含咖啡因饮料易致身体失水
咖啡因对人体有特殊的功能，它是一种兴奋剂，能增加呼吸速度、心率和血压，并促进应激激素和其他激素的分泌。适量的咖啡因能加快能量消耗达几个小时，因此，咖啡因有明显的提神效果。
含咖啡因饮料重点在于提神、醒脑、抗疲劳等，这都有赖于咖啡因的功劳。但由于这类饮料多不含糖，要以增加体力的说法来宣传就有骗人的嫌疑了。最容易误导人的是这些饮料不但不是补充水分的最佳选择，相反因为咖啡因的“坏”作用，导致身体的失水。咖啡因是一种利尿剂，可加速身体水分的流失。因此要提醒大家，喝咖啡因的饮料可以提神，但是不能增加身体的运动能力，运动和补充水分时喝含咖啡因的饮料是不明智的。
咖啡因还有一个潜在的危险，它会稍稍增加随尿和大便排出的钙，1杯正规咖啡所损失的钙，大约就是1茶匙牛奶中钙的量。长此以往，对骨骼的损伤是不可估量的。
有人还是对咖啡因能提高代谢有着幻想，既然可促进消耗，那就应该有兴奋运动状态的作用的。从理论上说，咖啡因能促使脂肪酸在运动中更早地分解进入血液，从而保存糖原。然而，要达到这个目的，做热身运动比服用咖啡因更好。轻度的运动使脂肪开始分解，同咖啡因不同的是，它还能预热肌肉和关节，减少受伤的机会，更重要的是还可避免咖啡因的副作用，包括胃部不适、紧张、失眠、易怒、头痛和腹泻。研究显示，咖啡因可使血压高于正常，心脏供血的压力增加，从而使运动员表现不佳。体育运动还可使咖啡因的排出减缓，增加利尿效果，加速运动时的脱水。
适量的咖啡因不会造成身体健康的损害。对于喜欢咖啡因饮料或食物者，最好每天食用不超过200毫克咖啡因的量。这对于大多数人清脑解困已经足够，而且付出的健康代价也较小。不建议孕妇、儿童食用咖啡因饮料。
为什么尿酸高者不能喝含糖饮料？
天气炎热时来一杯冰镇可乐或含糖饮料有多么爽，对于普通人来说，少量喝含糖饮料没有问题。但高尿酸血症或痛风患者就要谨慎，以免因为喝含糖饮料而使得尿酸急剧升高，甚至诱发痛风或痛风石。
年纪轻轻就痛风了？医生提醒，含糖饮料中果糖的含量较高，大量摄入后会造成体内尿酸蓄积，难以排出体外，导致血尿酸升高。研究显示，一周内喝5到6次含糖饮料的人，其血尿酸水平要比不喝的人高30%。此外，喝鲜榨果汁也有血尿酸升高的风险。网友评论：看来降尿酸不仅要忌口高嘌呤食物，还要少喝含糖饮料，还是每天多喝水吧，易于排酸！
为什么尿酸高者不能喝含糖饮料？
大多数碳酸饮料中含玉米糖浆或果葡萄糖浆，可影响嘌呤代谢，阻碍尿酸排泄，从而造成尿酸水平升高；碳酸饮料也会影响肾脏代谢，导致肾结石，除了损害肾脏外，也会阻碍肾脏排泄。果汁中含有太多果糖，果糖会跟尿酸竞争性排泄，导致尿酸水平升高。
尿酸高者适合喝哪些饮料？
1、白开水
对于高尿酸患者来说，最好的饮料就是白开水。多喝水，多排尿，促使更多的尿酸排出体外，保证每天的排尿量达到2000毫升左右。每天的喝水量应均匀分布，特别是两餐之间、早晨起床后和睡觉前、运动前和运动后。不能短时间内喝太多水，不然会增加心脏和肾脏负担。
2、矿泉水
尿酸较高者也可以喝矿泉水，其作用和白开水一样。值得提醒的是，矿泉水根本无法碱化尿液，所以不能太迷信于矿泉水。
