每天十个小动作助你健康养生
轻按肚脐
这就是神阙穴，与后背之命门呼应，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，不仅仅可通畅胃肠之气，促进消化吸收，通过神阙下之关元、气海，让阴脉之统领——任脉贯通，得以强身健体。
转动眼睛
所谓耳聪目明，肝开窍于目，目反馈与肝，肝肾互为滋润。眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等。更能养肝益肾，提高性功能。
手指摩头
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，头部聚众阳气至百会穴，尤其重要，按摩能促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑而且光泽，肾之性功能其华在发。
轻揉耳轮
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。肾开窍于耳，耳穴反馈与肾，固肾对保健听力的作用尤其，肾虚则耳鸣、健忘。
两手对搓
手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位尤其劳宫穴，通六经、强内脏、调阴阳，固肾气。
拇指揉鼻
双手拇指上下揉鼻50次，可从迎香穴反向打通肺经，祛风开窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效，肺乃华盖，心肺功能正常，微循环好，勃起功能自然坚不可摧。
叩齿卷舌
轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。在有唾液增加，滋润肠胃，脾乃后天之本，谷物是精制源泉，消化吸收好，肾功能这先天之本自然得益。
蹬摩脚心
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，肾经重要穴位涌泉穴得到刺激，可滋阴养肾，引导五脏虚火及上身浊气下降，故能并能清肝明目、养身治失眠、耳鸣，尤其对性欲下降，阴虚火旺之人特别有效。
伸屈四肢
躺卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。民间有“四肢伸一伸，肾气增一增”的说法也许道理就在于此。
收腹提肛
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，特别让提缩的意识前移，性爱肌群即耻尾肌得到锻炼，性爱的持久性不在话下。
孕期如何控制体重？这样做即健康又有效！
孕期女性的身体健康是极为重要的，因此，很多家人都认为要给孕妇多吃滋补的食物，让孕妇吃得好，胎儿才能长的更好，然而很多人却不知道，孕妇体重过量也是有危害的。那么，孕期该如何控制体重呢？
1.孕晚期为什么要控制体重
分娩更容易
1.1.jpg研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。
远离并发症
体重增长了，不仅带来了腰酸背痛，妊高症，糖尿病，产后出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。
向产后肥胖说BYEBYE
瑞典科学家研究表明：怀孕时增重16千克及以下的，产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了，幅度也能控制在2千克以内。
要做健康小宝宝
孕妈们的体重增加不足，会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多，又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率，连流产的几率也比正常增加4倍。
远离产钳与手术
巨大儿的头大骨骼硬，头骨又不易变形，出生时极易造成现骨折等产伤，医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。
2.孕晚期怎样控制体重
饮食控制
