢记以下这些，才能使身体更健康更长寿。
要想健康在饮食上要注意什么？
1、食不过细
目前因为生活质量提高，大多数人在饮食上会追求精细，却不知食物过于精细会导致肠胃功能衰退，甚至出现便秘。各种粗粮当中的膳食纤维较高，可以促进肠胃蠕动并且将粪便顺利排出。所以在平时粗细搭配，尽量不要过于精细，才能使肠胃蠕动增强，可以将毒素排出体外。
2、饮食清淡
各种高脂肪高热量食物容易导致肥胖，而随着年龄增长身体的代谢能力会逐渐下降，经常摄取这些食物会堆积在身体中而导致各种疾病出现。因此要保持饮食清淡，营养多样化，不要过于单一，并且高脂肪高热量食物要控制。
3、食不过饱
在遇到自己喜欢吃的食物或者过于饥饿时一下子摄取过多食物导致肠胃过饱，这种情况会给肠胃带来极大负担，甚至会因为过多脂肪堆积在身体中而引发肥胖。所以每餐保持七八分饱即可，既能保持身体所需，也能避免摄取过多。
4、食不过硬
胃比较脆弱，特别是老年人胃黏膜较薄，随着年龄增长胃黏膜萎缩倾向也会跟着增长，就会出现消化能力差现象。在这个时候如果经常摄取各种较硬的食物，会导致胃黏膜负担增加，所以要注意，选择容易消化的食物是帮助保护胃。而且因为一些老年人牙齿松动渐渐脱落损坏，如果进食较硬的食物也会给牙齿造成损伤。
5、戒烟戒酒
烟酒对身体的伤害极大，特别是存在肺部疾病或者慢性疾病的人群，随着年龄增长，烟酒中的有毒物质会导致神经系统以及肝脏出现问题，所以要戒烟戒酒。
温馨提示，饮食是身体长寿的关键，所以在日常饮食上要注意，特别是存在慢性疾病的人，一些疾病发生会使抵抗力下降，寿命减短，如果在饮食方面没有注意就会加快疾病发展缩短寿命，所以要注意做好措施保护器官。
少吃点可以长寿 饮食方面需要注意6点
随着经济的发展和人民生活水平的提高，健康长寿问题已成为人们关注的公共问题。俗话说病从口入，饮食是健康的前提，日行一万步，吃动两平衡。饮食得当，不但会起到延年益寿的功效，也能预防疾病，对身体有好处。下面就来简单的说下，如何从饮食方面养生，一起来看看吧。
对身体好是吃多还是吃少？
有的人说，吃得好不就是胃口好就可以放开多吃吗？连吃都要节制还有什么人生乐趣呢？那么我想说，健康长寿带来的乐趣才是真正的人生乐趣。
其实，吃多吃少，不是胃口决定的，是由身体需要决定，简单的说，就是由你所消耗体能的量决定的。过去，人类在与自然博斗的恶劣环境中，一则是要消耗大量体力，二则是吃了上顿可能就没下顿，所以有食物的时候就拼命撑，力求一餐能够饱三天。然而在今天，我们的生存条件已大大改善，从事的工作体能消耗也低，体能储备常有盈余，还需要安排一些运动来助消化多余食物脂肪。
过量进食对人体危害大
古人常说“能吃多少由命决定”，这话不是迷信，是科学。试想，人体也是一部机器，他的身体的各个部分包括五脏六腑也都有使用寿命，体质好的人一般命也好，因此，使用年限也会长。如果我们毫无节制的胡吃海吃，势必造成我们身体脏器的过分负担，从而提早停止工作，那么，人的生命质量和寿命就会大打折扣。
今天，医学已经证明许多危害人体健康的疾病都与也过量进食有关，比如：肥胖，胃病，肠道疾病，大脑过早衰老，癌症，老年痴呆，骨质疏松，肾病，急性胰腺炎，神经衰弱等疾病，有充分理由表明“食少点可以长寿”。
下面分享的一个方法，只要调整一下进食的顺序就能做到“既可以食少点，又不会影响进食乐趣。”
1、饭前吃水果，也可以不吃。
2、先饮汤水。
3、再吃多一点的蔬菜。
4、最后才吃主食和肉食。
5、三餐之中最好有一顿是稀饭或面食
6、坚持蔬菜为主的饮食结构。
