话说六月不减肥，七月徒伤悲。生活中很多人为了减肥不吃米饭改吃粗粮，原因是多吃粗粮能减肥，结果不但没有瘦下来反而还胖了不少，这让很多人感到困惑。其实这是一些饮食误区，并没有科学依据，所以我们要远离这些饮食误区，掌握科学的饮食方法，才有利于健康。

那么生活中有哪些常见的饮食误区？

1、多吃粗粮减肥又健康?

经常看到一些老年人为了健康只吃粗粮，或者一些年轻人为了减肥顿顿粗粮，可是大家却忽视了它的热量。虽说粗粮营养高，可是相比细粮它的热量却更高。不但如此过度食用粗粮甚至还造成肠胃负担，不但没有起到养生的作用还危害了身体健康。所以建议大家要以粗细搭配的方式健康饮食。比如：粗粮各种豆类、红薯紫薯、谷物类都可以与细粮搭配一起食用，这样保证了健康的同时还可以保持一个好身材。

2、无糖食品随意吃?

生活中大家经常可以看到一些打着“无糖”标签的食品和饮品，以为“无糖”就不会胖。可是大家却往往忽视了食品的主要原材料和添加物的热量，“无糖”并不等于“无油”，一些高油分的食品并不需要加糖，所以大家在购买食品时一定要认真看好营养成分表，别被“无糖”忽悠了。

3、适度饮酒能美容?

有些年轻女孩子总是喜欢在睡前喝一杯红酒，以为这样可以美容。权威医学期刊《柳叶刀》已经明确指出：适度饮酒并无益健康！而且在主要群体中，10%的死亡都归结于饮酒。所以适度饮酒并没有有益健康，其实我们经常说到的适度饮酒有益身心健康只是一句规劝，如果你是一个不喝酒的人，千万不要为了养生而喝上酒，养生方法千千万，你一定可以找到适合自己的方法。

4、多吃碱性食物身体好?

相信这个说法大家听过很多次，碱性食物更健康。酸碱性理论早在2年前已经被推翻，酸性体质易致癌的说法就是个伪科学。不但如此很多人对酸碱食物也存在误解，并不是所有甜的食物都是碱性食物，酸的食物就是酸性食物，碱性食物是指食物成分多含钾、钠、钙、镁等元素，被我们的身体吸收后会呈碱性，而酸性食物也不一定是酸的味道，而是被身体吸收后呈酸性，生活中常见的碱性食物是各种蔬菜类、豆类和奶类等食物，而酸性食物多是一些肉类、鱼类和淀粉含量高的食物。虽说食物本身具有酸碱性，但是我们的身体却具有自动调节酸碱平衡的能力，食物吃进肚子里并不会影响身体的ph值。

孕晚期饮食禁忌及注意事项有哪些

孕晚期准妈妈们要为最后阶段冲刺，营养的摄入可不能忽视，当然了想要均衡营养，饮食禁忌可要牢记，那么孕晚期饮食禁忌及注意事项有哪些呢?

孕晚期饮食禁忌

1、忌食桂圆：食桂圆容易引发流产，孕妇最好忌食。

2、忌吃霉变食品：吃霉变食品会使染色体断裂和畸变，产生遗传性疾病和胎儿畸形，甚至导致胚胎停止发育而夭折腹中或流产。

3、不宜多摄入盐：可能引发先兆紫癜，会危害母子生命安全。

4、不宜服人参蜂王浆：容易引起中毒或过敏。

5、不宜多吃动物肝脏：最好不要过多吃鸡、猪、牛的肝脏。

6、不宜常吃卤质食品：加有桂皮、八角及茴香的卤质食品，对胎儿畸形有潜在危险。

7、尽量少吃辣椒：多食辣椒会导致供血不足，使子宫、胎儿、血管局部受挤压，容易引起高血压、流产、早产等

8、忌饮浓茶或咖啡：浓茶会导致新生儿体重不足，严重者还会导致流产、早产或死胎;咖啡因对胎儿生长发育极为有害。

9、不宜多吃山楂：有先兆性流产史的孕妇，应该避免吃山楂。

10、不宜过多食鸡蛋：孕妇每日吃鸡蛋量不应超过三个。

11、不宜吃咸鱼：吃鲜鱼对孕妇有益，但不宜咸食。

12、不宜多吃菠菜：会影响锌、钙的摄入，对母婴都不利。

13、慎食罐头食品：罐头食品对孕妇自身的新陈代谢过程不利，影响胎儿。

孕晚期饮食注意事项

1、孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。

2、饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

3、孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。注意均衡营养，平常的饮食生活要节制食盐的 摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等，同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

4、脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，严重的还会出现高血压脑病，如脑出血等。饮食的调味宜清淡些，少吃过咸的食物，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。

夏季：巧饮食，防中暑

　　

　　现已进入伏天，此时气候炎热，人易心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，应平心静气，确保心脏机能的旺盛。

　　中暑主要是因为气温高、环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等这些症状，中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，保证睡眠的充足，并利用午睡时间，弥补夜晚睡眠之不足。

　　饮食上，最好以素食为主，黄豆和豆制品(如豆腐)有利于心脏健康，还可多食冬瓜、西瓜，有利于排除暑湿之邪。民间有“清汤冬瓜”、“西瓜翠衣”的说法。为了消除或预防夜寒，日常要服用一些生姜，多喝凉白开水或绿豆汤，可以解暑除渴。

　　tips1：伏天中，气温高、湿度大，不可久坐在暴露在外的木料上，否则能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。另外伏天不宜在室外露宿，容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良和腹泻。

　　tips2:因暑湿造成的头晕，可服用藿香正气丸。风热感冒，可服用双黄连口服液。

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