这段期间是整个孕期当中最舒服的阶段，许多孕妈咪因此开始放松，在饮食上若没有加以控制，就很可能让自己的体重暴增，造成生产困难。李青蓉营养师表示，特别是饱受便秘、水肿困扰，以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪，更需要时刻注意每日摄取的饮食，顾味蕾也要保健康。(1)每天一碗糙米饭7蔬果孕妈咪每天需要摄取20克的膳食纤维，建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。此外，一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃，则可摄取到14克的膳食纤维，再加上一碗糙米饭，就能达到每天摄取20克膳食纤维的目标，让孕妈咪轻松远离便秘。(2)素食妈咪多吃藻类红色蔬果素食孕妈咪容易缺乏维生素B12，李青蓉营养师表示，藻类是维生素B12的唯一植物性来源，建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。另外，她也提醒孕妈咪多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质。此外，应每天至少饮用两杯豆浆，以补充蛋白质，并且应额外补充Omega3，例如月见草油以及综合维他命。
不可完全停止运动
此外，一些有助于增加身体代谢率，但是对心肺功能帮助不大的运动，例如举重、无氧运动等，则应该避免，以免徒增身体负担。但是，孕妈咪也不能完全不运动。王家玮医师表示，有些孕妈咪因为大腹便便体力变差，反而完全不运动，这会导致身体血液循环变差，特别是下肢受到子宫压迫，如果缺乏运动，容易有静脉曲张的情形出现。此外，如果孕妈咪觉得容易喘，或者仰卧时会不舒服，可以侧躺来改善，侧躺的方向不拘，只要感觉舒服即可。
孕晚期体重管理方法
在孕晚期，无论是什么样的孕妇，都很容易长体重。有些即使之前体重控制得很好的孕妇，也会一不留神就长胖很多。由于在孕晚期身体变得越来越笨重，不能像以前那样自如地运动，很多人都会或多或少地把运动量降下来，所以，为了控制体重，你就要在饮食上多动动脑筋，当然同时仍要顾及营养保健的需要。以下建议供你参考：(1)在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。(2)如果你酷爱垃圾食品，要注意少吃或不吃。(3)水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。(4)不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。
3.孕晚期控制体重食谱
对于孕晚期的准妈妈而言，虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。那么孕晚期控制体重食谱有哪些?这样就可以给准妈咪提供一个好的营养方案。
孕晚期食谱一、油煎黄鱼
材料：大黄鱼500克，猪肉(瘦)25克，大葱3克，姜3克，大蒜(白皮)2克
配料：花生油25克，甜面酱5克，酱油3克，料酒2克，香油1克，醋2克，盐2克作法：
1、鱼洗净沥干，鱼身两侧各划4道直花刀。猪肉切0.3㎝厚的薄片，葱姜切3厘米段;
2、锅加油500克，下鱼炸至发挺、变黄时捞出盛盘;
3、锅底留油约25克，下肉片炒至半熟，加料酒、甜酱炒匀，再加酱油、葱段、高汤、和盐搅匀，最后下鱼并盖锅移微火熬透(约10分钟)，出锅，略加蒜段和香油即成。
贴心叮咛：含有丰富的蛋白质和矿物质，各部位的脂肪含量都很少，不论吃哪一个部位都不用担心发胖。
营养成分：热量100cal/100g;钙390mg;蛋白质90g
孕晚期食谱二、清蒸草鱼
材料：原料：草鱼1条(600克左右)，香菜20克，葱、姜少。
配料：油、老抽、香油、盐、花椒粉、味精、料酒各少许。
作法：
1、把鱼身两侧剖花刀，用清水洗干净放容器中，用少许盐、料酒和花椒粉腌上。另外，还要在鱼的腹腔、头部，切开的刀花处放上葱，这样清蒸的时候才可以除去腥味;
2、葱姜切细丝，香菜切段;
3、把鱼上屉蒸熟后，取出放盘中，葱、姜丝撒在鱼上，老抽浇在盘上;
4、锅中放入烹调油、香油烧热，浇在鱼上，撒上香菜段即可。
贴心叮咛：含有的不饱和脂肪酸有助血液循环，是心血管病人的良好食物。而且含有硒元素对抗衰老、养颜有很大的功效。
营养成分：热量93cal/100g;钙240mg;蛋白质96g
孕晚期食谱三、奶油白菜
材料：鲜牛奶50毫升，大白菜心250克，盐少许，植物油9克，淀粉5克，肉汤50毫升作法：
1.将白菜洗好、切寸段;
