生活当中每个人都有自己的饮食偏好，有些人喜欢吃辣，有些人喜欢吃咸，有些人就喜欢吃糖。糖能够刺激人体分泌快乐的多巴胺，很多人在生活当中都是嗜糖如命的，每天必须吃很多糖才能满足。适当的吃是生活的调剂，但是如果过量了，危害就会找上门来。

吃糖过量会有哪些危害呢？

1、促进皮肤老化

糖确实好吃，但是吃糖吃多了对于人的外表影响是非常大的，它能够促进皮肤老化，让皮肤产生很多问题。糖会和人体当中的蛋白质结合，产生糖化反应，让皮肤出现发黄、暗沉、皱纹等问题。想要让皮肤一直处于一个年轻的状态，想让皮肤延缓衰老，就要想办法少吃糖，尤其是少吃一些加工的糖果、甜点。

2、影响牙齿健康

吃糖吃多了会影响到口腔的环境，让口腔成为一种容易滋生细菌的环境。如果平日里没有特别好的口腔卫生习惯，不太喜欢刷牙，也不用漱口水，也不用牙线剔牙齿，细菌就容易在口腔中残留。吃糖不仅会让人容易得龋齿，牙周炎等口腔疾病也会到来。

3、造成肥胖

很多减肥的人都知道想要减肥，除了不能吃脂肪含量高的食物以外，糖分含量高的食物也要敬而远之。糖分在进入人体以后，一部分会为人体提供能量，一部分储存在肝脏和肌肉当中，剩下的就会被转化成脂肪堆积在人体当中。肥胖是比较危险的，会给人带来很多危害，想要避免肥胖就要少吃糖。

3、营养不良

糖是一种热量比较高的物质，甜食更是有非常高的热量。如果吃糖吃多了或者吃甜食吃多了，势必会影响到正餐的摄入，正餐摄入不足营养就会摄入不足，就会出现营养不良的情况。尤其是一些青少年儿童，营养不良会影响到他们的成长发育，会影响到身高、智力等多个方面的发育。

4、易患慢性疾病

虽然吃糖吃的多少和糖尿病并没有直接的关系，但是吃糖吃多了会让人肥胖，而肥胖是糖尿病的高危因素，和糖尿病之间关系非常密切。除了糖尿病以外，爱吃糖的人在高血压、高血脂等慢性疾病上，也有较高的发病率。

5、出现骨质疏松

骨质疏松是一种以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变，女性比男性更容易得骨质疏松，老年人比年轻人更容易得骨质疏松。吃糖的人也是容易出现骨质疏松问题的，这是因为糖分在体内代谢的时候需要消耗很多矿物质和维生素。如果经常吃很多糖，就会消耗更多的矿物质和维生素，人们就会出现缺钙的情况，缺钙就容易引发骨质疏松。

不可否认，甜食非常好吃，会让人变得很快乐。但是甜食对人体健康的危害是很大的，浅尝辄止是可以的，过量的吃糖不可取。希望大家为了健康，能够少吃一些糖，不能等到疾病等危害到来的时候再后悔。

家长如何控制儿童吃糖量

甜甜的糖果收到了所有孩子们的喜爱，不过家长们都知道过多的吃糖是有危害的，因此要控制孩子吃糖才行。今天，为爸爸妈妈们出出招，介绍一下怎样帮孩子控制吃糖，快来一起看看吧。

宝宝多大能吃糖

0～6个月：小于6个月的小宝宝只能代谢乳糖、蔗糖等简单的糖，所以只能吃奶；妈妈只要哺喂宝宝母乳或配方奶粉就可以了，不必再添加糖。

6～12个月：半岁以上的婴儿开始分泌淀粉酶，初步具备消化多糖淀粉的能力，因而4～6个月时，父母要及时为宝宝添加辅食。父母要尽量为宝宝自制辅食，尽量少让宝宝吃成品食物。在购买成品辅食时，应尽量选择低糖或无糖食品。

1～3岁：这一年龄段的宝贝胃肠消化功能进一步加强，能吃的饮食种类已接近成人，只要让宝宝均衡摄入谷物类、蔬菜和水果、畜禽肉类和鱼虾、蛋类、奶豆类及其制品，就能保证宝宝对糖、淀粉、膳食纤维以及其他营养素的需求。1-3岁的宝宝，每天摄入人为添加到食品中的糖在10克左右为最佳，不要超过20～30克。像糖果、甜点、冰淇淋、甜饮料等高糖食品，可以用作对宝宝口味的调剂而偶尔食用，但不能天天吃。

那么，要怎样避免孩子过度吃糖呢？

宝宝爱吃糖怎么办

励政策。宝贝爱上吃糖？先别急着头疼，任何事情都有正反两面。如果你家宝贝是个常常让人哭笑不得的小捣蛋，你正为他太过独立的个性而头痛不已，好极了，糖的妙处马上就可以显示出来。宝宝今天吃饭又快又好，来，奖励一颗糖；明天打翻了金鱼缸，那就只好剥夺他吃糖的权利了。如此一来，宝贝为了嘴边的甜蜜利益，自然会努力作好每一件事情的。

学习工具。买一包彩色的巧克力糖豆，红、黄、蓝、绿什么颜色都有。给宝宝吃的时候可以说：“宝宝吃一颗红色的，妈妈吃一颗蓝色的，爸爸吃一颗黄色的。”等宝宝对颜色有一些了解了之后就可以问：“宝宝，这是什么颜色的啊？”答对了再给他吃，也可以让宝宝问爸爸妈妈。这样的方式，不但满足了宝宝吃糖的愿望，同时也让宝宝认识了不少颜色，还因为爸爸妈妈的参与而学会了分享，一举三得哦！

