春困又春燥？春分养生很重要！
春分是24节气中的第四个节气。春分这天，白天和黑夜平分，阴阳各半。春分之后，白天逐渐延长，雨水陆续增加，在春雨的滋润下，万物生发。
《黄帝内经》中说春季是阳气生发的季节。此时的人体毛孔舒张，代谢旺盛，生长迅速，也容易产生“春困”。
春季又是肝气旺盛的季节，饮食作息不讲究，很容易出现肝火旺的情况，即所谓“春燥”。
我们要顺应这种自然规律，也要加以理解和利用。一起来看看春分怎么吃才养生。
春分的饮食原则
从中医角度来说，春分肝气旺，肾气微，饮食方面宜甘少酸，助肾补肝。调养以清淡为主，减少食盐摄入量，忌大热大寒，力求中和。同时，由于春分之后雨水较多，易生湿气，还要注意健脾祛湿，多吃甘平补脾的食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆制品。
春分之后，不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。
春分的食材选择
古人云“不时，不食”，意思是要选择当季的食物来吃。现代农业科技发展，人们往往能吃到各种跨季食物，但当季食物更为新鲜和经济，同时大大减少储存和运输过程中产生的食品卫生安全风险，所以还是建议大家多吃当季食物。春天的时令菜多为芽菜，如豆芽、豆苗、蒜苗等。当然，春天更少不了芦笋、茭白、香椿和春笋等时令菜。
芦笋要挑选鲜嫩翠绿的来买，而且要趁着新鲜吃。芦笋是一种高纤维、低脂肪的减肥蔬菜。
春天的茭白最肥美，剥开外表皮后露出白嫩的肉质，被誉为“美人腿”。茭白膳食纤维丰富，可促进肠道蠕动，帮助排便。
春天的香椿有种特殊的香味，除了可以促进食欲，还有抑菌的功效。
春天更少不了春笋。春笋是一种神奇是食物，荤素百搭，而且低热量、高纤维，也是适合减肥的食物。
“春困”“春燥”怎么破？
“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决。春天多吃含维生素B族食物，如粗粮、豆类、肉类、奶类、蛋类等；同时还要积极参加体育锻炼，激活身体机能，这样才能有效缓解“春困”。
“春燥”是肝火旺盛的表现。春分养生重在养肝，除了饮食上宜甘少酸，养肝关键在于充足睡眠和规律作息。同样适量的户外运动，也有利于肝气疏泄，达到养肝的作用。
春季万物生长，也是许多微生物的繁殖期。因此生冷的食物如冰饮料、生鱼片、活海鲜等要少吃，避免细菌乘虚而入。此时乍暖还寒，气温变化较大，也不要过早减掉衣服和被子。
所谓“春生、夏长、秋收、冬藏”，这是自然规律，也是四季特点。万物顺应天意，人也不例外。
夏天饮食养生怎么吃？
在夏天，是很多疾病的高发时期。天气温度太高，很容易滋生细菌和真菌，为身体健康带来不利的影响，引发很多疾病。而且天气气温太高，在外时间太长也会导致中暑状况。要想保持身体健康，在夏天就一定要遵循几个饮食原则。
夏天饮食养生怎么吃？坚持这5个饮食原则很重要
1、多吃面食
在夏天很多人都会产生食欲不振的症状，这时候吃面食有利于身体健康。相对于米饭面食更有利于补充营养物质，而在夏天要多吃一些含有蛋白质和维生素的食品，这时候吃面食更有利于让身体吸收营养物质。面食的种类多种多样，经常吃面食也有利于提高食欲，让每天的口味保持新鲜感。小孩经常吃面食更有利于身体的发育，让小孩转的更高。
2、多吃酸性食物
夏天非常酷热，很多人都喜欢吃一些生冷的食物，甚至喜欢喝冷饮。生冷的饮品会导致湿气入侵人体，让消化功能产生障碍。所以在日常生活中，我们应多吃一些酸性食物，这样对脾胃都有一定促进健康的作用。而且酸性食物通常能清除降热，夏天的温度很高，这时候吃一些酸性食物更有利于让身体处于一个清凉状态。
3、吃补气血的食物
在夏天很多人的气色特别不好，尤其是很多的女性在夏天气色不足，会导致皮肤状态很差。其实在夏天如果气血不足，用再好的护肤品，对于肌肤也是于事无补。所以应多吃一些补气血的食物，少吃上火的食物。多吃一些补气血的食物还有利于提高睡眠质量，解毒热和滋阴补血。
4、多吃去火食物
夏季本来就是一个火气很足的季节，如果这个时候再吃一些上火的食物，就会让身体的火气更加重，引起不适症状。所以在夏天应多吃一些去火的食物，比如西红柿和苦瓜。去火的食物一般都食性微寒，能稳定人的情绪，防止发生焦虑，激动，烦躁的心理情绪。
5、吃新鲜干净的食物
夏季是一个细菌滋生的季节，如果这个时候再吃一些不干净的食物，会让人体更加的混乱。所以在平时一定要保持饮食卫生，什么东西都要洗干净了再吃，千万不要贪一时的方便而不洗干净。
在夏天除了遵循以上几条饮食原则，还要在平时保持良好的生活规律，这样才能让夏日变得更加清爽。
男人饮食养生 怎么吃才健康
男人的日常饮食中不能只有肉类食物，还要多添加一些其他营养食物才行。因为，各种不同的营养元素对于男性来说也是很关键的。下面就来一起看看男人日常饮食中不能缺少的营养元素和食物吧。
男人不能少的营养元素
食用一定量的铬。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂如复合维生素和矿物质或饮用啤酒。
食用富有植物纤维的食物。植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
食用含有镁的食物。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
食用含维生素A的食物。维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜。
食用含维生素B6的食物。维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
多食用含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
多食用含维生素E的食物。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
那么，哪些食物最适合男性朋友吃呢？
男人吃什么最好
大蒜缓解疲劳。人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
多吃蚝能补精。男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。
燕麦有益心血管。燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
深海鱼少中风。男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
番茄保护前列腺。番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
吃猪肉时搭配豆类。男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
男人的日常饮食也应该要多讲究一些哦。