夏天饮食养生怎么吃？
在夏天，是很多疾病的高发时期。天气温度太高，很容易滋生细菌和真菌，为身体健康带来不利的影响，引发很多疾病。而且天气气温太高，在外时间太长也会导致中暑状况。要想保持身体健康，在夏天就一定要遵循几个饮食原则。
夏天饮食养生怎么吃？坚持这5个饮食原则很重要
1、多吃面食
在夏天很多人都会产生食欲不振的症状，这时候吃面食有利于身体健康。相对于米饭面食更有利于补充营养物质，而在夏天要多吃一些含有蛋白质和维生素的食品，这时候吃面食更有利于让身体吸收营养物质。面食的种类多种多样，经常吃面食也有利于提高食欲，让每天的口味保持新鲜感。小孩经常吃面食更有利于身体的发育，让小孩转的更高。
2、多吃酸性食物
夏天非常酷热，很多人都喜欢吃一些生冷的食物，甚至喜欢喝冷饮。生冷的饮品会导致湿气入侵人体，让消化功能产生障碍。所以在日常生活中，我们应多吃一些酸性食物，这样对脾胃都有一定促进健康的作用。而且酸性食物通常能清除降热，夏天的温度很高，这时候吃一些酸性食物更有利于让身体处于一个清凉状态。
3、吃补气血的食物
在夏天很多人的气色特别不好，尤其是很多的女性在夏天气色不足，会导致皮肤状态很差。其实在夏天如果气血不足，用再好的护肤品，对于肌肤也是于事无补。所以应多吃一些补气血的食物，少吃上火的食物。多吃一些补气血的食物还有利于提高睡眠质量，解毒热和滋阴补血。
4、多吃去火食物
夏季本来就是一个火气很足的季节，如果这个时候再吃一些上火的食物，就会让身体的火气更加重，引起不适症状。所以在夏天应多吃一些去火的食物，比如西红柿和苦瓜。去火的食物一般都食性微寒，能稳定人的情绪，防止发生焦虑，激动，烦躁的心理情绪。
5、吃新鲜干净的食物
夏季是一个细菌滋生的季节，如果这个时候再吃一些不干净的食物，会让人体更加的混乱。所以在平时一定要保持饮食卫生，什么东西都要洗干净了再吃，千万不要贪一时的方便而不洗干净。
在夏天除了遵循以上几条饮食原则，还要在平时保持良好的生活规律，这样才能让夏日变得更加清爽。
今日小满 饮食养生多吃玉米和冬瓜
今天是夏天第二个节气，小满。在小满的节气里吃些什么好呢？在我国，不同的节气里，饮食都会有不同的重点。在小满节气里，就来了解了解这个时候应该如何安排饮食最好，快来一起学两招吧。
小满节气的饮食原则
小满是二十四节气中第八个节气。它是一个表示物候变化的节气。南方地区的农谚赋予小满以新的寓意：“小满不满，干断思坎”；“小满不满，芒种不 管”。把“满”用来形容雨水的盈缺，指出小满时田里如果蓄不满水，就可能造成田坎干裂，甚至芒种时也无法栽插水稻。因为“立夏小满正栽秧”，“秧奔小满谷 奔秋”，小满正是适宜水稻栽插的季节。
饮食方面，进入小满后，气温不断升高，人们往往喜爱用冷饮消暑降温，但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。
接下来，具体了解一下有哪些食物适合小满节气里吃吧。
小满节气吃什么好
玉米：具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。
黄瓜：含有胡萝卜素，B、C族维生素，钙、磷、铁等无机盐及丰富的植物化学物质。常吃黄瓜有利于降脂、降血糖、抗肿瘤、抗氧化，预防大便干结，对糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、便秘等症患者有好处；经常食用或贴敷、捣汁涂擦皮肤，还能有效润肤，减缓皮肤老化，减少皱纹产生。
苡仁：有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。
樱桃：可营养肌肤，提高机体免疫力，预防心血管病，防癌抗癌；其富含胡萝卜素，有助于维持正常视觉功能、促进儿童生长发育、维持上皮细胞的完整性并预防呼吸道感染和腹泻。
冬瓜：有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。
苦菜：苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用；杀菌消炎，对黄疸性肝炎、咽喉炎、细菌性痢疾、感冒发热及慢性气管炎、扁桃体炎等均有一定疗效；还能防治糖尿病、宫颈癌、直肠癌等。
鲫鱼：有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。
小满节气里，以上食物都别错过了。
饮食养生：结五色构五数
合理的膳食结构是健康的基础。如何才是合理的膳食结构呢，很简单，养生专家列出了两个五：即五色与五数。
