跑步是生活中颇受人欢迎的一种健身运动，而现在很多人则是喜欢倒着跑，据说这样比正常跑步，运动效果会更佳，那么倒着跑步具体有哪些好处呢？

1、倒跑不易受伤

正方向跑步者一般是脚跟先着地，然后将重心移动至脚掌，最后脚掌离地;而反方向跑步者则是脚掌先着地，然后将重心移动至脚跟，最后脚跟离地。前脚掌因为关节比较多，所以在着地时可以很好地缓解地面的冲击力，保护我们的关节不受到过度磨损。

2、倒跑更减肥

正方向跑步者的肌腱在着地时是紧绷的，在离地时放松了，就像弹向地面又弹回的橡皮一样，这样离地时可以借助其中的弹性能量。而反方向跑步者的肌腱在着地时是放松的，离地时是紧绷的，无法借助弹性能量。因此，即使同样的速度，反方向跑步者比正方向跑步者要多消耗30%的热量。

3、倒跑提高正方向跑步速度

反方向跑步时，你会感到身体的移动变得困难，因此股四头肌、小腿肚和胫骨会更加用力，耗氧量也更大。久而久之，你的心血管功能、稳定度和耐力会得到提高。这些都可以帮助你提高正方向跑步时的速度，所以反方向跑步其实是对正方向跑步的一种高效练习。

4、倒跑让你拥有更好的姿态

反方向跑步时，身体会自然而然地挺得更直，肩膀也会打开，这意味着你更多的核心区肌肉(包括腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌)会参与到运动中。这些平时使用较少的肌肉经过锻炼，能够让你的身体轮廓更加紧实。在日常生活中，你的姿态也会因此变得更加挺拔。

5、倒跑锻炼你的平衡能力、

反方向跑步还能够训练我们的平衡能力，在一些帕金森治疗项目中便包括反方向慢走。因为没法看到前方道路，所以必须依靠周边视觉和身体的其他感官来判断路况和决定路线。再加上因为反方向跑步而日益强健的腹肌，平衡能力会有大幅度提高，这又会让反方向跑步对你来说更容易一些。

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