很多人都非常喜欢喝饮料，再加上现在气温越来越高，选择喝饮料的人就更多了。市面上的饮料有很多，选择性也很多，比如女生爱喝的奶茶就有很多种，有的女生甚至每天一杯奶茶。饮料虽然口感很好，但长期只喝饮料不喝开水对身体的影响还是很大，比如接下来的提到的几点。

不喝开水只喝饮料有哪些危害？

1、血糖升高

为了使饮料的口感更好，很多商家都会在里面添加大量的糖分，而长期食用高糖的食物，必然会使血糖升高。尤其是糖尿病患者，更是要远离含糖量高的饮料。市面上很甜的食物有很多，比如大家钟爱的奶茶、甜的碳酸饮料等。

2、尿酸上升

尿酸升高很容易引起痛风，会产生严重的身体不适。很多人不知道的是，很多功能性饮料中就含有很多嘌呤，经常饮用可能会导致体内尿酸过高。因此在运动后或极度疲乏的情况下不要喝太多功能性饮料，喝开水或矿泉水更能解渴补水。如果本身就患有痛风，更应少喝或不喝功能性饮料。

3、影响正常饮食

饮料虽然看起来只是水，但热量很高，如果饭前喝太多饮料就会觉得很饱，自然也就没办法正常进食。尤其是碳酸类饮料，它里面含有大量的二氧化碳会增加肠胃的压力，从而产生腹胀感，也就大大减少了对主食的食欲，长此以往，很容易造成营养不足。对于正在长身体的青少年来说，更应少喝碳酸类饮料，特别是饭前，更应少喝或不喝。

4、影响人体的免疫力及钙吸收

人体体内的的环境往往呈弱碱性，如果碳酸饮料喝得太多，便可能导致血液中的酸性物质过多，从而影响血液循环，降低免疫力。其次，长期饮用碳酸饮料可使体内的磷酸过量，而过量的磷酸会影响钙的吸收，对身体的成长非常不友好。

偶尔喝饮料用以解馋是完全可以的，但将其当水喝就不合适。上述的这几点就是长期以饮料当水喝会造成的影响，大家应当引起重视。其次，生活中还应每天喝上足够的水，并不能等自己渴到不行时再大口猛灌。平时要养成多喝水的习惯，这对身体的新陈代谢有很大的帮助。

无糖饮料带来5大危害

一般来说，吃的加工糖越少，健康状况就越好 - 这就是为什么选择无糖苏打水似乎是一种明智的选择。无糖饮料真的是一种健康的饮品吗？其实饮用无糖饮料对身体是有损害的。

长期饮用无糖饮料会带来哪些健康风险？

1、可能会增加患2型糖尿病的风险

有人会问，精糖不是导致血糖失衡的主要原因吗？如果无糖饮料不含任何糖，怎么会升高血糖水平。研究表明，尽管人造甜味剂不含加工过的糖，但它们实际上可能通过破坏肠道中益生菌的平衡来提高血糖水平。由于这些有益细菌在控制血糖方面发挥作用，消耗它们可能会增加患2型糖尿病的机会。

2、与代谢综合症有关

无糖饮料也与代谢综合征的风险增加有关。在一项研究无糖饮料摄入对人体影响的研究中，每天饮用苏打水的人代谢综合征的风险增加会增加三成以上，而患有2型糖尿病的风险增加六成。这并不是说喝无糖饮料一定是代谢综合症的原因，但它可以确实定期饮酒的风险。当然，代谢综合征还涉及其他因素，如高钠摄入量，吸烟，频繁饮酒和其他生活方式的因素，如高压力和缺乏运动。

3、可能导致心血管疾病

人造甜味剂与代谢综合征有关，这可能导致心血管疾病，但即使不存在代谢综合征，它们也可能增加心血管疾病的风险。研究表明，常年饮用无糖饮料的人患心脏病和高血压的风险增加。

4、可能导致肥胖

经常饮用饮料和体重增加之间确实存在联系。研究发现，饮用者的体重指数高于不饮用人工加糖饮料的人。

5、增加对糖的渴望

人造甜味剂可以通过刺激甜味受体和胃肠道中调节饥饿和饱腹感信号的激素来引起对糖的渴望。换句话说，当尝到人造甜味剂的强烈甜味时，消化系统会被欺骗，以为马上要摄入含糖的食物。身体可能会产生对真正糖的渴望，这时候容易摄入含糖量的食物，从而对健康造成损害。

无糖饮料中的人造甜味剂可能会对肠道中的健康细菌产生负面影响，干扰血糖调节，并导致对更多糖的渴望 ，所有这些都会增加肥胖和其他疾病的风险。

含咖啡因饮料易致身体失水

　　咖啡因对人体有特殊的功能，它是一种兴奋剂，能增加呼吸速度、心率和血压，并促进应激激素和其他激素的分泌。适量的咖啡因能加快能量消耗达几个小时，因此，咖啡因有明显的提神效果。

　　含咖啡因饮料重点在于提神、醒脑、抗疲劳等，这都有赖于咖啡因的功劳。但由于这类饮料多不含糖，要以增加体力的说法来宣传就有骗人的嫌疑了。最容易误导人的是这些饮料不但不是补充水分的最佳选择，相反因为咖啡因的“坏”作用，导致身体的失水。咖啡因是一种利尿剂，可加速身体水分的流失。因此要提醒大家，喝咖啡因的饮料可以提神，但是不能增加身体的运动能力，运动和补充水分时喝含咖啡因的饮料是不明智的。

　　咖啡因还有一个潜在的危险，它会稍稍增加随尿和大便排出的钙，1杯正规咖啡所损失的钙，大约就是1茶匙牛奶中钙的量。长此以往，对骨骼的损伤是不可估量的。

　　有人还是对咖啡因能提高代谢有着幻想，既然可促进消耗，那就应该有兴奋运动状态的作用的。从理论上说，咖啡因能促使脂肪酸在运动中更早地分解进入血液，从而保存糖原。然而，要达到这个目的，做热身运动比服用咖啡因更好。轻度的运动使脂肪开始分解，同咖啡因不同的是，它还能预热肌肉和关节，减少受伤的机会，更重要的是还可避免咖啡因的副作用，包括胃部不适、紧张、失眠、易怒、头痛和腹泻。研究显示，咖啡因可使血压高于正常，心脏供血的压力增加，从而使运动员表现不佳。体育运动还可使咖啡因的排出减缓，增加利尿效果，加速运动时的脱水。

　　适量的咖啡因不会造成身体健康的损害。对于喜欢咖啡因饮料或食物者，最好每天食用不超过200毫克咖啡因的量。这对于大多数人清脑解困已经足够，而且付出的健康代价也较小。不建议孕妇、儿童食用咖啡因饮料。

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