40岁以后，坚持这3个习惯的人能长寿
人到中年就到了一生中比较关键的阶段。因为伴随着身体各方面的机能的逐步退化，家庭事业的压力等，很多慢性疾病经过积累，这个时候也就容易冒出来一起围攻。中年坚持什么习惯可以长寿呢？
中年长寿小秘诀
1、多吃含抗氧化剂的食品
抗氧化剂能清除人体内过多的自由基，具有预防动脉硬化、老年痴呆症和 癌症的作用。富含抗氧化剂的食物有杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜、番薯、橙子、葡萄、香瓜、番茄等。
2、 别睡得过久
睡觉时间过长会减少预期寿命。研究发现，那些每晚睡眠 8 小时以上的人比普通人死 亡率高许多。研究表明，睡6~7个小时的人最长寿。
3、坚持健康科学的运动
想要健康长寿，运动可以说是必不可少的一件事情。但是，一些不科学的运动习惯也会在一定程度上影响人的寿命，因此学会如何运动养生也是非常重要的。首先，现在建议人们进行运动时间一般是晚餐后两个小时，尤 其是对于一些中老年人来说。这个时间是空气最好的时候，且这个时候运动可以有效的调节人的身体器官平衡，有效帮助人们之后的睡眠。当然，在这个时间运动，还要注意运动强度，不要进行过于强烈的运动。
减寿的生活习惯要改正
1、早起恋床
很多人都有赖床的习惯，早上的第一个闹钟基本是没办法把人从床上拉起来的。特别是在周末，一睡就是一上午，起床的时候已经是艳阳高照了。长时间的睡眠可能导致消化不良。十个赖床的人中有九个不吃早餐，错过了身体消化和吸收的最佳时间，并且破坏了胃的工作周期。不仅身体不能及时吸收足够的营养，还会导致胃肠消化功能的退化，并导致消化不良等疾病。睡得太久会降低一个人的记忆能力。经过长时间的睡眠后，大脑在醒来后不能及时清醒，这是大脑缺氧的表现。脑部缺氧，注意力没办法集中，记忆力下降。
2、偏食挑食
偏食挑食通常会导致营养素吸收不完全。如果少吃绿叶蔬菜，经常会发生维生素C缺乏，维生素C可以降低胆固醇，减少或预防动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加粪便中胆固醇的排泄。有人不吃大蒜和洋葱，它们有特殊的气味，但大蒜和洋葱对降低血脂有很好的效果。
老百姓的"长寿菜"！苋菜的营养价值
生活中人们常说的老来少、老少年指的就是苋菜，它是一种植物却可以供人食用。吃起来口感较为软化，味道较为浓厚，深得“吃货”们的喜爱。那么，苋菜的营养价值都有哪些?小编这就来为大家详细介绍。
1、清热解毒，明目利咽
苋菜性味甘凉，长于清利湿热，清肝解毒，凉血散瘀，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。
2、营养丰富，增强体质
苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有"长寿菜"之称。
3、促进儿童生长发育
苋菜中铁的含量是菠菜的1倍，钙的含量则是3倍，为鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。
专家公布10个长寿秘诀！ 看你占了几条？
延年益寿是每个人追求的梦想，特别老年人生活的目标是健康长寿。有调查显示，现代老年人不止是追求寿命的延长更是追求健康的长寿，尽可能地缩短生活不能自理的时间，让自己的生活更有质量。要做到这些，并不容易。大家都在寻找什么才是健康的生活方式？要怎样做？市面上养生的书籍、信息太多，哪些才是对的，哪些养生方法又是错的，该怎么甄别呢？为了更好地指导中老年人过有质量的生活，健康教育委员会的专家公布了健康生活方式四要素，包括：合理饮食、心理平衡、戒烟限酒、适当运动。
一、健康饮食的十个秘诀
品种多样（什么都吃）
总量控制（每餐67分饱）
食物宜清淡低盐低油脂
注意蔬菜水果摄入
少量多餐
平时主动多饮水
注意饮食卫生
限酒少饮浓茶
体重适中稳定
那么，每个人每天应该摄入哪些食物，分别的量又是多少呢？
一个人一日总量
油25-30克
奶类及奶制品300克
大豆类及坚果30-50克
畜禽肉类50-70克
鱼虾类50-100克
蛋类25-50克
