气郁体质人群的运动养生
气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成，运动锻炼的目的就是调整气机，舒畅情志。户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力。气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法。
大强度、大负荷的室泄锻炼是一种很好的发泄方式，如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等，可鼓动气血，疏发肝气，大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用；但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目，也要防止过于疲劳和受伤；可以有意识地学习某一项技术性运动，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣，如武术、跆拳道、羽毛球等。
休闲逸致的活动也可搭配进行，如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态，切莫与他人较劲、争执、比试高低等，保持娱乐和舒畅的状态。
【运动养生】倒着跑步有什么好处？
跑步是生活中颇受人欢迎的一种健身运动，而现在很多人则是喜欢倒着跑，据说这样比正常跑步，运动效果会更佳，那么倒着跑步具体有哪些好处呢？
1、倒跑不易受伤
正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地;而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多，所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损。
2、倒跑更减肥
正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的，在离地时放松了，就像弹向地面又弹回的橡皮一样，这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的，离地时是紧绷的，无法借助弹性能量。因此，即使同样的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。
3、倒跑提高正方向跑步速度
反方向跑步时，你会感到身体的移动变得困难，因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度，所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。
4、倒跑让你拥有更好的姿态
反方向跑步时，身体会自然而然地挺得更直，肩膀也会打开，这意味着你更多的核心区肌肉(包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌)会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼，能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中，你的姿态也会因此变得更加挺拔。
5、倒跑锻炼你的平衡能力、
反方向跑步还能够训练我们的平衡能力，在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路，所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌，平衡能力会有大幅度提高，这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。
气郁体质养生法
何谓“气郁”
人体之气是人的生命运动的根本和动力。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，与肾、脾、胃、肺的生理功能也密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成“气郁”。气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血液循环不畅，严重影响健康。
气郁症状
气郁体质的人形体消瘦或偏胖，舌淡红，脉弦。面色发暗或者萎黄，性情急躁易怒，易激动，或郁郁寡欢、胸闷不舒，头痛眩晕，常不由自主地唉声叹气，女性多见月经不调。
养生原则
气郁体质者性格多内向，缺乏与外在的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁在先、郁滞为本，故疏通气机为气郁体质者的养生原则，重在调节心情。可以多参加户外活动，常看看喜剧和有激励意义的电影、电视。多出去旅游，行走于山水间，人就不会那么钻牛角尖了。
忌：气郁的人容易上火，不过在清热的时候要注意，不能太凉。睡前避免喝茶、咖啡等提神的饮料。
宜：平时加强饮食调理，多吃红枣、百合、莲子，健脾养心安神；可少量饮酒，以疏通血脉，提高情绪；多吃一些能行气、解郁、消食、醒神的食物，如鱼类、瘦肉、乳类、豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
养生方法
精神调养
多参加社会活动、集体文娱活动；多听轻快的音乐；多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗、豁达的性格。
环境调节
肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。在名利上不计较得失，胸襟开阔，不患得患失，知足常乐。
药物养生
气郁体质者可常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药为主组成的方剂。肝气郁结，应疏肝理气解郁，宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁，应化痰理气解郁，宜用半夏厚朴汤。此药方中紫苏、厚朴均含有挥发油，煎煮时以清水浸泡半小时，而后煎15分钟即可，时间不宜过长。心神失养，应养心安神，宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚，应滋养心肾，宜用补心丹合六味地黄丸。
若气郁引起血淤，应配活血化淤药。
气郁体质养生之柴胡
气郁体质养生方法有很多，产品也有很多，柴胡就是其中的一种，那么柴胡对于气郁体质养生有哪些功效呢？接下来我们就来详细了解一下，看看能够得到哪些建议。
柴胡可疏肝解郁。当归、白芍药养血柔肝，尤其当归的芳香可以行气、缓急，是疏解肝郁的要药。白术、茯苓健脾养心，使脾运化功能正常发挥，能安定心神。薄荷行气且助柴胡散肝郁。炙甘草可益气补中，缓肝之急。
逍遥散有疏肝解郁、健脾和胃、益气养血的功效。气郁体质者有两胁疼痛、寒热往来、头痛目眩、口燥咽干、精神不振、不思饮食、月经不调、痛经、乳房胀痛等症状时都可服用。
若气郁体质者肝郁化火，出现心烦失眠、急躁易怒、焦虑不安、多梦易醒，甚则彻夜不眠，或伴大便秘结，或小便黄赤的现象时，可加牡丹皮15克或者栀子15克。