秋分已过，气温逐渐下降，秋冬季节本身就是心脑血管疾病的高发季节。想要预防心脑血管疾病，就要养活好我们的血管，尤其是在饮食方面，更是要科学搭配。有三种水果最养血管，老少皆宜，平时多吃一些，会让血管更加通畅，预防血栓的形成。

生活中有哪些水果有养护血管的功效？

1、山楂

说到山楂，很多人第一反应就是健胃消食，这确实是它的功效之一。除此之外山楂还有行气散瘀的功效，能降血脂、降血压。血压和血脂降下来了，血管会更加的健康。山楂还有增强心肌收缩功能的效果，会让心脏更为健康。生活中可以每天都吃上两三颗山楂，又能养护血管，又能消食健胃。

2、蓝莓

蓝莓能够改善血液循环，能够防止血凝块的产生，防止动脉粥样硬化。蓝莓还有很高的营养价值，含有丰富的维生素以及钙、铁、磷、钾等微量矿物元素，膳食纤维也很丰富。不管是老人还是孩子，多吃些蓝莓是很有好处的。

3、西红柿

西红柿也有养护血管的功效，因为西红柿当中有一种黄酮类物质，可以降低心脑血管疾病的发病率。西红柿还含有苹果酸、柠檬酸等有机酸，能够促进消化，调理肠胃。西红柿当中含有丰富的胡萝卜素和维生素，不仅能够为人体提供营养，而且还有美容的功效。

在生活当中如何保养血管？

1、戒烟戒酒

吸烟对血管的损害是非常大的，它会让血压升高，会让血管硬化。喝酒也是一样，也会对血管造成非常大的威胁。尽快戒烟戒酒是最明智的选择，可是对血管、对心脏最有利的选择。

2、均衡饮食

怎样让血管更加畅通，不至于堵塞，要控制盐分、糖分、油脂的摄入。要保证蛋白质和膳食纤维的摄入，控制胆固醇、甘油三酯，不要让血脂过高。

3、控制血压、血脂和血糖

不管是血压还是血脂、血糖，如果超标，都会导致血管硬化，都会增加得心脑血管疾病的几率。为此要定期测量，如果真的得了高血压、高血脂或者高血糖，要在医生的指导和建议下进行积极有效的治疗，要在医生的建议下服用药物。

血管通畅，身体才会更健康。想要保养好血管，就要多吃以上这三种水果。除此之外，要养成良好的生活习惯和饮食习惯，要有保养自己的意识，要有养生的意识。

要想心脑血管好，多吃这4种食物！

心脑血管疾病在中老年群体中并不少见，而且这类疾病非常严重，如果治疗不及时，很有可能诱发出其他一些比较严重的病症。其实可以通过一些食物来缓解已经堵塞了的血管，对于治疗可以起到很好的辅助作用。因此中老年朋友一定要了解哪些食物对于护心有好处，在享受美味的同时，还能很好的保护心脑血管。

利于心脑血管保健的食物有哪些？

1、绿茶

调节血糖第一个想到的就应该是绿茶，绿茶最大的作用就是控制我们的血压以及血糖。绿茶里面含有比较丰富的茶酚，这种物质可以有效的防止我们血液出现氧化，对于我们的血糖代谢以及血压有很好的帮助。并且对于胆固醇本身偏高的朋友来说，经常喝一些绿茶还可以有效的降低身体里面的胆固醇，而且经常喝绿茶，可以促进身体吸收血液里面的养分，利于血管保健。

2、黑豆

黑豆属于天然的血管清道夫，可以有效的促进血液快速循环，在我们的餐桌上经常可以看到这类食物。很多人都认为黑豆可以改善发质，其实黑豆还有其他一些对人体有帮助的功效，那么就是促进血液循环，并且可以提高身体的新陈代谢。而且黑豆里面含有大量的多酚，这类物质可以很好地清理血液里面的一些杂质，对于预防心脑血管疾病有非常不错的功效。

3、猕猴桃

猕猴桃是含维C相当高的一种水果，根据研究显示，每100克的猕猴桃里就有高达69毫克的VC，因为物质在骨胶原的合成过程中起了非常关键的作用。我们的身体里面只有骨胶原充足的情况下，才可以保证血管的柔韧性。

