长寿的关键是5大饮食秘诀！
目前随着饮食质量提高，很多人不再为温饱而担忧，会逐渐将目光放在健康上，也都希望自己能享受些享受生活中的美好，在日常也会采取各种措施来保护身体，维持健康。却不知在众多的方法上，饮食是保证长寿的关键，正所谓病从口入。所以要牢记以下这些，才能使身体更健康更长寿。
要想健康在饮食上要注意什么？
1、食不过细
目前因为生活质量提高，大多数人在饮食上会追求精细，却不知食物过于精细会导致肠胃功能衰退，甚至出现便秘。各种粗粮当中的膳食纤维较高，可以促进肠胃蠕动并且将粪便顺利排出。所以在平时粗细搭配，尽量不要过于精细，才能使肠胃蠕动增强，可以将毒素排出体外。
2、饮食清淡
各种高脂肪高热量食物容易导致肥胖，而随着年龄增长身体的代谢能力会逐渐下降，经常摄取这些食物会堆积在身体中而导致各种疾病出现。因此要保持饮食清淡，营养多样化，不要过于单一，并且高脂肪高热量食物要控制。
3、食不过饱
在遇到自己喜欢吃的食物或者过于饥饿时一下子摄取过多食物导致肠胃过饱，这种情况会给肠胃带来极大负担，甚至会因为过多脂肪堆积在身体中而引发肥胖。所以每餐保持七八分饱即可，既能保持身体所需，也能避免摄取过多。
4、食不过硬
胃比较脆弱，特别是老年人胃黏膜较薄，随着年龄增长胃黏膜萎缩倾向也会跟着增长，就会出现消化能力差现象。在这个时候如果经常摄取各种较硬的食物，会导致胃黏膜负担增加，所以要注意，选择容易消化的食物是帮助保护胃。而且因为一些老年人牙齿松动渐渐脱落损坏，如果进食较硬的食物也会给牙齿造成损伤。
5、戒烟戒酒
烟酒对身体的伤害极大，特别是存在肺部疾病或者慢性疾病的人群，随着年龄增长，烟酒中的有毒物质会导致神经系统以及肝脏出现问题，所以要戒烟戒酒。
温馨提示，饮食是身体长寿的关键，所以在日常饮食上要注意，特别是存在慢性疾病的人，一些疾病发生会使抵抗力下降，寿命减短，如果在饮食方面没有注意就会加快疾病发展缩短寿命，所以要注意做好措施保护器官。
怎样减掉小腿赘肉？均衡饮食之余别忘运动
男人的身材往往比较高大，所以四肢也会显得更加粗壮，这是很正常的现象。只不过一些男人平时忽略了自身的锻炼，导致四肢肥肉横生，看起来十分臃肿。尤其是小腿，赘肉非常多，穿裤子都会非常难看。那么，有什么方法可以减掉小腿赘肉呢?
小腿上赘肉的减肥方法1：均衡饮食而不挑食
怎么吃能让腿儿更修长纤美?相信你一定很有兴趣知道，其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素。例如：芝麻可以提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，从而达到减掉小腿上赘肉的目的。
小腿上赘肉的减肥方法2：骑自行车瘦小腿
骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉小腿部的赘肉，何乐而不为呢?放松心情的同时活动腿部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减腿部上赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对小腿腹等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于腿部赘肉的减肥效果非常明显。
小腿上赘肉的减肥方法3：游泳瘦小腿
因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
世界杯 熬夜如何安排饮食
熬夜观球赛，在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均匀外，后半夜起床要准备一些点心之类的食物，否则可能会饿坏身体。
●由于比平时用眼时间多了，一日三餐要注意多补充一些含有维生素A和胡萝卜素等对眼睛有益的食物，多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃胡萝卜(红萝卜)，如芹菜炒猪肝、韭菜炒鸡蛋、菠菜蛋汤、肉炒胡萝卜、炒青菜等，还可多吃一些橙色的水果，如枇杷、芒果等。
●熬夜会打乱生物钟，可能会造成第二天食欲大减，因此一日三餐要尽量做得营养均衡而又可口。
●因为看电视是坐着的，因此要注意吃一些容易消化的食物，如稀饭、面条、饺子等，要尽量做得清淡一些，还可备一些面包、饼干、蛋糕、牛奶、水果等，但要注意有节制。
●如果在饭店里看球赛，要注意不要吃得过饱和太油腻，少吃纯糖和含脂肪高的食物。
●一些身体较虚弱的老年球迷还要注意吃一些养阴益精的保健品，但必须适可而止，一旦出现腹胀、腹泻，要立刻停止进补。
●作为非球迷，要多理解家庭里的球迷，要多关心其身体健康，如果条件允许可提前为其准备一份营养套餐或一些水果、零食。
另外，胃病患者最好保持原有的生活规律，后半夜尽量不要看球赛。因为生活习惯、环境、情绪的改变都与胃酸分泌有关。如果非看球赛不可，那么建议保持情绪稳定，要做到：
●不要突然悲伤、突然激动，因为这些会导致胃酸分泌过度，产生胃痛。
●后半夜不要喝酒，尤其是不要喝有气泡的酒，如啤酒，也不要喝有气泡的饮料。
●可喝点淡茶，不要喝浓茶。可喝牛奶、果汁一类的饮料。
●夜宵宜清淡，应吃易消化的食物，这样可以冲淡胃酸。