如何才能健康长寿？应坚持养成这几个好习惯！
多数以上的年轻人处于亚健康状态，亚健康是动态过程，并不会永远停留在原有状态，有可能会向疾病转化。中医认为只要做好日常生活中保健就能健康长寿。
如何才能健康长寿？
1、有营养丰富早餐
有营养丰富早餐能增强记忆力，让注意力更加集中，提高学习和工作效率。健康早餐包括100克粗杂粮，1瓶牛奶，1个蛋类和适量的蔬菜水果。
2、有7~8个小时的睡眠时间
22点到凌晨2点是物质合成最为旺盛和分解最少的时间段，而且疲劳感能快速恢复。充足睡眠能促进T淋巴细胞和B淋巴细胞生长，增强抗病能力。所以每天有7~8个小时睡眠，10点之前上床入睡。
3、不能吸烟，少喝酒
烟雾中含有大量有害物质和致癌物质，会增加患上肺癌、食道癌、口腔癌以及膀胱癌风险。酒的主要成分是酒精适当喝，能让血管扩张，加强血液循环，消除疲劳感。饭前少量喝酒能提高食欲，有益于身体健康。适量喝酒60分钟后能升高体内胰岛素，促进食物消化。但不能过量喝酒，以免引起酒精中毒或酒精性肝硬化和肝癌等。
4、适当喝茶
茶中有很多生物活性物质，具有一定的药用功效和保健功能，可起到生津止渴，消食下气，解酒解腻，利水通便和明目除烦效果。另外，茶叶也能防止龋齿，帮助解毒，分解脂肪，抗动脉硬化以及抗辐射和抗癌。茶叶中含有的抗氧化剂，能抗自由基和抗衰老，帮助降低血压和血脂，但不能喝浓茶。
5、保持适度性生活
和谐适度性生活能满足性需求，性生活时能增加内啡肽分泌，同时能提高巨噬细胞活力，延缓性器官衰老。和谐的性生活也就是在性生活过程中能获得一定的快感。注意性生活卫生，避免有多个性伴侣。
6、保持心理健康
精神情绪对衰老以及健康起着至关重要作用。过度紧张和精神压力太大的话，会导致精神上的疲劳，降低工作和学习效率，下降免疫力，易患上疾病。另外不愉悦的心理情绪也会影响免疫功能，容易患癌。
温馨提示
除了做到以上外，也要保持居住房间卫生和光照充足，阳光能调节温度和湿度，同时可净化和清洁空气，杀灭病菌。阳光中紫外线也能促进维生素D合成，帮助肠道吸收钙和磷。
保持乐观能长寿？教你3种情志养生的方法
古往今来，不少人为了能够长寿，到处寻求所谓的神仙，以期觅到长生不老的仙丹。殊不知健康长寿靠自己。越来越多的国内外医学研究结果均表明，积极奋发的精神、愉快心态对于强身健体、防病祛病以及延缓衰等，都能起到其他任何养生方法所都无法替代的作用。
保持乐观心态能长寿？教你3种情志养生的方法，能助你长寿！
第一、培养自己的生活情趣
当步入老年以后，生活的空间和领域总会相对缩小，生活中缺少兴奋点，大脑得不到更多的良性刺激，就会感到生活索然无味。在这种心理作用下，老人会对生活采取消极态度，起居无常，生活懒散，打不起精神，消极地打发时光。
作为老人，应充分认识到不良生活习惯和因素对自己身心健康的危害性，根据自身的条件和特点，积极寻求生活的乐趣，培养自己的生活爱好和情趣，比如下棋、养花草、听音乐、观鱼、养鸟等活动，从中寻找到生活的乐趣，培养和发掘自己的兴趣，从而既可以陶冶情操，又可以让大脑和身心得到活跃，从而增强机体的活力。
第二、保持乐观开朗的心态
有的人刚过中年，就开始将自己的年龄挂在心上，常常感叹自己时日无多。还有一些中老年人当看到自己的朋友或熟悉的人不幸离世后，联想到将来自己的命运和结局，常常感觉到悲天悯人，所以常言道哀莫过于心死。所以，这种负面的心理状态是很难令人保持健康的心态，从而令生命的活力静静侵蚀到内心，从而导致人体的免疫力下降，内分泌系统絮乱，从而带来严重的心理和生理上的疾病，加速了人体衰老的进程。
第三、注意保持人体的平衡
中医认为万物有阴阳必性，人也亦是如此，人一旦阴阳失衡，就会出现种种病态。老年人应在观念上时时注意到主动地平衡自己的“生态”，以使机体处于最佳运行状态，保持旺盛的生命力，就要做到自身与环境的平衡，以防病邪的侵袭。
其次，要保持营养平衡，劳逸结合，做到有张有弛，不过度劳累，也不贪图安逸，根据自己的身体状态和兴趣爱好，进行适当运动锻炼；再次，保持心理平衡，不过度欢喜、悲伤，过度的喜怒哀乐对老人健康不利，易引起疾病。
总之，健康长寿的养生方法就掌握在自己的手中，求人还不如求己，想要长寿只有靠自己的双手，在心态上、生活上进行调节，并遵循一套合适自己的养生方法，这样才能敲开长寿的大门。
足疗养生的方法 搓足治疗多种疾病
足疗是我们当今很受欢迎的保健方法，而且养生保健的角度来讲，泡脚足底按摩等都有着不错的效果，而你对足疗的技巧等有着怎样的认识呢，来看看为大家总结的足疗养生的好处吧。
常按摩脚掌和脚趾，对贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛及肾功能紊乱等也具有一定的缓解作用。尤其对中老年人下肢麻木、发冷、浮肿、风湿也大有裨益，并能延缓人体衰老。
