长寿秘诀 善用足三里
灸足三里,得长寿的养生秘决,一直是为古今医学大家和养生大家所珍视。
在古代的日本东京(古称江户),每建成一座新桥,都要邀请年龄最高的长者第一个踏桥渡河。有一年(德川幕府时代),江户的永代桥建成之后,依照习俗,三河国的174岁的万兵卫第一个“初渡”。在举行“初渡”的仪式上,德川将军(当时日本的实际统治者)问万兵卫有何长寿之术。万兵卫答道:“这事不难,我家祖传每月月初八天,连续灸三里穴,始终不渝,仅此而已。我虚度174岁,妻173岁,子153岁,孙105岁。”德川听后,很是感慨。而三里穴这个长寿穴也因之脍炙人口,并进而日本人——“婴儿灸身柱,促发育;十七八岁灸风门,预防感冒;二十四五岁灸三阴交,促生殖健康;三十岁以后灸足三里,促长寿;老年时灸曲池,促耳聪目明,预防中风”的灸法保健习俗也就形成了。
其实,日本人善灸法的习俗来自于中国,特别是其中“灸足三里,得长寿”的养生秘决,更是为古今医学大家和养生大家所珍视。
“足三里”的定位
足三里在小腿外侧之前上部,胫腓两骨间。如何找“足三里”呢?有两个方法:
其一,正坐在椅子上,屈膝,脚 掌放平,自然平铺地面,用本人之手虎口围住膝盖,食指放于膝下胫骨前缘,四指并扰,当中指尖着处是穴位。在外膝眼之下方三寸,胫骨外缘,胫骨前肌与伸趾长肌之间。
其二,伸足取之,在膝下胫骨粗隆最高点下一寸,外开一寸处。它和阳陵泉的关系是斜上下各差一寸。即足三里比阳陵泉低一寸,再外开一寸处。阳陵泉在胫骨粗隆与腓骨小头之间,向下呈三角形,下角即是穴位,此穴压之酸困,可用之证实足三里的位置。
以上说的尺寸是按骨度法从外踝尖至膝眼折作一尺六寸计算的。
“足三里”的特性
“足三里”为足阳明胃经之合穴,是五输穴之一,其性属土经土穴。“合治内腑”,凡六腑之病皆可用之。“胃者,五脏六腑之海也”。所以,胃为水谷之海,能包容五谷,荣养四旁。胃和脾相表里,均为仓廪之官。主要职责是受纳、运化水谷,输布精气、津液于全身。“足三里”为胃经之主要穴位,它有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。
灸“足三里”能调整消化系统使之功能旺盛,吸收营养增加能源,对全身各系统都有强壮作用。金元四大家之一的李东垣特别注重脾胃,认为脾为后天之本,是生化的源泉,是生命的根本。灸“足三里”有温中散寒,健运脾阳,补中益气,宣通气机,导气下行,强壮全身的作用。
灸“足三里”的意义
可以养生保健:能增强体力,解除疲劳,强壮神经,预防衰老,对结核病、伤风感冒、高血压、低血压、动脉硬化、冠心病、心绞痛、风心病、肺心病、脑溢血后遗症及其它病症都有防治作用。三里之灸能却病延年,所以古来把三里灸叫做长寿灸。
防治肠胃病:足三里是胃经的穴位,主消化系病。有“肚腹收于三里”之说。对于腹部疾病,如胃肠虚弱、功能低下、食欲不振、羸瘦、腹膜炎、肠雷鸣、腹泄、便秘、消化吸收不良、肝脏疾患、胃痉挛、急慢性胃炎、口腔及消化道溃疡、急慢性肠炎、胰腺炎、腹水膨胀、肠梗阻、痢疾、胃下垂等灸足三里穴相当有效。但胃酸过多空腹烧心者,不宜灸足三里,灸其邻近处阳陵泉有良效。
有健步作用:能加强下肢体力,防治四肢肿满、倦怠、股膝酸痛,软弱无力诸症。对胫腓骨神经痛、坐骨神经痛、小儿麻痹、风湿痹痛、末稍神经炎等。
有补益肾气的作用:对耳鸣、眩晕、腰痛、尿频、遗尿、小便不通、遗精、阳痿、早泄、哮喘等有效。
头痛、失眠、贫血、神经衰弱、乳痛、气臌、半身不遂等均可灸足三里。
其它各种慢性病:如眼疾、视力减退、鼻病、耳病、过敏性疾病都可取用此穴。
灸“足三里”穴的方法
灸的方法很多,但普通人用灸“足三里”的方法取养生保健之效,可用直接灸的方法。直接灸可以自己操作,不需要别人帮忙。