2.油锅烧热后放入白菜和肉汤，烧至八成熟，放入盐;
3.用牛奶调匀淀粉，倒入锅中，搅匀烧开即成。
贴心叮咛：孕妇容易产生便秘和胀气，引起食欲不振，建议在怀孕期间每天吃三大盘蔬菜，解决便秘和胀气的问题。
营养成分：热量：172Kcal;蛋白质170mg;钾340mg;铁1.5mg
孕晚期食谱四、鸡片烩菜花
材料：鸡脯肉100克，菜花150克，蛋清1个，料酒3克，淀粉5克，盐少许，葱姜少许，鸡汤100毫升
作法：
1.将鸡肉切成薄片，用料酒和蛋清拌匀;
2.菜花切成小块放入煮沸的鸡汤中，煮开后放入鸡肉及盐;
3.最后调入淀粉，煮熟即成。
贴心叮咛：鸡脯肉能补充蛋白质，且利于消化吸收，鸡脯肉的脂肪含量很低，所以是孕期控制体重的好选择。
营养成分：热量178Kcal;蛋白质19.4g;脂肪5g
常吃这6种食物，让你越来越健康！
现在普遍认为，吃碱性食物对身体会有很好的作用。那么有哪些碱性食物是适合食用呢？这里给大家推荐六种食物，常吃这六种食物可以让身体越来越健康，下面我们就来了解一下这些食物吧。
有哪些非常好的碱性食物呢？
1、皂角米
皂角米是对我们身体非常有好处的食物，它可以通过调节人体酸碱度从而增强我们的免疫力，并且还有抗疲劳的作用，还可以抗衰老。皂角米本身也是美味的食物，它可以与银耳、桃胶还有雪燕一起熬，变得半透明状，香糯可口。
2、百合
百合有很好的促进血液循环的作用，还可以抗衰老，是很好的滋补食物。并且它还有很高的药用价值，可以调节内分泌。
3、阿胶
阿胶是我们熟知的滋补养颜的食品，可以调理内分泌，让人气色红润有光泽。所以阿胶也是一种极佳的碱性食品，长期食用可以让人体皮肤细腻。
4、黑芝麻、核桃、黑豆等食物
黑芝麻、核桃以及黑豆都是很好的碱性食物，这些食物营养丰富，可以提高成熟卵细胞的数量，还可以刺激雌激素的分泌，这样可以起到保持年轻，延缓衰老的作用。同时还有浓郁的香气，既美味又健康。
5、雪燕
雪燕中含有丰富的活性蛋白，这些蛋白质可以延缓我们身体的衰老，可以减少皱纹，有很好的美容效果。雪燕的主要成分有植物胶质和氨基酸，适合人体吸收。
6、苦荞
苦荞中富含抗衰老因子，比如硒，维生素C以及维生素E，可以有效对抗人体的自由基，从而起到抗氧化，抗衰老的作用。并且苦荞的维生素E可以有效的防止老化，还可以促进细胞再生，从而延缓衰老。
如果在吃美味的食物的同时，还可以让身体更加健康，那岂不是更加完美。记住这几种食物，常吃它们可以让我们的身体越来越好，越来越健康。
鸡蛋虽养生，但要这么吃才更健康！
鸡蛋是生活中常见的食材，其中含有大量蛋白质、维生素A、叶酸和软磷脂，能保护骨骼、视力和头发，同时也能增强脑部记忆力和学习能力。虽然鸡蛋营养价值极高，但也要控制好摄入量。
鸡蛋有哪些养生功效？
1、保护视力
在鸡蛋黄中含有两种物质，能保护视力，如玉米黄素和叶黄素可减轻紫外线对眼睛带来的伤害，降低患上白内障风险。
2、补充蛋白质
鸡蛋中含有的蛋白质和氨基酸很丰富，和人体结构几乎相似，吸收率和利用率极高，每天吃一个鸡蛋能提高免疫力。
3、保护肝脏
鸡蛋中含有的蛋白质有利于肝细胞修复。尤其是蛋黄中含有的卵磷脂能促进肝细胞再生，可达到保肝护肝功效。
吃鸡蛋需牢记哪3点？
1、不能生吃鸡蛋
很多人喜欢把鸡蛋煮成七到八分熟再吃，也有部分人直接用生鸡蛋泡在啤酒里一起喝，但这样非常不安全。鸡蛋容易受到外来物质污染，尤其是沙门氏菌。吃了受到细菌污染的鸡蛋，可引起恶心、呕吐和腹泻。鸡蛋的吃法有很多，如煮鸡蛋、煎鸡蛋和蒸鸡蛋，尽量不要煎着吃，因为高温油煎会破坏营养素且额外吸收太多油脂，导致身体肥胖。煮的或蒸的鸡蛋对营养破坏小，可以根据自己的饮食习惯来选择合适的烹调方法。
2、控制鸡蛋量
成年人每周吃鸡蛋不能超过七个。高血脂患者根据血脂控制情况好坏来掌握鸡蛋的摄入量。重体力劳动者或对蛋白质需求量多的健身人群，可以适当增加鸡蛋摄入。
3、不要完全害怕胆固醇
很多人惧怕鸡蛋黄中的胆固醇，确实胆固醇含量高，每100克鸡蛋中胆固醇含量达到585毫克。需要提醒的是，身体各个组织都含有胆固醇，是生物膜必不可少的主要成分。也就是说胆固醇是身体必不可少的一部分，需辩证对待鸡蛋，鸡蛋除了胆固醇外也含有丰富的维生素、钾、钙、磷等对身体有益，其实鸡蛋属于营养价值高且安全系数高的食材。
温馨提示
虽然鸡蛋营养价值高，但并不是吃得越多越好，根据自身情况控制鸡蛋量。另外煮鸡蛋的时间不能过长，以免破坏其中的营养物质。