“搓足”能养生，是因为在人脚掌上密布了许多血管，故医学上把脚掌称为人的“第二心脏”。脚掌上有无数神经末梢与大脑紧密相连，有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活跃，神经系统与内分泌系统充分发挥作用，脚腿和大脑感到轻松舒畅，并有提高记忆力之功效。脚掌远离人体心脏，血液往往容易在那里滞留，故经常活动脚掌，使血液循环加快，起到平衡阴阳，调节气血的作用，真正达到祛病养生的目的。
“搓足”养生时，还应多活动脚趾。人脚底共有62个反射区，几乎囊括了人体全部器官和内分泌腺。人体最重要的12条经脉中，有6条是起或止于脚部，而反射区大部分集中在脚底的前半部分。大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可疏肝健脾，增进食欲，对肝、脾肿大具有辅助疗效；第4趾属胆经，按摩可防治便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能治遗尿症；第2趾，不仅具有手指同样的作用，而且还是人体健康的晴雨表。
常按摩脚掌和脚趾，对贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛及肾功能紊乱等也具有一定的缓解作用。尤其对中老年人下肢麻木、发冷、浮肿、风湿也大有裨益，并能延缓人体衰老。但要坚持，方才能见效。
夏季艾灸养生的方法
夏季艾灸养生的方法
1、艾灸常见的五种方法
1.1、直接灸
是将大小适宜的艾炷，直接放在皮肤上施灸。若施灸时需将皮肤烧伤化脓，愈后留有瘢痕者，称为瘢痕灸。若不使皮肤烧伤化脓，不留瘢痕者，称为无瘢痕灸。
施灸时先将所灸腧穴部位，涂以少量的大蒜汁，以增加粘附和刺激作用，然后将大小适宜的艾炷置于腧穴上，用火点燃艾炷施灸。每壮艾炷必须燃尽，除去灰烬后，方可继续易住再灸，待规定壮数灸完为止。
1.2、间接灸
是用药物将艾炷与施灸腧穴部位的皮肤隔开，进行施灸的方法。如生姜间隔灸、隔盐灸等。
隔姜灸
隔姜灸是用鲜姜切成直径大约2-3厘米、厚约0、2-0、3厘米的薄片，中间以针刺数孔，然后将姜片置于应灸的腧穴部位或患处，再将艾炷放在姜片上点燃施灸。当艾住燃尽，再易炷施灸。灸完所规定的壮数，以使皮肤红润而不起泡为度。常用于因寒而到的呕吐、腹痛、腹泻及风寒痹痛等。
1.3、艾卷灸
艾条灸 是取纯净细软的艾绒24克，平铺在26厘米长、20厘米宽的细草纸上，将其卷成直径约l、5厘米圆柱形的艾卷，要求卷紧，外裹以质地柔软疏松而又坚韧的桑皮纸，用胶水或浆糊封口而成。也有每条艾绒中渗入肉桂、干姜、丁香、独活、细辛、白芷、雄黄各等分的细末6克，则成为药条。
1.4、温针灸
温针灸是针刺与艾灸结合应用的一种方法，适用于既需要留针而又适宜用艾灸的病症。操作时，将针刺入腧穴得气后，并给予适当补泻手法而留针，继将纯净细软的艾绒捏在针尾上，或用艾条一段长约2厘米左右，插在针柄上，点燃施灸。待艾绒或艾条烧完后，除去灰烬，取出针。
1.5、 温灸器灸
温灸器灸是用金属特制的一种圆筒灸具，故又称温筒灸。其筒底有尖有平，筒内套有小筒，小筒四周有孔。施灸时，将艾绒或加掺药物，装入温灸器的小筒，点燃后，将温灸器之盖扣好，即可置于腧穴或应灸部位，进行熨灸，直到所灸部位的皮肤红润为度。有调和气血，温中散寒的作用。
2、实用的艾灸养生方法
2.1、补中益气艾灸养生方
施灸方穴：百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。
方穴功用：益气行血、通经活络、补中益气、升阳举陷、健脾和胃、温中散寒、脾肾双补、化水利湿、调和营卫。
方穴主治：可作为一切亚健康艾灸养生保健的基础施灸方穴，还可治疗气虚血瘀之中风、胃脘痛、腹胀、腹泻、气短、乏力、腰腿无力、浮肿等症。
2.2、五脏俱补艾灸养生方
施灸方穴：肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞。
方穴功用：补五脏、调气血、安神定志、通经活络。
方穴主治：为背部膀胱经穴位，可用于强身健体、防治亚健康、体质衰弱。还可治疗心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及一切虚劳损伤。
2.3、独灸关元养生方
施灸方穴：关元。
方穴功用：补元益气、温肾健脾、补肾固脱、回阳救逆、温中散寒、理气止痛、补肾纳气、温阳利水、补血调经、温暖下元、补虚泻实、延年保健。
方穴主治：可用于阳痿早泄、梦遗滑精、遗尿癃闭、小便频数、等泌尿生殖系统疾病，月经不调、闭经、痛经、崩漏带下、产后出血等妇科常见病，腹胀腹痛、腹泻痢疾、脱肛便秘等胃肠系统疾病，中风及一切虚劳损伤。关元还是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。