基本作法:端身正坐,取好穴位,用75%酒精棉球消毒,然后可以用紫药水或红药水点个点,打各记号,取极细之艾绒,做成麦粒大小(比麦粒稍大也可)的圆锥形之艾柱,然后把它直立放置于穴位之上,再用线香从顶尖轻轻接触点着,使之均匀向下燃烧。第一壮燃至一半,知热即用手指掐灭,或快速捏起;第二壮仍在原处,燃至大半,知痛即去掉或按灭。每次一般灸9次(壮),至发红或起小水泡即可。如感觉疼痛,则可用左手拇、食、中三指按摩或轻扣“足三里”穴的周围,就可减轻痛苦(如果马上掐灭,则不会太疼,会有轻微的热感)。如此灸数次,再灸就不太痛了。灸过十几次之后 ,就会感觉一热即过,已无甚疼感了。如果灸的轻一些,一般不会化脓(此法日本目前比较流行);若重一点,初灸之后,局部会变黑、变硬、结痂。如果化脓,可以按压排出脓液后再灸。一般说灸化脓多属于无菌性,勿须顾虑。化脓能改善体质,增强抗病能力。自我灸“足三里”,我提倡多采用非化脓法(有感觉就去掉或按灭);如果采取化脓法,最好在有经验的中医师指导下进行。
多年来一直直接灸“足三里”,亲身体会到,灸法不仅没有任何痛苦,而且温热舒适,直达深部,有放散到远方的感觉,好像刺入一根热针,有非常美妙的传感作用。灸“足三里”后不曾感冒,自觉身心舒适,精力充沛。
陆游诗云:“纸上得来终觉浅,绝知此事要躬行。”总之,用灸法向“足三里”要健康、要长寿,关键的关键是亲身实践。
要想健康长寿得从饮食入手,在饮食方面要做到6个一点
但如今人们不用再为了温饱而忙忙碌碌,可以把更多的心思放到养生上面,因此越来越多的人开始追寻长寿的秘诀,研究发现长寿的人大多养成了良好的饮食习惯,因此想要长寿,则要从饮食入手。
想要长寿在饮食方面要注意哪些细节?
1、口味淡一点
我国许多人都喜欢吃重口味的食物,尤其是北方人,殊不知经常摄入过多的食盐,会增加肾脏的负担,也会对口腔黏膜造成刺激,使口腔粘膜的防御能力下降,增加感冒病毒在上呼吸道生长繁殖的几率,对身体健康产生不利的影响,因此平时的饮食要尽量清淡一些,每天食盐的摄入量不能够超过6克。
2、蔬菜多一点
蔬菜当中富含丰富的维生素以及膳食纤维和矿物质,不仅能够给身体提供所必需的营养成分,而且还能够促进胃肠道的蠕动,因此每天要适量的多吃一些蔬菜,成年人每天至少要吃500克的蔬菜。
3、荤菜少一点
红肉当中含有大量的脂肪以及饱和脂肪酸,如果经常吃,则会增加心脑血管疾病的发生几率,因此平时要少吃一点荤菜,多吃一点蔬菜,而且肉类品种越杂越好,建议多吃白肉,比如鱼肉、鸡肉等等。
4、质量好一点
这里指的质量是优质蛋白,对于维持人体正常代谢以及增强免疫力都发挥着重要的作用,一般情况下每天每个人摄入的蛋白质约为每公斤体重0.8~1克,禽类、鱼类以及蛋类和牛奶当中都含有丰富的优质蛋白质。
5、食物热一点
生冷的食物进入胃肠道之后会对胃肠道造成刺激,从而影响胃肠道的消化和吸收功能,严重的时候甚至会造成损伤,因此无论处于任何季节,都要尽量避免吃生冷的食物,比如冰镇的西瓜、雪糕等等,建议吃温热的食物。
6、吃的少一点
老年人还要合理的控制食量,如果每一顿饭都吃得特别饱,不仅会引起肥胖,还有可能会增加胃肠疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的发生几率,因此老年人一顿饭以七八分饱为宜。
温馨提示
平时的饮食要尽量清淡一些,适量的多吃一些蔬菜以及含有优质蛋白的食物,另外要少吃红肉,适量的多吃白肉,无论处于任何季节,都尽量吃温热的食物,而且每顿饭都不能够吃得太饱,以七八分饱为宜,另外还要合理的安排一日三餐,一般早餐要吃的营养丰富一些,而晚餐则要吃得少一点,并且早一点。
40岁以后,坚持这3个习惯的人能长寿
人到中年就到了一生中比较关键的阶段。因为伴随着身体各方面的机能的逐步退化,家庭事业的压力等,很多慢性疾病经过积累,这个时候也就容易冒出来一起围攻。中年坚持什么习惯可以长寿呢?
