现在有眼部疾病的人越来越多，除了与不良的用眼习惯有关系外，不良的饮食结构和饮食习惯也是诱发近视的重要原因之一，所以防治近视首先要从吃入手。下面我们一起来看看。

护眼的食物

1、海带

我们能在晒干的海带表面看到一层厚厚的“白霜”，这种白霜叫甘露醇，对减轻眼内压力，治疗青光眼有良好的功效。

2、胡萝卜

胡萝卜中的胡萝卜素，可以在人体内转化为维生素A。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

3、蛋、奶

前面说到维生素A对眼睛的作用，而蛋黄和全脂奶也是维生素A较好的来源，每天一个鸡蛋，250ml左右的全脂奶，就可以满足1/3以上的维生素A的日需求。

4、玉米

同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛，拥有强大的抗氧化作用，吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

5、菠菜

菠菜中各元素含量丰富，其中的钾、钙和镁元素能够增强眼部肌肉弹性，预防发生近视。此外菠菜中的维生素B2使眼睛便不容易布满血丝。

6、猕猴桃

维生素C不仅可以美容，作为抗氧化剂还能对眼睛起到保护作用。缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

7、枸杞

《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效是可以使眼睛受紫外线的刺激大大减少，保护视神经不受损伤。最简单的护眼方法，就是将枸杞嚼烂了吃下去。但要注意吃枸杞的量不宜过多，否则容易滋补过度。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

8、蓝莓

蓝莓是大家公认的护眼佳品。它含有一种特殊色素，是天然的抗氧化剂，有助于纾解眼睛问题。对那些经常感觉眼部疲劳、夜间视力不良的人群来说，蓝莓对眼睛有着不错的养护功效。另外从野生蓝莓中萃取的花青素，也常被近视者用来做视力保护，以及防止视力恶化之用。

9、猪肝

虽然说奶、蛋、肉等食品是维生素A的一个不错的来源，但是动物肝脏中维生素A的含量远远超过它们，能很好的维持正常生长和生殖机能的作用。比如保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

这4种护眼食物中老年人要多吃！

俗话说得好，眼睛是心灵的窗户，眼睛能带领我们领略世界美好。但眼睛长时间暴露在外，容易受到刺激发生问题。目前大多数人存在用眼过度的现象，导致眼睛出现一系列不适，如眼睛干涩、看东西疲劳、眼睛红肿、视力下降等问题。有医生指出想养护眼睛可以通过食疗，不过生活中有很多食物，不同的食物对应着不同的情况。

养护眼睛要多吃哪些食物？

1、眼睛干涩吃春菜

春菜有清热止血、利尿、消肿、清肝明目的功效，它含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，长时间面对电脑时眼睛干涩，春菜中的胡萝卜素可以有效缓解眼睛干涩等不适症状，也有效预防干眼病。

2、眼睛疲劳，吃甘薯

人随着年龄增长，各器官功能下降，眼睛也容易感觉疲劳，特别是肝肾功能下降时，眼睛会受到影响而出现易疲劳不适等症状。这时要增强肝脏功能，在日常要戒烟戒酒、不熬夜，此外可以多吃甘薯，甘薯具有补中益气的作用，可以提高器官功能，滋养肝肾。此外甘薯可以治疗肝炎以及黄疸。肝脏恢复正常，肝血运转不受影响，眼睛也就会恢复正常。

3、预防白内障吃菠菜

菠菜中的叶黄素含量极高，叶黄素可以预防眼睛衰老，防止近视以及预防视网膜黄斑病变，降低白内障发病率。此外，菠菜中还含有大量的胡萝卜素和维生素B，胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症。同时菠菜能促进眼部肌肉增强弹性，降低近视发生率。

4、经常用眼多吃黄玉米

经常用眼会导致眼睛黄斑部位的脂肪氧化，黄斑部位容易受损，遭到破坏，出现视力下降。玉米中的玉米黄素有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害物质，保持黄斑健康。经常用眼的人可以多吃黄色玉米保护眼睛。

温馨提示

眼睛是身体重要的器官。通过食疗养护眼睛。此外日常要避免长时间用眼，适当让眼睛放松休息。若发现眼部有不适，如红肿、充血、疼痛、视力下降等问题需及时就医，及时干预避免眼睛受影响。注意定期检查眼睛很重要，尤其是患有慢性疾病的人群，避免眼睛受到疾病影响而出现一系列问题，让视力下降甚至丧失视力。

干眼症饮食细节不容忽视

现在普遍看来，很多长期应用电脑的人士干眼症的发病率高于不用电脑的。专家认为这与使用电脑时眨眼次数不足有密切的关系。当人们注视荧光屏时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，从而减少了眼内润滑剂和泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，长期如此就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。外因造成的干眼症，需要用内部调节的方法来解决，干眼症的饮食很是重要的。具体干眼症的饮食有哪些呢？

干眼症的饮食方法，为了预防长期使用电脑的人群患上干眼症，专家提醒要注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，干眼症的饮食有哪些，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。还要有意识多选用保护眼睛的食物，如各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、枸杞等。

在面对干眼症的时候只是干眼症的饮食细节是不够的，日常预防干眼症的方法也有必要的。是避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时，休息5～10分钟。保持良好的工作姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

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