4、荞麦面

荞麦对于身体的好处相信不用多说大家都有所了解，荞面是比较常见的一种粗粮，它里面还有非常均衡的营养物质。很多女性朋友都用荞麦面来进行减肥代餐，除此之外，荞麦面里面的色氨酸以及赖氨酸都可以健康身体血液，对于保护心脑血管也是非常不错的一种食材。

随着生活水平的提高，人们的饮食习惯也发生了巨大的变化，高胆固存的饮食习惯让我们的健康亮起了红灯。因此为了保护心脑血管健康，平时应该多吃一些健康的蔬菜以及水果，这些食物里面都含有大量的维生素以及纤维，对于保护心脑血管健康有很大的帮助。

保护血管吃什么好？

血管一旦发生老化硬化，就很难再回到年轻柔软。怎么做才能能够让血管老得慢一些呢？

保护血管多吃7大食物

其实不少食物对于血管具有很好的保护作用，多吃能降低心脑血管疾病的几率。

苹果

含丰富的抗氧化物质-酚。研究显示，脂肪氧化产生的氧化胆固醇-羟胆固醇，比没有氧化的胆固醇更容易引起冠心病和脑中风。苹果富含酚类抗氧化剂，能阻止脂质氧化产生羟胆固醇，因而可以预防冠心病的发生。香蕉、橙子也含有这种酚。葡萄、杏、草莓也有抗氧化作用。

豆类

大豆蛋白能降低血液中胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白；而又不影响高密度脂蛋白。大豆中饱和脂肪酸甚少，不含胆固醇。100克黄豆约含蛋白40克，是鸡蛋的3倍，牛奶的2倍；此外，大豆中所含的异黄酮素和纤维素，也有降胆固醇的作用。每天吃20~50克大豆蛋白，能降低胆固醇和甘油三酯约4%~8%。除黄豆、黑豆外，豆芽、豆浆及豆腐等豆制品，可能有更高的营养价值。

坚果

核桃、杏仁、花生、腰果、栗子等坚果，含多量氨基酸和不饱和脂肪酸，对心脏有保护作用。每天吃一把（42克）即可。美国洛马琳达大学的拉亚拉指出，适当吃核桃，能降低血中胆固醇和甘油三酯含量。每天吃1.5盎思（约42.5克）核桃，可降低胆固醇5.4%；降低低密度脂蛋白9.3%。核桃含有精氨酸，是生成一氧化氮的原料；而一氧化氮则是保持血管弹性的物质之一。

山楂

含三苫类和黄酮类成分，具有加强和调节心肌，增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用，还能使血清中的胆固醇降低，因此，心脑血管病人宜多食山楂。

玉米

玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

西红柿

西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍，而且还含维生素芦丁，它可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

茄子

保护心血管、降血压，茄子含丰富的维生素p，是一种黄酮类化合物，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

保护血管注意事项

想要血管健健康康看，还应该注意以下几点：

平衡饮食，适量运动

合理的饮食和运动，不仅有利保持健康体重，而且能直接降低血管硬化和心血管疾病风险。

平衡饮食意味着能量适宜，较少的钠、饱和脂肪酸、添加糖等危害血管的成分，较多的钾、不饱和脂肪酸、全谷物、蔬菜水果等有益血管健康的成分。

增加运动量可以改善血压、血脂、血糖等代谢指标，促进血液循环，降低血管硬化和心血管疾病风险。

请先戒烟限酒

香烟的尼古丁以及酒水的酒精，能进入血液和血管细胞，直接伤害血管，还可以通过干扰血脂、血液和血糖，间接危害血管。

戒烟可以显著降低心血管疾病风险。有报告说，戒烟 4 年以上的人，心血管疾病风险比继续吸烟者低 54%。

至于各种酒类，建议大家尽量少喝，或不喝。

控制体重，避免肥胖

能量过剩及其引起的肥胖是导致血管硬化、心血管疾病风险增加的重要因素之一。

所以，肥胖者最好能减减肥，体重适宜者则要避免发胖。

四高人群要积极治疗

高血压、高血脂、高血糖、高尿酸这「四高」，是导致血管硬化和心血管疾病风险增加最直接、最重要的因素。

如果身体存在这方面的问题，要遵医嘱使用药物，控制这些代谢异常。

如果你也不想血管出问题，最好多注意上述事项哦！

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