中年长寿小秘诀
1、多吃含抗氧化剂的食品
抗氧化剂能清除人体内过多的自由基,具有预防动脉硬化、老年痴呆症和 癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
2、 别睡得过久
睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现,那些每晚睡眠 8 小时以上的人比普通人死 亡率高许多。研究表明,睡6~7个小时的人最长寿。
3、坚持健康科学的运动
想要健康长寿,运动可以说是必不可少的一件事情。但是,一些不科学的运动习惯也会在一定程度上影响人的寿命,因此学会如何运动养生也是非常重要的。首先,现在建议人们进行运动时间一般是晚餐后两个小时,尤 其是对于一些中老年人来说。这个时间是空气最好的时候,且这个时候运动可以有效的调节人的身体器官平衡,有效帮助人们之后的睡眠。当然,在这个时间运动,还要注意运动强度,不要进行过于强烈的运动。
减寿的生活习惯要改正
1、早起恋床
很多人都有赖床的习惯,早上的第一个闹钟基本是没办法把人从床上拉起来的。特别是在周末,一睡就是一上午,起床的时候已经是艳阳高照了。长时间的睡眠可能导致消化不良。十个赖床的人中有九个不吃早餐,错过了身体消化和吸收的最佳时间,并且破坏了胃的工作周期。不仅身体不能及时吸收足够的营养,还会导致胃肠消化功能的退化,并导致消化不良等疾病。睡得太久会降低一个人的记忆能力。经过长时间的睡眠后,大脑在醒来后不能及时清醒,这是大脑缺氧的表现。脑部缺氧,注意力没办法集中,记忆力下降。
2、偏食挑食
偏食挑食通常会导致营养素吸收不完全。如果少吃绿叶蔬菜,经常会发生维生素C缺乏,维生素C可以降低胆固醇,减少或预防动脉硬化。如果豆制品吃得少,就不能增加粪便中胆固醇的排泄。有人不吃大蒜和洋葱,它们有特殊的气味,但大蒜和洋葱对降低血脂有很好的效果。
关于针刺足三里治疗消化不良的介绍
消化不良是我们时常会遇到的症状,消化不良不是大病,但时常困扰人们的生活。它主要是由于不正常的作息和饮食习惯的不好,长期是精神压抑导致的。治疗消化不良的方法很多,下面将介绍针刺治疗法。
功能性消化不良是指具有上腹痛、上腹胀、嗳气、食欲不振等上腹不适症状,经检查排除器质性疾病的一组临床综合征,症状可持续或反复发作。临床采用穴位注射,对功能性消化不良的治疗效果比较满意。
取穴足三里,穴位局部用75%乙醇棉球或棉签由中心向外擦拭消毒,用5毫升一次性注射器抽取维生素B14毫升和复方当归注射液4毫升,于穴位处交替注射,垂直刺入足三里约两厘米,患者有酸胀感后,回抽无血后缓慢推药两毫升。出针后用棉球压迫针孔,防止出血和渗药。隔日治疗一次,10次为一个疗程。
功能性消化不良中医学多称“胃脘痛”,本病多半有工作压力大和情志因素影响,主要病机为“胃失和降”。足三里为足阳明胃经合穴,可健脾强胃降逆,《四总穴歌》有“肚腹三里留”之说。临床报道针刺足三里可促进消化腺分泌和排泄,具有增强胃功能及保护胃黏膜的作用。
维生素B1可促进神经细胞和传导,影响神经体液因素,还可提高穴位的兴奋性和传导性,复方当归注射液能活血通经,祛瘀止痛。两药交替使用增加药物的吸收和营养作用,又增强了穴位的治疗作用。具备了穴位和药物的双重治疗作用,可使穴位气感增强,作用时间延长。
很多消化不良的朋友们都会选择药物治疗,药物治疗有时见效可能会快,但是它也会无形中带来其他的影响,所以不适宜长期使用。上面的针刺足三里相信会给患者带来很好的疗效。