五色指“红黄绿白黑”，是专家们研究多年，总结出来的五种对健康大有裨益的食物：
“红”是指西红柿（即番茄），一天一个西红柿，患前列腺癌的几率减少45%；
“黄”是指玉米、胡萝卜，这些食物维生素A多。缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊；
“绿”是指绿茶，对现代富贵病有良好的预防与治疗作用；
“白”是指燕麦片，它不但可降低胆固醇，还对糖尿病、减肥有特别好的功效，此外还能通大便；
“黑”是指黑木耳，科学实践证明黑木耳能降低血黏度，每天吃5—15克就行了。
五数是指“一二三四五”，指每天健康膳食的五个要点。
“一”是每天一袋牛奶，日本有句话是“一袋牛奶振兴一个民族”，正常每天每人需要800毫克钙，多数人饮食里只有500毫克，还有300毫克的缺口——正好一袋牛奶就有300毫克的钙，所以每天补充一袋牛奶，就补充齐了。
“二”是250克主食，每天250克碳水化合物，即半斤大米或麦面粉，体力劳动多的可以多一些，一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适量减少一点，但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤，进食速度慢，多咀嚼，晚饭吃得少，这样体重就很容易维持正常。
“三”是三份高蛋白，每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋，100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择，每天要有三份——比如早上吃了一个荷包蛋，中午吃一个肉片苦瓜，晚上吃100克豆腐或100克鱼。
“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配，营养有互补作用；不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿，是指每天吃的餐数，早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验。
“五”就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，对于养生保健大有益处。
五色与五数食谱可以说是非常完美健康的食谱，其实上面所说的红色食物不单单是指西红柿，也可以是胡萝卜，红薯等等。这些红色食物对人体健康具有非一般的功效哦。小编在这里着重介绍介绍。
1、减轻疲劳、预防感冒
上榜食物：红辣椒、胡萝卜，苋菜、洋葱、红枣、番茄、红薯、山楂、苹果、草莓、老南瓜
假如你生来体质较弱，易受感冒病毒的欺侮，或者已经被感冒缠上了，红色食物会助你一臂之力。红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪，可以令人精神抖擞，增强自信及意志力，使人充满力量。至于颜色较辣椒稍浅一些的胡萝卜，所含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，发挥护卫人体上皮组织如呼吸道黏膜的作用，常食之同样可以增强人体抗御感冒的能力。
2、抗抑郁、增进食欲
上榜食物：西红柿、红辣椒、西瓜、苹果
红色食物还是改善焦虑情绪的天然药物，因为红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。
3、护肤、保湿、祛斑
上榜食物：樱桃、葡萄、草莓
红色的根源为类胡萝卜素，这种颜色不但能抑制促进癌细胞形成的活性氧，还能提高免疫力，防止老化。由于红色是人体无法制造的成分，因此，必须依赖摄食红色的水果或食物加以补充，下面例举几个红色类水果。
樱桃：含铁极其丰富，每百克鲜果肉中铁含量是同量同楂的13倍，苹果的20倍，含量为各种水果之首，同时它还含有丰富的矿物质，能补血理气，使面色红润起来，常喝樱桃汁，能使皮肤嫩白红润，还可以去除清斑呢！
葡萄：含有天然的去角质素和抗氧化剂，令肌肤感到丝般柔滑且紧致，葡萄含的果酸还能亮白肌肤，葡萄多酚的极高抗氧化功能可以抑制自由基，有效延缓衰老，而葡萄果核可以软化肌肤，使皮肤滋润保湿。
草莓：水果皇后草莓是当之无愧的排毒美白大王。高蛋白，高维生素C，各种其他维生素一样不缺，痘痘肌肤用它可以清凉排毒，干燥肌肤则可以滋润美白，或者加上蜂蜜一起敷面，美白滋润水当当。