第一名：榛子

榛子中的维他命e含量高达36.43微克。有效地延缓衰老、防止皱纹， 是很有效的天然 抗氧化食物。并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效。所以名列榜首。营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目健脑。

第二名：开心果

开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄的种皮，种仁烤制后有香气，且越嚼其香味越浓，回味无穷，越吃越开心。开心果营养丰富，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还可以榨油。果仁还含有维生素e，有抗衰老的作用，能增强体质。=

一克开心果中含维他命e4微克，有一定抗衰老的作用，并能增强体质。主要含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定，所以开心果不像其他坚果容易酸败，可降低胆固醇含量，减少患心脏病机会。

第三名：花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

小孩尿多吃什么调理?坚果蔬菜要多吃

　　小孩子夜尿多可以吃坚果补肾，多吃水果蔬菜，晚上不要喝太多的水，可以选择白果猪肚汤，喝这个能调节泌尿系统。需要长期的坚持，还可以选择无花果橘子等水果，保持良好的生活状态。

　　1、多吃水果

　　补充适当的维生素A，维生素C能够改善夜尿多的毛病。比如说桔子，柚子。这些维生素的好处不仅仅如此，还能够美容养颜，防止败血症。

　　2、多吃蔬菜

　　其实就是多吃兔子菜。比如说胡萝卜很不错。维生素a的含量充足，蔬菜里面含有叶绿素，能够改善体质，减少夜尿的可能。而且能够提高人体的免疫力。

　　3、多吃坚果

　　举例为核桃，巴旦木，瓜子等等。坚果能够调整脾胃，温肾壮阳，简单一句话就是补肾，夜尿多的人大部分都是肾状态不佳，吃坚果可以算是对症下药了。

　　4、多吃菌菇类

　　多吃菌菇对身体有好处。就算夜尿不多的人，也应该补充点菌菇，营养价值不用小编介绍了，其实菌菇对治疗夜尿多也有好处的，比如银耳香菇，还有比较便宜的木耳。

　　5、如果还伴随尿道炙热等症状，可以多吃绿豆

　　绿豆可以用来去火。如果夜尿不仅多，而且排尿的时候还会出现热痛，说明肯定有些上火了，这时候可以炖点绿豆汤喝，木耳汤亦可。

什么时间喝牛奶最好？

牛奶使我们生活中常见的一种饮品，保健效果受到大部分人的肯定和信赖，牛奶里面含有大量的钙元素、蛋白质、碳水化合物、维生素a等，可以为身体提供足够的营养，但是只有选对最佳的时间段来喝牛奶，才能把其功效发挥到最大化。

什么时候喝牛奶最好？

1、早餐后2个小时后喝

有一部分人有空腹喝牛奶的习惯，其实这是不科学的，因为胃部经过了一晚上的休息已经排空了，牛奶属于流质的食物，喝进胃部后会被身体快速排泄出来。牛奶中含有的蛋白质在我们胃部经过了消化分解之后会分解成氨基酸，然后被小肠吸收和利用，空腹喝牛奶的话胃排空会把未分解的氨基酸也随着大肠，大肠会把这些氨基酸、蛋白质分解腐败变成有害物质，从而增加了人体的负担。所以要在早餐后1-2个小时之后喝牛奶，当胃里有食物在喝奶，具有润胃养胃之功效，喝奶前要先吃含淀粉多的食物，这样可以让牛奶在胃里停留时间延长，身体才能够更好的吸收蛋白质。

2、晚上喝牛奶

牛奶里面含有一种能够让人产生昏昏欲睡的物质，具有镇静催眠的功效，尤其是L色氨酸对大脑睡眠重要作用，能暂时抑制大脑思维活动，让人们快速进入睡眠。除此之外，牛奶粘在胃壁上吸收好，牛奶中含有大量的钙元素能消除精神的紧张，有利于休息和睡眠。

3、睡觉前喝牛奶

晚餐时身体摄入的钙元素，睡觉前大部分被人体吸收利用，当晚上凌晨零点以后血液中的钙元素就会降低，当血钙降低时就促进了甲状腺分泌的抗击，导致骨组织中的钙盐溶解到血液中来维持血钙平衡，久而久之就会形成骨质疏松。所以在睡觉前喝牛奶，整个晚上的血钙都能够得到补充并且维持平衡稳定，防止了骨质疏松的发生。

温馨提示

以上就是喝牛奶最佳的时间段，尽量不要喝生奶，防止病从口入，因为牛奶容易让细菌繁殖从而破坏口腔健康，所以每次喝完奶之后要及时喝温水，这样可以保护口腔和牙齿，牛奶不能长时间蒸煮，不然会让营养物质流失，选择质量上层的牛奶，避免长时间喝冷牛奶。

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