故事战略。把吃多了糖会得蛀牙的事实编成故事说给宝宝听，让宝宝对吃太多糖的坏处有一些了解。注意，虽然是故事，但不要太夸张，不要因此而吓到宝宝。故事讲完后，让宝宝提出解决方法，比如：“小花猫吃了太多的糖，牙齿都坏掉了，小花猫的牙痛极了，也不能捉老鼠了，这可怎么办呢？宝宝，我们来想想办法帮帮它吧。”宝宝在这样的故事中知道了吃糖牙齿会坏，在想办法帮助小花猫的过程中发展了想象力和思维能力，培养了宝宝的同情心。同时又可以借此机会引导宝宝养成早晚刷牙的好习惯。真是好处多多啊！

最后，再来了解了解哪些食物里含有隐形糖吧。

4种食物含有隐形糖

酸奶零脂肪不等于无糖，特别是酸奶。它往往挟带着糖，以保持去除脂肪后的风味和质地。150克（5盎司）部分零脂肪酸奶中含糖量可多达20克（0.7盎司）——相当于五茶匙。

意粉酱：以西红柿为主料的意粉酱有一定的保健功效，但从商店里买来的意粉酱可能添加了糖，来降低它的酱味酸性。一个中等大小的瓶子的三分之一，大约150克，可能载有超过13克的白糖。大致相当于三汤匙糖。

凉拌卷心菜：虽然凉拌卷心菜大多是切碎的蔬菜，但其中也添加了糖的份量。蛋黄酱难辞其咎。从店里买来的一汤匙凉拌卷心菜，大约50克，其中的含糖量可高达4克。吃了多少匙凉拌卷心菜，就相当于吃了多少匙的糖。谨记：美味的酱汁往往含有高糖分。

面包：最后一种是很多人每天的主食——面包。糖含量在每片面包上的分布的量不同，但可高达3克。有些糖在烘烤过程中会自然形成，但往往糖是人为添加的。有时候吃上去是咸味的食物也并不意味着低糖。

帮助孩子控制吃糖的方法要正确，这样才能起到作用哦。

饮食误区：吃糖有害健康，纤维多吃最好

　　糖、脂肪及油炸食物究竟是不是绝对的营养禁忌？这些食物吃起来要有底线，但却不是完全不吃。

　　误传1：吃糖总是不利健康。

　　事实：食糖是厨房必备之物，在健康食物中发挥平衡调味作用。蜂蜜等“自然甜味剂”其实是精制糖，在人体中具有同样的代谢方式，每克含热量4卡路里。

　　专家建议：营养专家表示，底线是吃糖不过量，食糖热量不应超过食物总热量的10％。

　　误传2：吃鸡蛋升高胆固醇水平。

　　事实：鸡蛋中的饱和脂肪含量相对很小，一只大鸡蛋只含约1。5克饱和脂肪。

　　专家建议：不吃鸡蛋是不明智之举，因为鸡蛋还是13种维生素和矿物质的重要来源。

　　误传3：所有饱和脂肪都会增加胆固醇。

　　事实：可可粉、奶制品、禽类及棕榈和椰子油中的自然饱和脂肪硬脂酸，非但不会增加血液中的坏胆固醇，反而会提高好胆固醇水平。

　　误传4：唯一有益心脏的酒水是红葡萄酒。

　　事实：啤酒、葡萄酒和白酒都具有相同的健康功效。

　　专家建议：哈佛大学研究表明，任何酒精饮料，只要饮用适度（每天1－2杯），就有助于减少心脏病风险。

　　误传5：煮菜加食盐，蔬菜含盐多。

　　事实：煮菜时加点盐其实可以减少蔬菜在烹调过程中的营养流失。每杯水中可加入1茶匙食盐，蔬菜吸入的盐分其实很少。

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　　误传6：油炸食物总是脂肪太多。

　　事实：健康油炸食物例外。

　　专家建议：最佳油温是180℃。油温过低会导致食物吸入更多脂肪，食物炸好后，最好在纸巾上放置1－2分钟之后再食用。

　　误传7：食物纤维素摄入越多越好。

　　事实：并非所有食物纤维都具有同等功效，一定要注意食物纤维素来源。比如，麦麸有助于促进消化和排便，燕麦麦麸降低胆固醇，菊粉有益肠道细菌等。

　　专家建议：人造纤维食品最好不要多吃，因为其功效远不如来自全谷食物、蔬菜、水果和豆类的自然纤维。

　　误传8：吃鸡肉一定要去皮。

　　事实：吃带皮鸡胸并不会增加饱和脂肪。吃烤鸡时一半的快感来自其金黄色脆皮的油腻口感。

　　专家建议：最新研究发现，与去皮去骨鸡肉相比，一块12盎司连皮带骨的鸡胸，只含2。5克饱和脂肪，热量只多50卡路里。

　　误传9：有机食物比传统食物更营养。

　　事实：英国最新研究发现，传统作物与有机作物在营养方面没有明显区别。当然传统作物在食用之前应该特别注意农药残留问题。

　　误传10：橄榄油加热会破坏其健康功效。

　　事实：即使是精炼初榨橄榄油也不会因为油温稍高而丧失营养。有益心脏健康的单不饱和脂肪的作用不会因为油温的改变而受损。橄榄油中其他有益健康的成分也不会在加热中流失。

　　专家建议：只要不冒烟（约200℃），就没问题。

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