要想健康应养成这5个睡眠好习惯 快看看做对了吗
在现代社会由于人们的精神心理压力比较大，所以经常出现一些失眠多梦的现象，导致机体疲乏无力，没有精神，所以养成一个良好的生活睡眠习惯就很重要了，它可以帮助我们摆脱睡眠质量不好的状态，提升我们的睡眠质量水平，保持我们机体的健康状态。
要想健康应养成这5个睡眠好习惯，快看看做对了吗
1、避免光线过亮
在我们入睡后，由于我们身体中的松果体会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素可以帮助我们人体更好的进入深度睡眠，但是如果由于环境问题导致光亮比较高，会导致松果体感受不到黑暗，也就会减少褪黑素的分泌，从而影响机体的睡眠质量，同时如果光线过于强烈的话，会导致眼部受刺激，不能很好的进行休息，严重的可能影响眼睛的功能，导致视力障碍的出现。
2、睡前禁止过量饮酒
酒精可以帮助我们机体睡眠，但是如果在睡前大量饮酒，对机体不利，严重者导致机体出现中毒症状，由于酒精主要由肝脏代谢分解，当机体处于睡眠状态时，机体各个脏器的功能抑制，代谢减慢，尤其是肝脏，由于肝脏是代谢酒精的主要脏器，所以可能导致机体的酒精堆积，慢慢发展可能会导致酒精中毒。酒精有一定的镇定作用，适量饮用可以帮助机体入睡。
3、注意睡前吃药
对于一些睡眠质量不佳的人，在睡前可以吃一些安定的药物，可以对睡眠有一定的帮助，但是有些药物不要食用，比如维生素B6、B12，这些药物会对机体产生一种刺激作用，影响机体的睡眠质量，导致机体出现浅睡眠或者难以入睡的现象，另外在睡前三到四个小时吃药最为适宜，这样即可以有利于发挥药效，又对机体睡眠没有很大的影响。
4、禁止蒙头睡
有很多人都有蒙头睡觉的习惯，如果想要一个良好的睡眠质量，我们建议不要蒙头睡觉，因为蒙头睡会导致被子中的氧气越来越稀薄，呼出的二氧化碳越来越多，很容易造成呼吸困难，导致机体睡眠质量的下降。
5、午睡时间不要过长
我们中国人一般都有午睡的习惯，但是如果午睡时间过长可能导致晚上睡眠质量的下降，一般在午睡超过一个小时后，就属于午睡时间过长了，这样可能导致晚间没有睡意，导致机体处于一个正常兴奋的状态，导致无法入睡，一般午睡时间要控制在半个小时左右，除了午睡时间的控制，还要减少一些不必要的睡眠时间，如果睡得过多，也会影响机体正常的代谢水平，严重的会导致疾病的发生。
温馨提示
对于睡眠质量，我们一定要在平时生活中特别关注，保持一个良好的睡眠习惯有利于机体的健康，在生活中，注意早睡早起，保持健康的生活方式，在睡前要注意给自己一个良好舒适的睡眠环境，这对睡眠质量有很好的提升效果。
睡眠不规律的危害，可影响到大脑思维
在平常，人们如果长时间睡眠不规律的话，其可能对身体产生的危害性，也就需要大家多多了解。那么，睡眠不规律的危害有哪些?
影响大脑思维
相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。
影响正常发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。
压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。
“催人老”
睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
男人睡眠不好对身体有什么影响
男性朋友如果睡眠不好的话，其对身体可能产生的危害也要多多进行了解。那么，男人睡眠不好对身体会有什么影响呢?
1、代谢变慢、食欲增加
在身体里有一种叫做瘦素(leptin)的荷尔蒙，而瘦素正是维持身材不至于突然增加体重的重要元素。当睡不好的时候，体内的瘦素就会开始下降，此时身体内部就会发出很想吃东西的讯息让你大量饮食。
如果这时因此多吃，加上瘦素的减少，体内多余的脂肪、能量就无法被消耗，就会积存在身体里造成肥胖。
2、容易衰老
熟睡时会分泌较多的生长激素，它拥有使细胞再生的能力，可以让你的肌肤保持年轻有弹性，不过相对于男性而言，女性必须睡得比较久、比较深沉才能获得生长激素。
所以当你睡眠品质不好时，肌肤的细胞无法进行更新，气色会显得又老又暗沈，而且年纪越大生长激素的分泌会越来越少，若时常睡不好，整个人就会看起来更为衰老。
3、情绪变糟
如果常常失眠或是睡眠品质不良，不但注意力无法集中、精神涣散，也因为无法化解积存在身体及心理的压力，让你很容易出现生气、躁动等情绪上的反应。
这种情绪化的反应，最后可能引发更多精神层面的疾病，譬如：忧郁症、躁郁症、记忆力减退，甚至变成社会动荡不安的定时炸弹。
睡眠少的危害，五个严重不容忽视
人们睡觉少，就会致使大脑正常思维受到损害，工作效率下降;患者体重明显升高;其正常发育迟缓以及容颜容易衰老等情况出现，因此对于平时存在有睡眠不足的人群要注意多挤出时间来保证拥有更好的睡眠。
睡眠不足的危害
危害一影响大脑思维，工作效率下降。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
危害二体重增加。睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。
危害三发育迟缓。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，在非睡眠状态下，生长素分泌会大量减少，因此青少年要发育好，长得高，睡眠必须要充足。
危害四睡眠不足容颜老。睡眠不足导致人体调整周期紊乱，晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。如果睡眠不足就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、衰老等问题。
危害五增加死亡风险。睡眠不足的人，其患有疾病致死的风险将会增加近一倍之多。尤其是严重睡眠不足的人，患心血管疾病而死亡的机率也增加一倍。