每天必吃的五种长寿食物 每一种都是便宜又美味
而且现在的人越来越注重养生，希望自己的身体健康。下面推荐5种超级健康食物，一起来看看这5种食物的作用及功效吧！
1、牛油果
（1）预防心脏病
牛油果现在不是什么稀有水果，大部分超市都有卖的，牛油果富含维生素、动植物油、纤维素以及叶酸等，有助于降低胆固醇，降低患心脏病的可能性。
（2）改善血脂
有研究表明，食用牛油果和橄榄油、杏仁一样，有清除血液中坏胆固醇的作用，三个月后能减少体内大约12%的低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）。
同时，还可以提高好胆固醇的含量，帮助改善血脂健康状况。
2、大蒜
（1）消炎
大蒜是抵御疾病的有力武器。它可以大大抑制大肠杆菌等细菌增长，能够起到消炎作用。
（2）降胆固醇、降血压、降血糖
大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等物质，碾碎后会互相接触，从而形成有保健作用的大蒜素，因此大蒜最好捣碎成泥，且要放10~15分钟后再吃。
这样有利于大蒜素的生成，加热中起抗菌作用的有机硫化物含量会逐渐下降，所以大蒜生食杀菌效果好。
（3）治疗关节炎
大蒜还可以巧治风寒湿气引起的关节炎。先找块干净的棉布，在膝盖上缠两层，然后取3~4颗大蒜，捣成泥敷在布上，再用塑料薄膜包扎起来，敷两小时。
药取下后，用干净棉布把双膝裹起来，能除风湿，破冷气。
3、菠菜
（1）抗癌、提高免疫力
冬季蔬菜，菠菜排第一。
菠菜所含的叶黄素和玉米黄素有利于提高人体免疫力。最新研究还显示，菠菜是抗癌效果最为显著的食物。
（2）养颜
由于菠菜中含有大量的铁，对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，也被推崇为养颜佳品。
（3）护眼
到了岁末，不少人开始忙于夜间加班，菠菜中的叶黄素对视网膜中的黄斑就有重要的保护作用，可以适当多吃一些。
需要提醒的是，因为菠菜草酸含量较高，一次食用不宜过多。
4、黑巧克力
（1）控制血压
研究发现，每天吃3.5盎司（约100克）黑巧克力的高血压患者，两周之后，血压下降了，坏胆固醇水平也下降了。
（2）滋润皮肤
根据研究显示，可可粉会让这些女性的皮肤变得更加湿润光滑，在太阳底下暴晒引起色斑和皮屑的症状也得到有效改善。
（3）抗血栓
制作巧克力的原料是可可豆，它里面含有丰富的天然抗氧化物“类黄碱素”。
这种物质可以降低血压、防止血小板凝块，有利于血管畅通，也使罹患心脏疾病的风险大为降低，其抗血栓的效果甚至比红酒、茶以及浆果类的水果还要好。
5、西兰花
（1）润肺止咳
有人把西兰花叫做“天赐的良药”和“穷人的医生”，这是因为常吃西兰花有爽喉、开音、润肺、止咳的功效。
（2）防癌、清理血管
西兰花对杀死导致胃癌的幽门螺旋菌具有神奇功效。长期食用可以减少胃癌、乳腺癌、直肠癌等癌症的发病几率。
西兰花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结，因而减少心脏病与中风的危险。
（3）减少淤青、强化骨质
有些人皮肤受到小碰撞就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素K的缘故，补充的最佳途径就是多吃西兰花。
一个普通大小的西兰花能满足人体每日需要的维生素K含量，维生素C更是每日需求量的两倍。这两种维生素都对强化骨质极为重要。