3、蔬菜汁
适当的喝蔬菜汁能碱化尿液，帮助尿酸排泄；同时也能为身体提供微量元素和维生素以及抗氧化营养物质，能帮助改善痛风，防止代谢综合症以及心血管疾病。
4、豆浆
豆浆属于低嘌呤的饮品，其中含有大量植物蛋白质、微量元素和维生素以及膳食纤维等，能降低患心脑血管疾病几率；豆浆也具有利尿功效，能促进尿酸经肾脏排出。不过，必须选择无糖的豆浆。
温馨提示
高尿酸血症患者也不能喝含有酒精的饮料，包括啤酒、白酒和红酒以及黄酒等，因为酒精代谢时可升高乳酸浓度，乳酸跟尿酸竞争性排泄。同时应远离高嘌呤食物，每天的嘌呤摄入量不能超过300毫克。
周末1日断食法：巧喝饮料
“一日断食法”在周末实行是最简单，最实用，最安全的一种断食法，在世界各地都广为流传。其不仅具有减肥功效，对身体也有益处。长期摄取食物，一些较具毒性的物质会在身体内堆积浓缩。要避免体内产生毒素。最好的方法是断食，停止食物进入身体，让身体自动清洁一下，将废物排泄出去。
最佳时间：星期六
最好选择在周六进行节食计划，因为周末不用上班，不会受到外界太多的食物诱惑，也不用储备力量应付工作，还可以在家休息，让身体和心情都放轻松。
更重要的是，因为断食日的前、后一日的饮食内容也需要适当调整，才能让肠胃应付你的断食计划。
只要求你在周末的一天跟着步骤喝饮料，就能慢慢调整体重，能在一个星期甩掉2公斤呢！
推荐四种饮料
断食的那一天，不能吃，只能喝！因此，要选择一种主饮料做为一天200千卡的热量来源，如果肚子饿、嘴馋，可以再喝些白开水。
1、牛奶：涵盖丰富营养素
牛奶的营养素丰富，而且随着食品科技进步还添加了各种人体所需要的营养成分，是陪伴成长、补充体力、养份的好朋友。
Tips：目前市售的牛奶有全脂、低脂、脱脂之分，想少点吸收热量当然选择无脂牛奶。
知识点：240cc的脱脂牛奶约80千卡，可喝3杯左右。
2、优酪乳：清肠助消化
优酪乳最大的好处就是提供肠道菌，让经常外食、暴食的肠胃促进蠕动、排除毒素，让肠道更年轻。
Tips：优酪乳饮用起来要特别小心，因为它的热量可不能小看啊!
知识点：购买前一定要先比较一下容量与热量的比例，一天可喝约400cc，小心饮用过量哦!
3、豆浆：补精神体力
豆浆的原始材料是黄豆，里面含有很多健康窈窕成分，例如能调节生理机能的大豆卵磷脂、可恢复疲劳的维生素B群、植物性蛋白质等多种营养素。
Tips：市售的豆浆一般都会加糖，但建议MM们最好喝无糖豆浆。
知识点：一杯240cc的无糖豆浆约有55千卡，断食日即使喝1000cc都没问题。
4、蔬果汁：清肠美颜圣品
蔬果汁里丰富的纤维质不仅可以让MM有饱足感，还能预防血脂、降低胆固醇。建议经常便秘的MM多喝蔬果汁，以促进肠胃蠕动，改善便秘现象。而且蔬果汁里含有很多维生素C，想要养颜美容的你可不能错过哦!
Tips：自制蔬果汁时一定不能加糖，整颗榨汁会比切片榨汁吃到更多的纤维质。
知识点：一杯蔬果汁热量的大小依选择的蔬果而不同，一般来说奇异果、葡萄柚、苹果、凤梨都是不错的选择。
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