女人怎么吃干果 最健康
1、益智补脑，促进大脑发育。
研究发现几乎所有的干果类食物中都含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、氨基酸而这些成份都是大脑发育所不可缺少的一部分对改善脑部营养具有很大的帮助。所以多吃干果可让你变聪明。
2、清除体内自由其还你健康身体。
研究发现像瓜子一类的坚晨具有很强的清除自由基的作用。
3、降低糖尿病的风险。
促进心血管健康坚果中丰富的不饱和脂肪酸不仅可平衡胰岛素同 时还可降低血糖。同时很多坚果对保持血脂和载脂蛋白平衡具有很大的帮助。
4、提高视力。
特别是对于用眼一族而言经常吃坚果类食物还具有提高视力的作用。这是因为多吃坚硬的食物会促进睫状肌对眼球晶状体调节的功能。坚果类属坚硬的食物之最。
5、补充身体所需营养，促进身体健康。
坚果类食物一般都含有丰富的矿物质，不饱和脂肪酸，各种微量元素等都可补充身体所需的营养素。比如说以下这些坚果就特别适合女性日常食用了。
伪健康食物是怎么回事
现在市面上充斥着各种各样的食物，很多食物的生产商家会打出一些模棱两可的广告。或是标注一些看似非常正常的说明，给他们起一些听起来就非常健康的名字。可是实际上这些食物是非常的不健康的，下面我们就来了解一下。
什么是伪健康食物？
看似健康实际对人体有害的食物：有一些食物本来是非常健康的，可是由于料理方式或是加工方式不够健康，可能会给食物带来大量的添加剂，甚至过多的糖分和盐分，使本来健康的食材变成了垃圾食品，成为了伪健康食物。还有一些食材本身是非常健康的，可是由于它非常容易滋生细菌，这些食物也被称之为伪健康食物。
伪健康食物有哪些？
1、果粒酸奶
我们在每一个超市中都能看到这种号称天然健康的有机酸奶。可是实际上这种酸奶是一种典型的伪健康食物。如果这些水果没有经过加工，是纯天然的食物的话，很快就会变质。而我们购买的酸奶保质期是多久呢？恐怕最少的也会在半个月以上。此外，果粒酸奶通常都会非常的甜，这种甜度会远远超过水果本身含有的甜度，这证明里面添加大量的糖分，甚至添加一些劣质的糖精。不但会给身体带来很多热量，甚至还可能会使血糖的调节能力失衡。
2、蔬菜沙拉
很多人觉得蔬菜沙拉是一道非常健康的食物，因为它里面含有各种不同的蔬菜，可以给身体带来不同的营养。而且蔬菜的热量很低，经常吃蔬菜沙拉，可以帮助瘦身减肥。可是蔬菜沙拉虽然健康，一定要我们亲手制作才可以。我们在外面购买的蔬菜沙拉中添加了过量的沙拉酱，带来巨量的热量。而且这些蔬菜的质量也难以保证。
3、炸鱼
鱼肉是非常健康的，里面富含有大量的维生素以及优质蛋白质，是一种非常健康的食品。对于心脑血管健康也有非常多的好处。可是如果鱼类食品经过油炸，可能会在其中添加过量的盐分，里面还含有大量的油脂，使鱼变成一种伪健康食品。
温馨提示
伪健康食品充斥在我们的生活中。很多听起来似乎健康的食物，都会对健康造成危害。因此在购买食物的时候，一定要擦亮自己的眼睛，最好还是能够自己亲手做的才最健康，这样才能保证我们的饮食安全。
10个健康饮食神话真相
今天就将为你一一揭露10个最常见健康饮食禁忌真相，让你健康起来更容易！
1、吃碳水化合物会让人长胖
实话实说：
适当地摄入含碳食物不会直接导致体重增加。机体利用碳合成能量，长期不摄入含碳食物会出现疲乏无力。
2、每天喝2升水
实话实说：
你需要补充每天从呼吸、粪便及出汗丢失的水分，但是没有必要喝总共2升的水。因为很难测量每天你通过食物和饮料摄入的水分。但如果你的尿液是黄色透明的，那你处于一个好的状态，没必要多饮水;如果尿液浑黄，那得多喝水。
3、棕色谷物是全营养谷物
实话实说：
棕色的颜料和添加剂可让一般的食物冒充全营养谷物。买这类食物时要认清标签以确保是全营养的谷物，每天要摄入相当于100克全营养谷物的食物，以减少患心脏病，糖尿病及中风的风险。
4、吃蛋会升高胆固醇
实话实说：
有人说蛋黄在所有食物中含胆固醇最高。然而，食用适量的蛋，这一点胆固醇还不足以对健康构成危害。研究表明，每天吃一个蛋不会升高胆固醇水平，蛋是体内营养的重要来源。
5、所有酒都是有害的
实话实说：
再次强调，适量是关键。饮少量葡萄酒及啤酒被认为是适量的，不会对健康成年人的身体带来任何有害影响。酒精是一种抗凝剂，红葡萄酒还是种抗氧化剂，所以每天饮入少量是有益健康的。
6、每个人都有必要补充维生素
实话实说：
如果你吃各种水果、蔬菜、谷物，同时适当地低脂低蛋白饮食及热量摄入，就没有必要补充维生素。怀孕者或营养障碍的病人需要特定维生素的补充。
7、要大块肌肉需摄入额外蛋白
实话实说：
恰恰相反，摄入额外的蛋白对膨胀肌肉没用，除非你在摄入的同时做大量力量训练。但食物因素会增加代谢，为了排除过剩的蛋白，机体会超负荷工作，导致可悲的结果。
8、肠易激综合症不宜食含纤维食物
实话实说：
膳食纤维包括两种:一种是可溶的，一种是不可溶的。肠易激综合症的病人不宜食含不可溶性纤维的食物，然而可溶性纤维易被吸收，能防止便秘。大多数谷物中都含有可溶性纤维。
9、运动后立即吃东西利于长肌肉
实话实说：
耐力型运动员训练后需及时摄入碳水化合物补充糖原储存，少量的蛋白加点饮料能增强这种作用。喝低脂巧克力奶或碳水化合物饮料，能补充运动中丢失的糖原，对机体有益。蛋白对长肌肉没帮助，所以力量型运动员不需要运动后立即吃东西。
10、低糖的饮食能防止2型糖尿病
实话实说：
食物含糖的高低并不是糖尿病的病因;糖尿病是由机体胰岛素抵抗所致。含糖高的食物能引起血糖升高达峰值，但血糖高只是有糖尿病的一个标志，而不是根本病因。
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