蔬菜类300-500克
水果类200-400克
谷类薯类及杂豆
水1200毫升
二、心理平衡
老人享受晚年生活，一定要心理高兴，心理健康很重要的，关系到老人的健康长寿。纵观国内外文献，关于老寿星长寿秘诀的报道很多。他们中不乏一生坎坷、生活艰难者，但有一个共同点是：他们都是乐天派。
三、戒烟限酒
吸烟、喝酒有害健康，已经是不争的事实，无数的例子和数据告诉我们，长期吸烟和喝酒会诱发各种疾病，包括肺癌、心血管疾病、肝癌、糖尿病等等。有肿瘤专家表示，癌症发生的真正的内在基因因素只有5-10%，外在因素占了90-95%，而由外在因素引起的肿瘤是可以预防的。
在外在因素中，酒精因素占4-6%，肥胖因素占10-20%，感染因素占15-20%，吸烟因素占25-30%，饮食因素占30-35%，其他因素占10-15%。烟草与多种肿瘤相关，包括一些具有器官特异性的致癌物和一些在体内促进致癌物形成的化合物。除了局部刺激外，致癌物和致癌代谢物由肺吸收后经血液运送至全身，诱发各种癌症发生。酒精可使血管发生病变，如血管硬化和高血压等。长期嗜酒可使心脏发生变化，降低心肌的弹性和收缩力，造成血管壁脂肪物质堆积、管腔变窄、管壁不光滑等变化。由此看出，戒掉烟酒对身体健康非常重要。
四、经常运动
人到老年，身体各个器官和功能逐渐衰退，除了良好的生活习惯和保健措施，如果能配合适当的运动，就可以有效地延缓衰老。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
人的寿命长短由5大因素决定 看完就知道自己是否长寿命！
世界卫生组织发布的报告称，全球人口的寿命比以往有了大幅度增加，从1990年的64岁增加到2011年的70岁，相当于在过去20年里，人们的预期寿命每天平均增加8小时，“人类的寿命目前比以往任何时候都要长”。世界卫生组织日前发布年度世界卫生统计报告称，2011年，全球人口在出生时的预期寿命为女性72岁，男性68岁。年龄到60岁后，男性预计可再活19年，女性预计可再活21年。人的寿命长短是跟什么因素有关呢？
一、基因
英国兰卡斯特大学的一项研究指出，从基因角度可以解释男女寿命的差别。他们在进行动物实验后发现，线粒体基因中存在一些仅会损害雄性寿命的基因变异，长期积累，就会拉开雄性和雌性的寿命差距。此外，人体内有一种参与修补脱氧核糖核酸的基因，与X染色体有关。女性的修补基因要多于男性，更利于长寿。丹麦哈维德夫医院的科学家对4万名中风患者进行了调查，并考察了性别对中风后存活几率的影响。结果发现，女性中风后存活几率比男性高25%。同时，在严重疾病、车祸及外伤的恢复过程中，女性表现出更快更强的康复和再生能力。
二、出生月份
美国一项针对7万名百岁老人进行的调查研究显示，除了健康的生活方式、正确的养生方法以及个人性格特征外，出生月份也成为影响寿命长短的一大主因。这项研究表明，秋季出生的人可能更长寿，主要归因于人们在生命早期阶段处于的不同环境。比如春季出生的婴儿，其母亲在冬季孕期摄取营养不够完全，接触到的阳光较少，因此人体合成的维生素D也相对减少，而这些因素都会影响婴儿健康。德国马克斯·普朗克人口研究中心公布的一项调查成果也显示，秋天出生的人更长寿，而且年老后不易得病。
三、环境因素
包括胎儿在母体时的宫内环境，自然环境如水、阳光、空气等，以及社会环境如文化、教育、家庭、地域、卫生等。所以影响人长寿的因素很复杂。
四、心理因素
研究发现，心态乐观的人生活方式更健康，他们运动和社交活动的时间都更多。乐观者的疾病和外伤痊愈得更快、寿命更长、更不易遭受残疾。快乐能增加抗病抗菌的细胞数量，从而提高人的免疫力。
五、高智商反应快
英国一项研究发现，反应速度比血压、体重等更能预测人的寿命长短。反应越快，寿命越长。科学家分析指出，反应时间是大脑处理信息能力所用的速度，是身体协调能力的集中表现。反应速度是寿命的最佳指示器，可以反映出身体各部位相互协调的情况。反应速度越慢，说明大脑处理信息的能力越差，这就意味着全身生理机能没有处于最理想的状态，预示着早亡危险会更大。此外，反应快的人多是智商较高的人，他们的生活方式也更健康，因此更长寿。